健身房会有专业的教练告诉你怎么运动,餐饮的话,早上可以吃点沙拉,午餐用红薯代替米饭,吃点脱水蔬菜效果更快一些,其实每天喝咖啡也有减肥的效果呢。我闺蜜天天喝咖啡减肥,一个月瘦了十斤,如果加上运动效果还要好。我现在每天都和她一起喝luckin coffee喝小蓝杯咖啡,不光可以塑身,味道也是香浓好喝。
对于你现在的情况首先我们要知道为什么瘦到92kg就很难瘦下来了。其实最根本的原因是你身体每天的消耗和你摄入的量是差不多的,所以你每天摄入的量刚好够你消耗,再加上你的运动量几乎没有变化,所以你体重不变化就很正常了。其次是你的食谱,你的食谱有一点不合理,吐司最好不要吃,可以改为酸奶+鸡蛋,或者玉米,紫薯,红薯等,豆浆需要无糖的,火腿在减肥期间先不要吃,这个热量是很高的,鸡肉最好选择鸡胸脯肉,因为鸡胸脯肉蛋白质含量很丰富,蛋白质摄入充足会提高代谢,从而加快我们的减脂速度,鸡胸脯肉的做法不要烤,以清蒸,水煮最好,因为烤的肉热量会翻倍。加餐以水果为主,想苹果,西红柿,黄瓜等,中餐可以吃米饭,蔬菜,瘦肉(海鲜最好)肉菜的做法最好都是以清蒸清煮清炖最好!下午加餐同样以蔬菜、水果为主,这个时间段不要加香蕉。晚餐不要吃肉,不要吃米饭,面食等,以蔬菜水果为主,因为晚上我们的热量几乎不怎么消耗,如果晚上吃肉,主食等,那么所摄入的热量都会在体内堆积为脂肪。当然这只是一个参考,最好能够有专门的瘦身教练每天指导你,或者私信我都可以。
健身减脂期间,你可以增加蛋白质,减少碳水化合物,严格控制脂肪摄入。
早餐,燕麦粥+水浸金枪鱼+2鸡蛋+10粒坚果
加餐,3鸡蛋青
午餐,4素菜+鸡腿+2两米饭+紫菜汤
加餐,酸奶+水果
晚餐,红薯+山药+胡萝卜+水煮多种绿色蔬菜
晚餐无油无盐,每天喝1.5升水
我基本按照这个食谱减去了近20斤/3个月
其实大多数人对健身这个事并没有明确的概念,有人认为去健身房使用那些专业的器械才叫健身,也有人认为生活中只要是锻炼都可以算作是健身,但无论是哪种说法,目的都是为了身体健康着想,这一点是毋庸置疑的。而说到如何合理地去饮食,首先就要看自己健身的目的,根据自己的目的去制定饮食。同理,男士健身和女士健身也还不一样,男士注重增肌减脂,而女士则重视苗条的身材。那么,接下来,就为大家仔细讲解一下不同的健身需要什么样的饮食。
男士健身:
男士大多数都是进行一些力量训练,比如哑铃、杠铃、俯卧撑等,目的是为了增加肌肉,减少脂肪。那么在饮食这方面就要注意了,看看哪些食物是含脂肪多的,对于脂肪多的食物要远离。毕竟我们的目的是减脂,如果一边健身,一边大鱼大肉,那不是做无用功吗?但也并不是一点脂肪都不吃,因为脂肪也是我们身体的重要元素组成之一,所以,少量的脂肪还是要食用的。
其次就是蛋白质,很多人都喜欢和蛋白粉,其实,有时候也没有太大必要,蛋***相当于多种营养物质的压缩,只是为了方便,而我们生活中的食物几乎已经可以满足我们身体所缺的物质了。不过,在运动后冲[_a***_]蛋***来及时补充身体能量也是可以的。
碳水化合物、维生素及其它矿物质都是必不可少的,这些主要都在各种水果和蔬菜中,在平时生活中就可以进行补充。
另外,对于比较瘦的人来说,应该先增加体重,所以脂肪食物可以多一些,而让人要先减脂,脂肪食物应该少一点。肉、鱼、奶、豆、蛋类的蛋白质比较多,可以多吃。一日三餐不可缺,可以选择少食多餐,运动和饮食之间至少要隔30分钟。女士健身:
女士健身和男士相反,女士大多数都比较注重身材,正因如此才更要注意饮食,否则很容易变成“肌肉女”。
女士健身尽量选择一些有氧运动、比如瑜伽、慢跑、或者平板支撑,主要目的是为了瘦身塑形。而在这一过程中,蛋白质和脂肪就不要触碰太多了,可以***用低碳水化合物为主食。另外,多吃一些瓜果蔬菜帮助自己新陈代谢,比如香蕉、黄瓜、橙子,都可以有效地排出体内垃圾。而每天的主食尽量偏向清淡即可,但也不是一点肉都不吃,适量的吃一些补充身体营养也是必要的。
在这里也要提醒大家一点,无论男女,在健身后有几样食物不能碰:
1,生冷蔬菜:像胡萝卜、芹菜、辣椒等,虽说是对健康有好处的食物,但在健身后却不能食用,因为这些低脂肪食物不利于补充能量和新陈代谢。如果要吃蔬菜,尽量搭配酸奶,但奶油一定不能吃。
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