核心肌缺血训练动作***,核心肌缺血训练动作***教程

1. 从没接触过健身的人，如何开始健身？

从没接触过健身的人，如何开始健身？

一般的健身房分为下面几个区域：

力量区：有各种固定器械，也就是那些练胸背腿的小机器架子之类的。还有自由力量器械，包括哑铃 杠铃 壶铃等等；

有氧区域：跑步机啊、椭圆机啊等等

动感单车房：能随着音乐原地骑行单车的房间

舞蹈房：一般是给各种舞蹈上课的地方

瑜伽房：顾名思义练瑜伽的

游泳池：游泳

然后没接触过健身的人，了解到这些区域分布后，开始根据自身情况做出选择。你究竟是要增加肌肉练出劲爆身材，还是要减掉脂肪，或者是有游泳舞蹈爱好什么的。清楚了自己健身的目的后，那么就可以有目的性的进行健身了，其他的区域你当然也可以去尝试。

像有增肌需求的，当然是选择在力量区了，各种锻炼的动作和知识，需要慢慢积累，或者可以请有经验的健身教练，跟着上私教课。

减脂需求的，同样如果是一无所知的话，除了力量区需要锻炼外还要增加有氧运动，跑步机，或者舞蹈房和动感单车。减脂同样需要力量训练，必须科学安全的正确指导（如果请私人教练，是需要付费买课程的）。像瑜伽、舞蹈、动感单车，游泳这些，是不需要另外花钱的，可以到前台查看各种公开课程的上课时间，按时间参加就行了。

从没接触过健身的人，如何开始健身？首先给自己制定一个目标。去健身房的目的是想减脂，增肌，还是塑型，接下来和你说几种办法。

1、如果你资金比较充裕的话，建议请一位私人教练，正规健身房的私人教练都是经过严格训练和培训出来的，对各种锻炼方法都有一定的了解，找他们不仅会更快更好的熟悉各个动作、各个器械，而且会避免因为动作或姿势不标准导致自己受伤，面对一个从来没有见过的器械或者动作，千万不要轻易去尝试，极有可能伤害到自己。

2、多关注一些健身公众号或者一些健身大咖，比如说我，嘻嘻，他们会不定时推送一些干货，类似于哪个部位怎样练，练的时候要注意的问题，新手健身最应该注意什么，但是，即使是看了无论是公众号推送还是大咖的视频，都要从中领会精髓，哪些你现在能做，哪些不能做，永远把保护自己放在第一位就对了。

3、找一个”健龄“比你大的健身伙伴，因为练的时间长了，他们对每个动作、每个器械都很熟悉。尽管动作和器械是固定的，但是每个人对动作器械的了解是不一样的，建议找一个负责人的伙伴。不仅能避免伤害，还能更快更好的适应。

刚开始健身的第一周是最难过的，因为你以前没有健过身，突然一下子进行了相比以前来说高强度的训练，身体需要适应的过程，比如肌肉酸痛，稍微一用点力就疼得不行，这个没关系，继续练！如果你在这个时候停了下来，那么再练完还是会酸痛。除了继续练之外，还要保证充足的睡眠，让肌肉吸收营养、修复、生长。

最后这个很重要，你要知道健身是以年为单位的，所以不要妄想几个月练的很好，那些练的好的人，一般都练了五六年甚至一二十年的，与其终日羡慕他人，还不如静下心来多做几个动作，坚持下去，总有一天你会成为你想成为的那个人！希望我的回答对你有帮助，我是爱健身的Mike教练，不会吃，不会练，可以关注我！

刚开始可以从跑步机、健身器材开始，一般健身房会有巡场教练，可向教练请教跑步机、健身器材的使用方法。如果经济条件允许，可以请私教进行专门的训练；如果只是个人摸索，建议下个keep类的健身app，里面有很多训练方法可自己摸索学习。

感谢邀请！

开始健身之前，首先要明白自己想要的是什么。

在我看来，健身至少要分为[_a***_]阶段，第一阶段，让原本有不如意的体态变得更好；第二阶段，让整个身体体型越来越好。

这时有一定道理的。开始健身的时候，有的人想要减肥，有的人要增肌，有的是为了纠正不良的体型，像高低肩、驼背这些情况。只有先纠正了这些体态，在接下来的训练中有所针对性的训练，让体型恢复到一个正常的形态，才能保证健身之后有一个好的结果。如果没有这个步骤，随意的开始锻炼，到最后只会越发的不可收拾，用不好的体态开始训练，到最后只会越来越难看。

如果体态没有问题，肥瘦都适宜，那么则省了好大一件麻烦事。可以先定一个小目标，可以遵从从上到下的原则。比方说今天先练肩膀，那就应该进全力把肩膀练好，完成动作之后，再对全身有一个综合的锻炼。一个周期之后（或是达到初步的理想效果之后），可以训练下一个部位，一般三个月左右就能把身体肌肉做完一个全面的训练，然后反复的训练就好。

一句话总结就是：要有目标，要有侧重，但是整体也不能落下

健身伊始，我们还是应该来一组全面的准备活动，做做拉伸，遵循由轻到重的原则，避免不必要的损伤。

我们有一些朋友，健身的时候全凭自己的喜好，想到什么就搞一点什么，最后反倒把好的体型给搞没了，或者贪多嚼不烂，在健身房训练的几个月，看起来很努力，却没有什么效果。就算不在乎钱，但是白白浪费了时间，（当然，有一部分人去健身房确实不是为了健身的，说笑了。）

如果有更好的建议，欢迎关注和评论，一起交流才能更好的进步。