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身高170的健身***

  1. 我目前170cm/80kg,想通过锻炼减肥,有什么建议?

我目前170cm/80kg,想通过锻炼减肥,有什么建议

减脂主要还是调整饮食结构,我们平时基本都是高碳水、高脂肪、低蛋白的饮食结构,调整成高蛋白、中碳水、低脂肪结构。蛋白质摄入以每公斤/每天1-1.5克、大量的蔬菜(可炒可炖)配合每顿一拳的主食(如大米、红薯、糙米、粗粮)。关键要多饮水保证一天三到四升。最后在配合运动可以达到减脂的目的。减脂实际是一个饮食习惯养成所以即便体重下来了要是没有好的饮食习惯还是会胖的。希望对你有帮助

我俩身高一样,但你比我开始减肥时的体重还要重些!说一下我是怎么做的,我先是从快走开始的,上班路上走几站再坐公交车,下班时也是提前几站下车走回家,让身体慢慢适应,走的多快呢?至少保证要微微出汗,有时间再做些徒手力量联系,比如俯卧撑仰卧起坐,深蹲,一开始可能做不了几个,但是一定坚持做,做的少可以多做几组,也可以增加组间休息时间,等身体慢慢适应了,或者说体重有所下降了,可以增加慢跑或者跳绳,一开始不建议就跳绳慢跑,一是体重大容易造成受伤,还有最重要的一点,一定要控制吃,高热量,油炸食品一定要戒掉,每天少吃多餐,至少保证5顿饭,早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少,如果饿可以有在10点,16点加顿水果或者坚果!

首先应该理解减肥原理,不要相信那些什么“管住嘴 迈开腿”的简单粗暴的减肥理论。

身高170的健身计划
图片来源网络,侵删)

减肥首先就是不应该管住嘴。肥胖已经是自己的敌人,那还要把美食当成敌人,与饥饿同行,能走得远吗?

也不要指望天天跑几公里可以减肥,那是不行的。

正确的方法就是:

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1、爱吃什么、想吃什么就吃,顺其自然。唯一留意并控制每次的摄入量,避免过饱了才发觉就可以了。

2、每天做一点运动,什么类型都可以,自己喜欢就行。运动到自己稍稍出汗就行了,不要过量。(这个标准很难,因为保持每天稍稍出汗,意味着你就需要不断地加量或者加强度,否则相同的运动量,今天可以稍稍出汗,明天也许就不行了)

3、制定一个长周期的计划,例如三个月、半年、一年。不要指望自己第一个月瘦多少,将周期拉长,让自己的身体有足够时间适应。

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不要迷信那些什么健身减肥。减肥完全可以不用花什么钱。你可以将省下的钱用来奖励自己。

例如到达一个里程碑(减了5斤),奖励自己一些东西,就好像玩游戏一样。

自己寻求适合自己的减肥方法。一定可以的!加油!

一开基数比较大不建议跑步,可以从快走开始,只要出门尽量选择步行,坚持一个月就会有效果,基数掉下来后就可以做一些有氧运动夏天来了我觉得最好的有氧运动就是游戏,其次,慢跑,跳绳都可以,运动过后一定要拉伸哦。

个人一向认为,锻炼使人健康节食才能减肥。

查一下食物热量和运动消耗就可以知道,一顿暴饮暴食,一天的锻炼也消耗不掉。人可以大吃一顿,但除了个别人,不可能跑步三五个小时。更何况你可以每一顿都大吃特吃,但是不可能每天一马拉松

所以减肥必须节食,节食比运动更重要。

当然,运动能够让你更好的节食,更健康的减肥。

节食不是不吃,节食是吃的合理,吃的健康。节食也不是短期行为,而是形成健康的饮食习惯。这能让你减肥以后不反弹,长期保持健康的体重。