健身初级怎么***的,初级健身应该怎么规划

1. 健身初学者应该如何制定健身计划？有哪些需要注意的问题？
2. 初级健身者以什么动作为主？ ？

健身初学者应该如何制定健身计划？有哪些需要注意的问题？

导语：没有人是天生的健身达人，每个人都是从健身小白逐渐修炼成达人的。当然了新手小白也不用担心，只要善于学习，努力练习，相信每个人都可以练出自己满意的身材，成为健身达人。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天，但是又不知道该如何制定***，我们今天就来介绍一个适合新手的健身***。

阅读本篇文章你将了解到：

1、新手该选择在家训练还是去健身房

（图片来源网络，侵删）

2、新手健身应该注意什么

3、适合新手的健身***

很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人，所以选择在家训练。也有些人是因为现阶段无法承担健身房的费用，选择在家。还有的人觉得在家没有健身房的效果好，其实对于新手来说，在家训练和再去健身房都各有各的优势。我们今天就来逐一说说。

（图片来源网络，侵删）

1、在家训练

想要练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，最重要的不是训练的场地，而是坚持。因此，对于一些学生党和上班族来说选择在家训练也是可以的。可以先在家进行基础的徒手训练，以增加体能。当达到一定的程度后再选择去健身房训练也是可以的。

2、在健身房训练

（图片来源网络，侵删）

在健身房最大的好处就是器械全面和舒适，我们可以训练到任何一个我们想练的地方。如果可以的，还有教练的“陪伴”和指导，这样一来我们的健身会更加的科学合理。当然了，还有一个好处就是不用担心隔壁邻居敲门，可以放心大胆地练。

初级健身者以什么动作为主？ ？

初级健身者以什么运动为主？

我觉得初级健身者也分几种情况！每个人情况不同，健身的方法也不应该一样！

第一种初级健身者

第一种初级健身者如果是胖子，体重大，那么他要做的应该是初步的减脂动作，简单的减肥操，有些体重过大，跑步都跑不了，只能做些简单的瘦身操！

第二种初级健身者

第二种初级健身者是瘦子，骨瘦如柴，那么他的初级动作就不应该以有氧为主，而是力量锻炼+营养补充为主，因为瘦子要长肉，才能显得强壮！肉需要长出来，要想长肉就得多吃，多补充营养！

第三种初级健身者

不胖不瘦，体脂率也不高，那么他的初级健身动作应该做塑形训练！比如说做深蹲，对臀部进行塑形，高位下拉对背部进行塑形！哑铃卧推对胸部进行塑形！

初级健身者首先练习的应该是体能，跑步骑自行车等有氧练习心肺耐力，一个周左右，然后可以做一些简单的徒手动作，俯卧撑，仰卧卷腹，引体向上(这三个动作都是进阶式不可盲目练习)当有一定的基础后可以学习器械练习来加强强度了，深蹲练臀腿，卧推练胸和肱三，引体向上练背阔和斜方肌等背部肌肉，推肩练习肩部，训练要有***，热身 拉伸 肌肉激活都是需要注意的，希望热爱锻炼的小伙伴越练越好！

约翰铺子

感谢邀请。

刚开始健身，如果是在家里，那么有三个动作必须练：徒手深蹲，俯卧撑，卷腹。想必这个不用过多解释。徒手深蹲是一种全身性的动作，几乎70%的肌肉都会参与到运动。可以锻炼到我们的核心力量，[_a***_]，臀部等。俯卧撑可以锻炼到我们的上身，胸部，手臂，上背等。卷腹可以锻炼我们的腹肌。

如果是在健身房，我建议先以固定器械为主。因为固定器械有保护措施，防止我们在运动中受伤。锻炼腿部的器械一般有：史密斯架来负重深蹲，倒登器，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，坐姿夹腿等；胸部器械：坐姿推胸，坐姿夹胸等；背部器械：高位下拉，坐姿划船，助力引体向上器等。

不管是徒手还是在健身房，刚开始都要轻重量，找到正确的姿势和发力点。保证我们在运动中不要受伤。循序渐进，不要一开始就想着要拿起多大的重量。希望能帮到你。

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