核心力量能不能天天练

1. 俯卧撑适合天天练吗？

俯卧撑适合天天练吗？

任何健身动作都可以天天练，不过在这样做之前，显然有必要问一句：为什么要天天练？这样做有效吗？具体到“俯卧撑是否适合天天练”这个问题上，可以先给出一个粗略的回答：可以天天练。不过，我们需要在详细讨论之后，再来修正一下这个答案。

大致上，有氧运动有助于减肥，力量训练用于增肌。在现实生活中，我们也可以看到大量的减肥者，根本就不做力量训练，只是一味地参加有氧运动，也能达到减肥的目的。对于他们来说，俯卧撑完全是可以忽略的，也就不存在“是不是要天天练俯卧撑”的问题。

对于增肌者又如何呢？俯卧撑主要锻炼的是胸肌，且由于只是依靠自身体重来进行训练，对于显著提升力量、增加胸肌围度的作用也十分有限。如果想练成肌肉男，需要系统的整体性的全身训练方案，俯卧撑只是一个动作，就算天天练，也于事无补。

在健身新手阶段

徒手俯卧撑，或者只是练习俯卧撑（不做其他力量），也会有明显的效果。因为身体需要适应，自重***的强度虽然有限、也没什么变化，但初期也足够了。所以，新手在初期锻炼俯卧撑，也能在力量增加方面取得不错的效果。

在确保每次训练后，胸肌能得到充分休息的前提下，安排每周的训练次数就行了。可以这么做：一次训练后，胸部肌群的延迟性肌肉酸痛基本消退后，再安排下一次俯卧撑练习。大致上，有2次俯卧撑训练就够了。

如果你是健身老司机

那天，普通的俯卧撑或许已经根本不能形成有效的外部***了，因此对于提升力量、围度、耐力的效果几乎都处于停滞期。这时，应更关注提升训练负荷，比如增加负重、***用更难的变式、缩短组间休息时间等。总之，需要保持俯卧撑对身体***的渐增效果。

你好

俯卧撑能不能天天练习？这要取决你目前的身体状况，以及你健身的目的是什么？

如果你是一个新手，俯卧撑一次做不了几个，那么，你天天练习吧

一，对于一个新手，每天随便做几个俯卧撑，都会长肌肉。只是长的慢些。但这样练习的好处是容易掌握动作标准，不易损伤身体。

二，对于一个新手，每天可以分组练习俯卧撑，每组都不要完全力竭，只要完成训练目标就行。长期坚持下去，主要发力部位仍然会得到很好的锻炼，而且肺活量增大。

我记得我刚开始当兵入伍的时候，班长就叫我们每天做100个俯卧撑，就是这种练习法，三个月之后，基本上一次性就可以做100个俯卧撑了，胸大肌变得厚实，胳膊明显变粗，腰腹变得结实有力。

三，对于一个新手，天天练习俯卧撑，只要循序渐进，量力而行，把他当成活动筋骨，以养生为目的，那么，天天练习俯卧撑，完全没有问题。

如果，你练习俯卧撑的目的是为了增肌。那么就不宜天天练习俯卧撑。

简单地说，肌肉撕裂再恢复的过程就是在长肌肉，而这个恢复过程需要一定的时间，一般是需要24至72小时。

但俯卧撑是自重训练，只承受身体大概70%左右的重量。所以为了增肌做俯卧撑，隔一天一锻炼，这样效果最好，增肌最快。

俯卧撑可以天天练，但是不建议天天练

俯卧撑是一个极佳的锻炼我们胸大肌、肱二头肌和三角肌前束的推力动作，还能够提升我们核心肌群的力量。

而且俯卧撑对于器械和场地没有任何的要求，无论何时何地想起来就能够做上几个，起到锻炼的效果，所以俯卧撑是被最多训练的一个自重动作了。

如果你的目的是保持肌肉和维持推力力量水平，那么俯卧撑是可以天天练的，每次练2-6组接近力竭水平的俯卧撑即可，就相当于对身体的活动。

如果你的目的是增长胸大肌、肱三头肌和三角肌前束的力量水平，那么我不建议你天天进行俯卧撑的锻炼。

而是每次俯卧撑的训练都要对胸大肌起到彻底锻炼的效果，胸大肌属于大肌肉群，需要安排20组以上正式组的俯卧撑训练量才能有足够的增肌效果，每组俯卧撑的次数都要在80%力竭次数左右，最好还能安排变式俯卧撑增加难度。

当我们的肌肉受到锻炼的机械张力带来的负荷后，肌纤维会被撕裂，之后通过补充足够的营养（[_a***_]）和充足的休息时间，修复后的肌纤维横截面会比之前更大，也就是肌纤维变得更粗壮结实了，这个过程就是超量恢复，也是我们增肌的过程。

根据肌肉部位、训练强度和休息质量的不同，一般肌肉用于超量恢复的时间在48-72小时左右，像我们如果要通过俯卧撑锻炼胸大肌，两次训练的间隔最好在3天以上。

如果在胸大肌没有获得充分休息的情况下又进行俯卧撑的训练，不仅达不到很好的锻炼效果，还会累积肌肉的疲劳，很容易出现训练质量下降甚至肌肉拉伤等伤病现象，得不偿失。

一周锻炼两次俯卧撑是比较合理的，又能给肌肉足够的***，也能让我们拥有充分的恢复时间。

其他的时间可以通过深蹲和引体向上来锻炼我们的腿部和背部肌肉，或者做做有氧运动***心肺，只有让全身的肌肉均衡发展才是科学健康的，只锻炼俯卧撑的话也容易因为胸肌过强背部肌肉薄弱引起不良体态。