有氧运动腰腿疼

1. 怎样才能消除长跑之后的肌肉酸痛？
2. 快走减肥有十天了，每天20000步，腰疼腿疼，还能继续运动吗？

怎样才能消除长跑之后的肌肉酸痛？

作为一个跑步多年的跑者，这个问题我是最有资格回答的！

其实跑步说难也难，说简单也简单，对于刚入门的跑步新手来说，跑步确实是比较复杂的，我们需要学习很多跑步的知识，预防许多跑步的损伤！

跑步就是一个不断学习的过程，我们会不断的遇到一些问题，不断的解决一些问题，这样我们的经验就会增加，我们就会对跑步越来越熟练，彻底掌握跑步！

有不少人在跑步后就出现了肌肉酸痛的问题，这确实非常讨人厌，肌肉一酸痛，第二天走路都难受，更别说去跑步了，有很多人都被这个问题所困扰！

长跑之后:腿部肌肉由于运动产生的新陈代谢物质***神经而感到酸痛涨困感觉:尤其是小腿肚部特别明显、此时用热水烫脚(放入薄荷一小把与水煮开)-然后用双手捏小腿肚从上到下几遍-在足三里穴位上用拳头压住向里揉几遍(最好懂穴位的按摩一下)这样休息一夜:第二天就恢复了

说这个问题前先了解一下肌肉酸疼的原因。

肌肉分为舒张和收缩两个状态，当然，舒张状态的肌肉也是有肌张力的，这个暂且不表。舒张时肌肉休息，收缩时肌肉做功，运动是通过肌肉做功才能产生的。

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肌肉收缩主要能量的来源是ATP，即三磷酸腺苷。

经典实验早已证明，肌肉收缩是不一定需要氧的，但肌肉疲劳后的恢复是需氧代谢，也就是说跑步时肌肉每次的收缩做功几乎都是无氧代谢，每次都要消耗一定的ATP，但是肌肉内的ATP含量有限，当肌肉剧烈做功，ATP含量骤然下降（消耗量巨大），然而因为肌肉频繁收缩导致有效血容量减少，氧供应不足，有氧代谢被明显限制，有氧的葡萄糖氧化磷酸化过程提供的ATP明显不足，而人体还在运动怎么办？这时无氧的糖酵解作用开始介入，产生大量的ATP继续维持肌肉的收缩，但是这个过程产生ATP的同时，也产生乳酸。

乳酸是逐渐随着肌肉内的血管被运送出去的，这个过程需要一定的时间，而乳酸会***肌肉的感受器产生酸痛的感觉，随着乳酸逐渐被血循环带离肌肉，局部乳酸浓度逐渐降低，酸痛感逐渐减轻，直至消失。

如果想加速消除这种不适感，就要想办法加速乳酸的运输，或者直接靠药物减轻症状。

加速运输可以通过有效的***、局部适度的热敷，以促进血管扩张和血流加速，从而达到目的。药物的话可以用非甾体类的抗炎镇痛药，比如常见的布洛芬缓释胶囊等。

我个人锻炼后如果症状较重，比较喜欢吃药缓解，这样对日常生活影响最小，不至于影响我第二天的手术之类的，但是药物毕竟有副作用（很小），不作为推荐。

最好的办法是通过长期有效的锻炼，逐渐使肌肉不容易产生这种感觉，一劳永逸！

有任何问题都可以下方互动区交流，谢谢关注！

跑友们都非常清楚，一次超过平时正常跑量的跑步，或者一场半马、全马后，第二天肌肉会出现非常明显的酸痛感，这种酸痛感不是发生在跑步结束的当天，而是在跑后第二天、第三天表现得最为明显，随后逐步减轻直至完全恢复。因此，运动科学家给这种现象起了一个很形象的名字—延迟性肌肉酸痛（DelayedOnset Muscle Soreness，DOMS）。

一、肌肉延迟性酸痛与炎症反应有关

首先小慧再次重申—延迟性肌肉酸痛的发生与乳酸半毛钱关系也没有，因为无论运动强度多大，乳酸都会在运动结束后半小时以内完全代谢掉，所以延迟性肌肉酸痛不是由于乳酸堆积引起的，那是什么原因导致了肌肉酸痛？剧烈运动后肌肉细微损伤产生的炎症反应才是酸痛现象的根源。

在大强度运动后，由于肌肉不适应这一负荷，就会产生部分肌纤维的细微损伤，损伤引发了疼痛和轻微的炎症，并启动修复过程。这一过程从某种意义上来是对人体有利的，因为机体正是在***—反应—适应的过程中逐步增强了人体适应能力，肌纤维也通过修复增强了收缩能力，当下次再发生同样负荷时，肌肉就可以承受这样的负荷而不会再次酸痛。

夏天快到了，锻炼身体的人也逐渐多起来了，无论是健身房还是公园里，都能够看到大家锻炼的身影。

但是运动后，很容易出现肌肉酸痛的现象，如果是第一次进行运动，这种现象会更加明显。

究竟为何？这是因为人体的乳酸堆积和肌肉微细结构被破坏了。

出现这种情况后，可以***取以下措施进行缓解：

1.运动后用冰袋冷敷10-15分钟。冰袋和皮肤之间要放一块毛巾或者隔着衣服，以防冻伤，也可以***取偏冷水洗澡的方式。

2.给自己的身体补充一些能量。可以吃一些高蛋白的食物和富含碳水化合物的食物，水果蔬菜必不可少。例如：[_a***_]、花生酱、金枪鱼罐头、蛋白粉、鸡胸肉等食物。

3.进行拉伸、***等。由于此时肌肉酸痛，所以不适合做很激烈的拉伸运动，静态拉伸运动即可，也可以自我尝试***。

4.运动结束后有一个良好睡眠也很重要。长时间的运动，很容易感到疲劳，如果好好的休息一下可以保证自己在接下来的运动中有更好的发挥。[62]

想要了解更多健康知识，可以关注今日头条“家庭医生杂志”。

快走减肥有十天了，每天20000步，腰疼腿疼，还能继续运动吗？

刚开始不要太猛，要根据自己的身体实际情况，循序渐进。

如果你之前很少运动，可以10000步起，每天少量递增。

身体如有不适应适当休息或者减少运动量，以免造成运动损伤，得不偿失。

感谢邀请。

劝题主不要这样运动，这样会伤害自己的身体，而且也并不一定是减肥的有效方法。每天走路大概在1w步就已经很多了，天天两万步对膝关节的伤害很大，如果长期这样下去，膝关节会磨损严重，年轻的时候再生能力强，关节韧性大，可能察觉不到，到了中老年就会发现关节常容易疼痛，所以最好还是以保护膝关节为主。

减肥中运动是起到***效果的方式，运动消耗的热量很少，它的主要作用是可以增加基础代谢率，提高体质，维护肌肉健康。慢跑半小时所消耗的热量大概也就170大卡，两块巧克力下肚也就补回来了。所以，减肥的时候主要是控制饮食，而并非做大量运动。如果在饮食上不节制，摄入过多热量，那么做再多的运动，无法达到能量的负平衡，最终也无法达到减肥的目的。

减肥中最好是先算出自己一天所需要消耗的总热量，在此基础上减少500~1000大卡的热量吸收，达到能量的负平衡，这样减肥才更有效。建议多做有氧运动，比如慢跑和快走，对脂肪的消耗更有力。一周坚持3~5天运动，每次保持1小时以上，可以30分钟做力量/无氧训练，30分钟做有氧运动，这样对减肥是最有效的，而且也容易保持肌肉含量，让体质更健康。

快走减肥不用那么拼吧，我也是快走，也是为了减肥，开始只是随便走走，后来才懂得要快走，燃脂在掌握心率情况下还要持续时间达标，我坚持40分钟走4公里，心率维持130-140，走了两月效果不大，这时已经走习惯了，每天不走难受，延长为60分钟内持续走完6公里，同时注意饮食，3月减了15斤，腰围减了12厘米，没感觉哪里疼哪里不舒服，每天走得心情愉悦

现代社会，走路已经成为一种时尚，各种以走路为健身手段的科目层出不穷，快走、健步走、暴走、日行一万步等等。尤其是中老年人，已经把走路作为自己健身的主要手段。

以健康的方式轻快地行走，确实是一种值得推荐的运动，正确的走路姿势，会给身体带来不少的益处

1，不但可以锻炼到心血管，还能很好的减少腹部脂肪，增加胃肠蠕动。

2，能加强下半身肌肉增长，塑型大腿、强健臀部肌肉而更好的保护骨盆。

3，可以减少髋关节与膝关节压力，减少对关节、骨骼、肌肉的磨损与拉伤。

4，促进全身血液循环，预防血栓、静脉曲张，防止骨质疏松，帮助拉伸腰部肌肉。

4，有效锻炼足弓肌肉，强健的足弓能够防止脚部变型，减少脚部疾病。

当然，以上的诸多好处都是基于正确的走路姿势，如若一直在错误的姿势上，那就等于在伤害身体，走的越多伤害越深，并走出了很多疼痛点，以至于你会对走步是否能锻炼身体产生怀疑。