有氧运动评论语

1. 有氧运动和无氧运动的好处以及弊端有哪些？
2. 为什么说骑自行车是最健康的有氧运动？

有氧运动和无氧运动的好处以及弊端有哪些？

有氧运动和无氧运动几乎是所有健身爱好者普遍都会使用的两种健身手段。有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。通俗点说，就是有氧运动心跳在150-180次/分钟，有氧是在120-150次/分钟，所以有氧运动相对疲劳得慢一点，能坚持时间更长，无氧运动则会导致人迅速疲劳，难以长时间持续进行。从两种运动消耗形式来看，有氧运动短期内简直效果更好，无氧运动更适合后期增肌。像是慢跑、慢速自由泳、慢速自行车都是比较常见的有氧运动，而冲刺跑、自由泳、俯卧撑、引体向上都属于无氧运动的范畴。

知道了两种运动的区别和特点，优缺点也就更一目了然了。有氧运动的优点是能够比较迅速地减脂，让运动更快见到成效，但此种运动，单次运动耗时太久，还有可能消耗肌肉；无氧运动最大的优点，就在于单次运动相对省时，而且想要漂亮的身材不只是瘦高挑，肯定离不开无氧，但无氧不容易见到效果，而且因为节奏剧烈、超级费力，动作难度明显高于有氧运动。

所以对于想要健身的人来说，如果是运动新手小白，应该以有氧运动为主、无氧运动为辅的方式健身；到了中后期，就要逐渐改为有氧运动为辅，无氧运动为主的方式。充分发挥两种运动方式的优点，做到取长补短、让健身效果最大化。所以像是现在很多高强度间歇操，都属于有氧和无氧运动的结合，普遍比较流行。

何谓无氧？何谓有氧呢？

希望能用一句话先向小白健身朋友说明白什么是无氧运动和有氧运动。所有无意识的憋着一口气做完感到力竭的运动，都属于无氧运动。最典型的两个项目：一个是100M之内的近距离冲刺跑（竞赛），一个是用全身力气举起你只能举一次的重量（1RM重量的举重）。大家可以试一试抱起自己另一半胖友面红耳赤的感觉。所以习惯上健身区的抗阻负重训练大多归为无氧训练之列，即使你的重量远低于1RM。而能保持有节律的呼吸、长时间持续的运动就属于有氧运动的范畴。比如慢跑、健步行、自行车、游泳等等。

无氧运动的优点：

1、 三磷酸腺苷（ATP）是人体运动的能量源泉，无氧代谢系统可以在最短的时间内直接利用ATP释放的能量，供给肌肉组织挥霍，这种快速供能的无氧运动尤其适合追求肌力的训练者。

2、 第二个优点是高能。无氧运动时肌肉的能量输出可超过安静时的120倍甚至更高，这在满足增肌者冲破极限重量或是感受肌肉的泵感时尤为重要。

3、 无氧运动单位内的热量消耗更快，可以有效避免当日摄入高热量食物带来的风险，有利于日常体重的控制。

4、 由于无氧运动大大提升了人体的基础代谢水平，静息代谢率（RMR）的提升对于减脂人群是非常有帮助的。

无氧运动的缺点：

无氧运动的高效供能系统时间持续较短，磷酸原和乳酸两大无氧代谢系统提供运动时间不会超过3分钟，代谢产物乳酸堆积对运动能力也会产生制约作用。另外高强度的能量释放对于心血管系统不是很健康的练习者来讲，有一定生理风险，要严格控制无氧训练的强度和频次。

有氧运动的优点：

有氧运动可以最有效的促进脂肪消耗，可以达到减脂的目的，而且增强心肺功能，提高免疫力。无氧运动主要消耗[_a***_]为主，可以达到锻炼肌肉力量 纬度的目的，使身体更加健壮。但是如果想达到真正的健身效果，则不可以单一的去做有氧或者无氧，要配合一起做，一般都是先无氧后有氧，这样能更有效的减脂，而且有助于肌肉增长，虽然不管哪种运动都对身体有好处，但是运动过后的补充尤为重要，一定要在运动半小时以内根据个人体质的不同和锻炼目的的不同及时补充蛋白质 维生素等营养！

有氧运动一般是指可以维持较长时间运动，强度相对低的有律动性周期性的运动，比如跑步，骑自行车，游泳等等。而无氧运动一般的特点在于短时间内高强度很难维持相对长的时间，会很快进入衰减和疲劳期。比如100米短跑比赛，接近极限的举重和以增肌为主要目的的举铁训练等等。其实严格来说，运动项目本身并不存在有氧运动和无氧运动的区分，我们把运动分为有氧和无氧主要是因为在这项运动中身体是以有氧代谢供能为主还是无氧代谢供能能为主。因此区分有氧无氧运动其实主要是要搞清有氧代谢和无氧代谢的概念。有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。当休息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。只要运动强度增加不是太多、太快时，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行3分钟以上的运动，依靠的都是有氧代谢为主的供能方式。当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖这种来源作为燃料。特点是供能速度很快但是持续时间短。这也就是为什么短跑我们很快就会衰减疲劳的原因。不过有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。说了这么多，我们就可以明白有氧运动耗时长但是比较容易坚持。而无氧运动维持时间短但可以消耗更多的热量。对于训练基础比较弱的朋友，从有氧开始慢慢增加心肺能力这样慢慢的过度到无氧运动是一个比较合适的锻炼方式。单一的长时间的有氧带来的坏处是会分解肌肉产生较多的自由基让人看起来衰老，而无氧运动特别是举铁可以让肌肉增加，提高整个人的基础代谢率。因此如果有时间的朋友建议在锻炼时把无氧运动和有氧运动结合起来。

为什么说骑自行车是最健康的有氧运动？

骑行是有氧运动的一种，这是毫无疑问的！！！最健康的有待考量？

1.首先有氧运动是一种全身性，大肌肉群，长时间多关节参与的活动，以脂肪为主要供能系统，期间氧气参与身体能量燃烧比较充分~

2.骑行是一种全身性的，多关节参与的，能有效锻炼心肺呼吸系统的有氧运动方式之一，骑行30-40分钟，中等强度，约消耗230-270大卡的热量，所有骑行对减脂来说还是不错的一项选择~

3.骑行能给人带来接近大自然的机会，可以听着音乐，闻着花香，在路上享受轮子飞越的自由感~

4.这估计是很多健身人士喜欢骑行的原因，并且能脚踏环绕自己的城市，遇到不同的人和事儿，在放松身心的同时，满足感也会随之而来~

骑自行车是非常好的有氧运动，是适应大多数人骑行的运动，特别是很多退休人员，为锻炼身体选择了骑行。

骑行运动锻炼虽然非常好，但我不认同骑行是最健康的有氧运动这种说法。任何运动项目都有一定的特长，好的运动项目也是非常多的。

人与人的年龄不同，生活习惯、兴趣爱好等诸多方面不同，选择运动锻炼的项目也不尽相同 。大多数人都是根据自身实际情况，选择自己喜欢和擅长的运动项目。

我也喜欢运动，每天慢跑和骑行，虽然这两项运动都是很好的有氧运动，但也不能说这就是最健康的有氧运动。

任何事情都没有绝对的更好，运动锻炼项目也是，没有最健康一说。选择哪个运动项目，只要自己喜欢和适应的就是最好的，最好的但不一定就是最健康的。

总之，骑行确实是一项非常好的运动项目，骑行健身的好处是毋庸置疑的，但我对骑行是最健康的有氧运动这一说法，并不是特别认同。

骑行是一种比较好的运动方式，前段时间我也在骑行运动，但现在天气寒冷，没法再骑行了，目前以跑步和运动和室内力量锻炼为主。

有一句话说走路看风景太慢，开车天快，骑行的话正合适。也许就是很多人热爱骑行运动的理由吧，相对于跑步和健身房里面的确多一些乐趣，到户外骑行即可以释放压力，也能锻炼身体，能约上三五好友一起更加惬意，美好的心情让你能够坚持锻炼。

尤其是夏天，30几度的时候跑步排汗量大，如果在早晚骑车相对散热好很多。有合适的骑行路线，有平路有爬坡更好，有氧运动和肌肉训练都有了，锻炼的效果还是不错。相对跑步骑行运动对膝关节更有好一些。

不过再好的运动方式也要防止过过量，有氧运动时间太长会让你的肌肉丢失，我每次都是一个小时左右的训练量，如果偶尔骑个长途，我骑行一个小时最好休息一下，放松一下腰腹部和肩部，不要让腰椎和前列腺负担太大。尤其注意交通安全，要做好安全防护。骑行头盔，眼镜，面巾，手套都是不可缺少的装备。

骑自行车是项最健康的有氧运动。它具备有氧运动的特征：即有大批肌肉群参与活动；有规律、有节奏地进行锻炼；持久、有恒地坚持运动。

一，骑车是项全身运动。脊柱、肩、肘、腕、手、髋、膝、踝、足等各个关节，以及100多块肌肉均参与活动。经常在道路上骑车，能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动，而且还锻炼了反应能力，不知不觉变得更加敏捷。

二，骑车是项有规律的运动。经常骑车的人每周大多在5～6次以上，而且每次运动都在一小时以上，锻炼强度适中。

三，骑行也是一项持之以恒的运动。骑行运动有它的魅力，一旦爱上，欲罢不能，就会上瘾，就会长期地坚持下去。