核心力量训练动作图

1. 有没有针对格斗的徒手核心力量训练方法？
2. 为什么有些人认为街头健身里面核心力量最重要？
3. 跑步核心力量怎么练？要跑马拉松大腿力量又应该怎么练呢？

有没有针对格斗的徒手核心力量训练方法？

核心力量训练方法在所有体育中都差不多，具体到格斗中的核心力量应更侧重腹部肌群。

在格斗运动中，核心力量中的腹部肌群的要求要远高于其它的运动项目。不仅在于腹直肌是连接上下身的坚实桥梁，也是要经常受到击打时有助于保护内脏器官的健康。

首先统计出格斗中常出现的动作，与核心力量相关的动作，如被击打时，人体的卷缩，拳法中的拧腰，这些就是徒手核心力量训练的专项训练动作。

仰卧起坐一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

仰卧起坐拧身，动作与上面一样，只是要加一个拧腰动作，这与冲拳时的拧腰是最贴近的动作。

器械卷腹也是很接近格斗的核心力量训练方法。格斗的躲闪下潜也类似这个动作。

悬垂转体卷腹，这个动作，是腿法中常用的肌群。也可以把腿伸直，在做扫踢、下劈腿的动作，都需要侧腹肌。

为什么有些人认为街头健身里面核心力量最重要？

核心力量十分关键！从街头健身五大神技中进行分析:前后水平、慢速双力臂、单臂引体向上、人体旗帜、俄式挺身。

这五个动作当中，前后水平、人体旗帜、俄式挺身都需要强大核心力量的加持才能完成。没有强大的核心力量，身体是无法在动作当中保持完全水平的。

而双力臂和单臂引体向上这两个单杠主拉力训练动作中，也需要核心力量的稳定性才能够把动作做的行云流水一般。

以上是高级训练动作，而初级训练动作如俯卧撑、引体向上、深蹲等都需要核心肌群参与。像街头健身这种自重训练动作都是身体所有的肌群都参与的，核心肌群在动作过程当中都要维持动作的稳定性，传输上下身力量保持稳定。

之所以有人说核心力量是最重要的，是因为无论你练哪些动作核心都需要参与。无论是推力训练还是拉力训练，但是核心永远是都参与的。所以训练好核心力量，对于街头健身的发展是必要的保障。

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为什么有人认为街头健身里面而核心力量，最为重要，因为他们所学到的知识大多都是以核心力量为主导的一些训练。

而且毋庸置疑的是在街头健身里面，核心力量确实占用到了一个比较重要的位置。

因为通常来说我们讲的核心区域，也就是我们的腰腹区，但实际上腰核心力量他是我们整个躯干。

在一些比较高级的动作当中，都是需要躯干来稳定我们的四肢，以及用腰腹部来维持我们的整个身体。

比较牛逼一点的动作俄式挺身，那就需要非常强的上肢和腰腹部的力量。还有像人体旗帜，都是对腰腹部力量和上肢非常高标准的一些训练。

但是实际上不管是什么运动啊，我们的核心区域都是占着非常重要的一个角色，他不单纯是连接我们身体上下部分也是让我们身体的力量，在传导过程中更加的高效，更好的把力量传输出来。

尤其是像一些在力量训练中，大型的复合动作，深蹲和硬拉对于核心的要求也是非常之高的。

所以说不管是什么运动，任何的项目核心力量都是很重要的一环。

那具体该怎么练？

你可以做一些像平板支撑，以腰腹部为主，肩部臀部的肌肉锻炼

其实这个问题，我练了几年街头健身，我也非常好奇，记得之前在深圳荔香公园练街头健身的时候，有个大妈见到我们做俄挺压倒立，还在做俄挺的时候，大妈突然来了一句：“小伙子核心不错啊！要是把身体立起来就更不错了！”

当时，就把正在压倒立的我给笑得没力了，哈哈。

其实这样的认知是很普遍的，即使是你去到一些街头健身大佬的视频下面，还是有人简单俄挺、见到前水平就说核心好力量。虽然我不得不承认，街头健身的核心力量确实比大部分普通人强了许多，但街头健身最强的压根不是核心，而是肩背周围的肌肉，包括大肌肉和小肌肉，这些肌肉整体发力才是街头健身最强的地方。

如果肩背、手这些位置不稳，那么你的核心是很难发力稳定身体的，简单做个对比就知道，单手斜板支撑和双手斜板支撑，明显单手难控制很多，原因就是上肢处于不稳定状态，此时你就需要更多的核心发力去稳定身体，也就造成了核心很用力的现象，但其实归根结底还是你支撑位不稳才导致的。

街头健身其他动作也是一样，比如前水平塌腰、俄挺塌腰等，根本原因不是腰腹部核心的问题，而是主力肌肉，肩膀、背部力量不够导致的，以前水平为例，简单对比下发力就知道了。

而造成这样的错误认识，主要还是那些人没有练过或者是并不理解肌肉发力原理，也不知道各个肌肉的运动方式（只看表象，不知根源）。就好比你做个俯卧撑许多人会说你在练臂力，确实臂力也练了，但胸也练了啊、肩膀也练了啊，他只知道肘关节[_a***_]能用到手臂肌肉，却不知道肩关节活动能练到胸和肩膀。

现在健身是一个热门话题，老年人健身就是跳跳广场舞，年轻人就上健身房，的确，健身增强了人们体质，减少疾病发生。但是使身他不是一时之兴趣，不是一种时尚，不是绘他人看的。健身需要是持之以恒，科学合理的训练。年青人在街头搞健身都半有一种虚荣心，把健身当着时髦，或者展现自己強壮的体魄。

跑步核心力量怎么练？要跑马拉松大腿力量又应该怎么练呢？

浅谈一下

市面上有很多跑步软件，里面有很多锻炼核心力量，按照它给出的课程，一直坚持下去，会有效果的，且不可半途而废，我只能说这么多了，祝你早日实现目标，拥有完美的身材。

练核心力量多做平板支撑，一次坚持1分钟，有空多做几组。

健身房里撸铁做深蹲硬拉等核心收紧，也是可以带到核心的。

腿部力量训练：器械腿屈伸，器械腿弯举。坐姿腿弯举，深蹲等。

（1）要想马拉松跑得轻松，跑得快，避免伤痛，必须导入力量训练。

（3）跑者需要重点做3个地方的力量：臀部，大腿，核心。

（4）臀部是加速器，抬起大腿，后踢腿，臀部都会发力。

当然了抬起大腿还需要髂腰肌发力。

（5）大腿肌肉控制膝关节，

腘绳肌--膝盖弯曲，股四头肌--膝盖伸直。

（6）核心简单来说包括了胸部以下，臀部以上的躯干肌肉。

也许很多人立马想到6块腹肌，
但是跑步并不需要腹直肌多***力，很多跑得快的人并没有漂亮的腹肌。