健身***增肥-健身*** 增肌

本文目录一览：

• 1、健身增肥方法
• 2、瘦子健身增肥求计划
• 3、瘦子健身增肥计划食谱
• 4、瘦人想增肥、健壮,求健身计划。
• 5、哪些运动能增肥的运动介绍
• 6、瘦子健身增肥计划大概需要多长时间才能看到效果

健身增肥方法

健身训练：每次训练2-3个部位，隔天训练，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。

健身房增肥锻炼第一套 等距俯卧撑、宽距俯卧撑、宅距夹肘俯卧撑各20个，每个动作完成中间休息8秒，然后中间休息30秒开始鳄鱼俯卧撑，爬30下。

健身增肥方法（二） 正确的运动姿势也非常重要，因为姿势若不正确，很容易在重训的时候受伤。如果你有请一个教练帮你上课，当然不用担心这方面的问题。

瘦子健身增肥求***

瘦子的增肥安排1 瘦子的健身增肥安排 科学的锻炼方法是运动，瘦子以最佳的每分钟心率130至160之间进行有氧训练，器械重量以肌力的50至80%为宜。训练频率：一周3次。

比如，增肌和减脂都可以用蛋白粉，但用法却是不同的。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳。

瘦子如果想要快速增肥，那么首先要调理身体，等肠胃功能恢复后，可以通过食用巧克力、全脂酸奶、鱿鱼等高热量的食物进行增肥，或者在运动之后食用高蛋白质的食物来增肌，都可以快速增重。

瘦子健身增肥***食谱

核桃羊肉粥 材料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。做法：羊肉洗净，剁成肉泥；将核桃仁洗净，打碎。粳米淘净，放入砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟时加调料即可。

早餐：馒头、面包、豆浆、茶叶蛋、面条根据自己喜欢选择；中餐：两荤一素，多吃菜，少吃饭，然后吃一个中式面包；晚餐：一碗面条或者一盘饺子；宵夜：一杯牛奶和一个水煮蛋或者是蛋糕，然后再吃几颗蜜枣。

以下的食物能够帮助有效增肥：板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。

吃板栗可以增肥，这个是第一次听说来，大家可不要小看了这个板栗呢，板栗有大量的淀粉，热量非常的高。

瘦人想增肥、健壮,求健身***。

低频度、大重量、少个数。低频度。每个部位不要天天做，两天一次或者每周三次，以便让肌肉得到休息；少个数。每个部位每次只安排一种动作，每个动作四组，每组8至12个。目的是为了避免肌肉疲劳；大重量。

第一个阶段是增肥阶段。如果你一天总共摄入2000卡路里，消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，这就是增肥。如果你一天摄入2000卡路里，却消耗了3000卡路里，这是减肥。

健身房锻炼：胸部： 结构：胸部分为上胸、中胸、下胸、中缝，胸肌下缘坎，胸肌边缘坎。 锻炼方法：上斜卧推，上斜飞鸟，平板卧推、平板飞鸟、下斜卧推、下斜飞鸟、组合[_a***_]夹胸，哑铃飞鸟、仰卧杠铃臂屈伸等等。

瘦子健身增肥*** 饮食注意 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。

我回想了一下自己当时的饮食和健身***，希望能对你有帮助！少食多餐，每餐必饱。 如果想从瘦弱的状态快速增肌，少食多餐是必不可少的。

哪些运动能增肥的运动介绍

有爆发力的短跑 有爆发力的短跑可以训练肌肉，使你快速达到增肥的目的。注意：不要长时间的进行长跑，这样会消耗你的体力。这也就是为什么短跑运动员一般较魁梧，而长跑运动员较消瘦的原因。

举哑铃 举哑铃是男性经常练习的一项运动，可令胸部肌肉结实，经常练习还可达到扩胸的效果，也会使穿衣服更加好看。2 抬腿 具体方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量抬腿向上，保持5秒，回归准备姿势。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

瘦人可以通过练健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等运动，增强体力和造血功能来增肥。除了运动，其他几方面也需要注意：要经常保持乐观情绪 心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康。

可以使人长胖的运动有很多，如：抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。

瘦子健身增肥***大概需要多长时间才能看到效果

这个因人而异，瘦子光锻炼不行，必须得配合吃才有效果，瘦子要想胖得三分靠练，七分靠吃，如果吃得搭配得好的话一两个月就有初步效果，但一般不太明显，得坚持吃和练，如果坚持了下来的话半年左右就会有明显效果了。

一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。

要通过系统科学的健身训练，每周3-4次，每次45-60分钟的器械负重练习，一般3个月左右就可以看到增肌的效果。合理的休息，要保证足够的睡眠，肌肉的增长和修复都是在夜里睡眠时进行的，良好的生活习惯是增肌的保证。