乒乓球核心训练***教学

1. 打乒乓球时怎样才能做到快速移动步伐？
2. 刘国梁说乒乓球要以中国为核心、为中心，我们一定要有主导权。他能做到吗？你怎么看？

打乒乓球时怎样才能做到快速移动步伐？

感谢头条邀请。

步法，是打好乒乓球的一项“关键技术”。专业术语一般有“三分手法，七分步法”之说。专业运动员的步法训练，一般从儿时的基础入门阶段就要开始，并且几乎要贯穿于其整个运动生涯。

关于业余选手的步法学习，各种渠道教程和资料非常多，不一而足。而且其中有很多方法看似专业但其实难度偏大，在业余比赛中也并不实用，因此也不太适合没有专业基础的业余选手日常练习。下面结合自己日常打球的经验，向大家介绍一种适合业余选手进行练习的简单方法。

步法训练的关键原则，是“简单，有效”，对于业余选手来讲，首先是要有“动起来”的意识。 也就是在打球过程中，潜意识里要有手臂迎球和脚步移动的意识。要坚持“用脚找球”，把握好“预判，移动，击球，还原” 的击球顺序。至于训练场地，倒不一定非要有专业化的训练场地，只要能有一张球桌，或者一块相对宽敞的地方就可以。

如果你只有一张球桌，那么可以进行最简单的“摸桌角”的练习。具体方法是。

一，身体立于球桌侧面球网的位置。距离球网30—40公分左右。双脚分开比肩略宽，上身前倾，重心前压置于两脚之间。（与正常的打球准备姿势相仿）。

二，先向右侧上步移动，徒手用持拍手摸右侧桌角，然后退步，还原回准备位置；

三，向左侧上步移动，徒手用持拍手摸左侧桌角，然后退步，还原回准备位置。

　　您好，首先感谢您邀请乒乓网进行问题解答，下面由乒乓网技术部给你讲解一下：

　　步法是乒乓球的灵魂，三分手，七分脚，可见步法的重要性，想提高水平，步法是非常关键的一环，这个没有捷径，只能经常练习。

　　除了步法，还有预判和经验上的积累，这也是需要时间过程。

　　转个帖子，希望有所帮助：

　　步法训练：四步助您夯实乒乓技术的基础！

　　一．基本功训练　　1、侧身单足跳这个练习的目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量。练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。　　2、单腿跳、蛙跳、蹲走

　　根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，场地有沙坑最好，草地和较干燥的泥地亦可！

　　二．单拍节奏训练　　此法既可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法。所谓单拍就是将向某一方向移动的一种步法做1遍以后，又反方向将同一种步法做1遍。以并步为例，先做1遍向左移动的动作，然后做1遍向右移动的动作，如此反复。向左移动完成时，徒手做正手攻球动作，向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，这样做的目的是使自己具备还原意识以及实战应用意识。　　三、二拍节奏训练　　这个训练方法是参考某教学片所得，可用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法。所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做2遍以后，又反方向将同一种步法做2遍。以并步为例，先做2遍向左移动的动作，然后做2遍向右移动的动作，如此反复。这样做的好处是使得你的移动具有连续性意识，同时它还有节奏感，使训练不易感到疲劳。它应该在单拍节奏训练训练之后进行。 　　 四、变化的并步训练

　　初练习时，可按特殊的二拍节奏训练。练习场地要求稍大一点，确定大致的向左或向右移动，当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜前(亦可先向斜后)跨出，然后收回跨出的脚，但保持两脚有一定的距离。重复前面的异侧脚并向同侧脚，同侧脚向斜后方跨出，然后收回跨出的脚，同样保持两脚有一定的距离。动作完成后，再将左右移动的方向反过来，只是跨向斜前方、斜后方的顺序不变。熟练以后的训练宜在台边进行，没有乒乓球台的可以搭个高度相同的木板。左右移动时***想来球在台内，或在台外，从而调整第二步，并做徒手挥拍动作。变化的并步实际上是一种简单的综合步法。

　　以上就是乒乓网对于您提出问题的详细解答，如果各位球友有任何乒乓球方面的技术问题欢迎到乒乓网提问，我们将会有针对性的问题拍摄成《全民解答》乒乓球教学视频进行讲解。

所谓3分动作，7分步伐！乒乓球的核心技术就是步伐！哪怕你有非常专业的，正规的动作没有步伐也是白搭，因为步伐不到位，动作就会变型！如果训练步伐？如果按专业训练手法很多人没有这个耐心和时间！跑步，变速跑、跳绳，变速跳，还有跳双飞，三飞！交叉步，平行步的练习！小碎步的练习，还有蛙跳，仰卧起坐的练习等等！当然，这是专业队的训练方法，而且是归类进基本功的！业余爱好者就按自己的条件去吧！那平时有简单快捷的方式吗？有的！首先，自己要注意自己的重心点，这个业余爱好者很容易忽视的问题，脚是力量的支撑点，手的前臂和手腕是爆发点，腰力是传送点！很多业余爱好者都是腰以上部位发力，特别是手臂，久而久之，脚就不会动了！日常要注意找到自己脚步的重心点，多练习上步，跨步，平行步的练习，判断球的落点和方向，尽量要求自己脚步和身位要跟上球的落点和方向，不要站着不动勉强的用手去把球回过去，这种回球质量非常差！脚尖轻微垫起，无论发球还是接球，球一动就开始小碎步随时准备移动，移动到位，特别是拉球，脚要站稳！要记住的就是球去哪，人的位置就尽量往那个方向移动！当然，业余的练习方法多种，按个人习惯，但乒乓球一旦配合脚步，步伐的移动是非常消耗体力的，很多人说乒乓球运动量不如羽毛球，那肯定，站着不动当然觉得轻松！乒乓球的步伐移动比羽毛球的速度还要快，所以有能力的可以多去跑步！

[_a***_]你好，首先步伐移动一定要有意识去动，有了移动的意识才会主动去预判，然后去移动步伐，其次是练习，科学的步伐移动让你更快的到舒服的击球位置。平时可以多练习下垫步和跨步，单跨步和垫步很有用也较容易练习。

刘国梁说乒乓球要以中国为核心、为中心，我们一定要有主导权。他能做到吗？你怎么看？

作为乒乓球球迷，自己当然相信刘国梁能做到这一点！

刘国梁自从回归中国乒乓球之后，就不断的给国球带来希望和惊喜。他首先立足于国乒内部的改革，推出了一系列的举措来强化中国乒乓球队伍。并且在刘国梁的努力之下，中国乒乓球队不仅在布达佩斯世乒赛上包揽了全部的冠军，在其他赛事上的签位变化也能让中国球迷看到了国际乒联的变化。

还记得去年的一系列比赛中，日本选手张本智和与伊藤美诚基本都被国际乒联保送进四强。而今年的卡塔尔公开赛、亚洲杯的比赛、以及布达佩斯世乒赛上，日本选手张本智和与伊藤美诚失去了国际乒联的护佑后，双双失去了四强的机会。张本智和错失创造历史的机会，伊藤美诚则铩羽而归。

最明显和突出的例子就是世乒赛女双决赛的那个擦网球的争议，日本乒协怒气冲冲的上述国际乒联之后，国际乒联只以“对受到的上述进行讨论”作为答复。这基本就体现出国际乒联有点冷淡日本乒协的意向！

在刘国梁当选中国乒协***之后，国际乒联主动示好并极力邀刘国梁在韩国年终总决赛期间会晤。国际乒联的做法当然是看好了中国市场这块巨大的蛋糕，同时他们也希望最大程度的开发这块蛋糕。这样，国际乒联就无法跨过中国乒乓球继续独断专行，他们势必要同中国乒协做出更多的合作。这就是刘国梁说这句话的底气所在！

还有一点可以肯定，刘国梁等一批专业人士入主中国乒协后，他们精诚团结在一起，就能够更加专业的与国际乒联进行周旋和讨价还价。而国际乒联要想面相全世界推广和推动乒乓球的发展，更离不开中国乒乓球的参与和支持。

所以刘国梁会说：在乒乓球领域，我们一定有绝对的话语权和主导权。（然后）设定规则和世界一起玩，让世界乒乓球以中国为核心、为中心。这种为国争光，非常提升中国的体育形象。

刘国梁是想把中国乒乓球打造成NBA一样的超级ID，他的道路任重道远。作为过球迷我相信、并支持刘国梁的举动！

我是北纬评球，期待您的关注。