健身运动***男女

1. 怎样通过健身让自己变成肌肉男？
2. 本人男，身高170重175，求大师给个减肥健身计划，在吃左旋肉碱？

怎样通过健身让自己变成肌肉男？

哈喽，大家好，上期我们讲述了天后蔡依林维持好身材的方法，这一期我们要讲讲男神黄晓明变身肌肉男的旅程。众所周知，黄晓明是一个健美的肌肉男，拥有着超好身材，相信不少小伙子都非常羡慕，可是你知道黄晓明是怎么进行健身的吗？

今天，就让我们一起来揭秘黄晓明变身肌肉男神的秘籍，跟着黄晓明一起健身！

我们可以看到黄晓明拥有结实的肱二头肌和肱三头肌，超级丰满的胸肌，清晰的腹肌以及匀称的股四头肌，他全身的肌肉都锻炼得非常好，显得肌肉发达，整个人显得既健美、又性感，真的不愧被称之为***圈少有的健身男神。

（图片来源网络，侵删）

黄晓明在一次访谈中提及过自己的健身方式。他说自己经常待在健身房里，一泡就是一整天。有很多人说黄晓明在吹牛，但是看到了他的肌肉以后，就默默地闭上嘴不出声了。黄晓明的肌肉确实非常发达，而发达的肌肉只能依靠高频率的健身锻炼才能拥有。如果想要拥有发达的肌肉，健身者就需要至少一周三次的健身频率，来帮助自己进行锻炼。

我们在进行健身的时候，需要让身体得到充分的锻炼，才可以让肌肉得到***，从而拥有一个好身材。所以我们不能少了健身的频率，也不要忘记健身的时间，每次的健身时间至少1个小时，而且，我们还需要进行一定量的无氧运动，通过无氧运动帮助自己进行肌肉的锻炼。

黄晓明还说过自己保持身材的方法，他告诉粉丝，自己为了保持身材，曾经连续几个月没得有碰过高热量。高热量食品是健身人群的大忌，高热量不仅会造成脂肪的堆积，容易导致身材走样，还会诱发各类慢性疾病，是健身的第一大敌。

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如果想要保持好身材，锻炼出发达的肌肉，我们不仅需要杜绝高热量食品，还需要记住一点，那就是：多多食用蛋白质。蛋白质可以转化为氨基酸，从而帮助构建肌肉组织，对于肌肉的成长是非常有利的。如果你想要拥有发达的肌肉，就需要多多食用富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、蛋奶、豆制品、鱼类等。

怎样通过健身让自己变成肌肉男？通过健身让自己变成肌肉男，对于一名男性来说，如同人生的一项不尽的工程，当然对于个人来说，也是伟大的工程。

（图片来源网络，侵删）

想成为肌肉男，应先从有氧运动做起，坚持慢跑、动感单车等有氧运动减脂是成为肌肉男的前提，坚持有氧运动，要保证足够的运动时间和运动强度；随着减脂效果到来，应及时增加无氧运动，无氧运动适合有氧运动之前做，前期应以小重量、多次数为主，时间不宜太长。

减脂的过程，是一个不断取得效果和不断巩固的过程，要成为肌肉男，需把体脂率至少减到15%以下，然后长期把以各种器械为主的无氧运动作为主要的训练内容。无氧运动，也就是增肌训练，要循序渐进训练，多做大重量训练，先做胸肌、肩背、臀腿等部位训练。

增肌训练，应先把大肌肉群练出来，然后根据训练效果，深入小肌肉群等不同部位的训练。以后的增肌训练，也是对自己身体的精雕细刻；一方面要查漏补缺，不断完美自己，另一方面一直坚持训练下去，爱健美，执著于健美。

要通过健身让自己变成肌肉男，需要付出一定的努力和坚持。以下是一些关键步骤：

1. 制定计划。健身需要制定有针对性的***，包括锻炼目标、锻炼频率和锻炼方式等。建议选择每周锻炼5到6天，每次锻炼的时间应该在1小时左右。

2. 健身房是必不可少的。健身房可以提供各种健身器材以及专业的健身教练来指导你的锻炼过程。另外，与其他健身者交流分享经验也是一种加强自身锻炼的方式。

3. 饮食非常重要。健身除了锻炼，还需要注重饮食控制。建议每天摄入的蛋白质占总热量的30%到40%，配合适量的碳水化合物和健康脂肪。同时也要避免高糖、高脂肪、高卡路里的食物。

4. 选择科学的训练方法。通常情况下，重量较重、次数较少的训练方式可以增加肌肉量。建议从基础的深蹲、卧推、硬拉、引体向上和卷腹等动作开始练习，然后逐渐增加重量和难度。此外，尝试各种不同的训练方式以增强锻炼效果。

5. 睡眠是很重要的。充足的睡眠可以帮助肌肉恢复，还可以释放睡眠激素促进胶原蛋白生成。每晚7-9小时的睡眠时间对于肌肉生长很重要。

总之，想要变成肌肉男需要付出很大的努力，但只要坚持锻炼和正确的饮食[_a***_]，梦想总有实现的一天。

本人男，身高170重175，求***给个减肥健身***，在吃左旋肉碱？

减肥前后对比。花费时间半年。减重42斤

首先千万不要迷信减肥产品(包括减肥药，减肥药只会让你拉肚子)

我的减肥是老生常谈的节食加运动。

每天快走7公里，大约一个半小时(不是跑步哦)

改变饮食习惯。不吃油炸。不喝饮料。不吃高油高脂。自己可以查一下热量表。

不吃晚饭。。(😂我真的半年晚上没吃饭呗。实在饿可以吃一点水果。或者少吃点菜。绝对不吃主食。)

以有氧运动减脂为主，同时每天的拉伸不能忽视。逐渐的可以增加一些力量运动。给健身兴趣儿提上来。否则我们使用的保健食品效果不会太理想。运动过程中保健食品会给我们有很大助力的。把他的助力发挥到极致要合理的运动。

1 每天有氧锻炼不能少于40分钟。一定要***我们的心肺功能。比如跑步跳跃等等。

2一定不要忽视我们肌体的拉伸。拉伸非常重要。适度的拉伸可以让我们在短时间内感悟到身体的变化。身体全面拉伸是我们改变身体状态必不可缺少的环节。你不拉伸，身体不会主动的打开。

3 在前期，力量训练可以适当得有点儿就行。后期加上，当我们四肢的力量和核心力量上来以后，我们更会体验到身体变化带来的那种喜悦。力量训练就是会长肌肉的，肌肉加了我们不容易长脂肪的。

通过保健食品的应用，助力我们整个身体素质的速度变化。在此基础上迅速的养成我们良好的生活习惯。改变我们原来的生活习惯。充足的睡眠，均衡的营养，适量的运动，愉快的心情。是保障我们身体年轻化，健康常在的四大基石。

你好，我是尕黄。

身高170体重175，想健身减肥。

我来为你置顶***。

早上起来先吃左旋肉碱，然后空腹跑步一小时。

人体脂肪的燃烧，需要满足三个必要条件:

1、该运动要达到中低强度的运动心率(靶心率);计算方式:(220-年龄)×60%--80%，比如20岁运动者，脉搏跳动必须达到120--160次之间。

2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上。开始5-10分钟热身，达到预计的靶心率再持续20分钟以上，在身体热量转换供能过程中，血液中的糖原要优先于脂肪供能，需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动。一般减脂运动需要45-60分钟，一次总运动时间不宜超过90分钟，一周运动3-5次。

3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。

这是有氧运动，除了跑步还可以再健身房有椭圆机 动感单车。其他效果不是很好。

在来说无氧运动

首先说一下左旋，现在对于左旋的作用，分为两派，有的说有用，有的说没用。这里我想说的是，如果有钱买了，在精神层面，也是给自己一个鞭策的作用，因为你吃了不运动，不是浪费了吗？

下面讲讲减脂健身***，一句话：控制饮食+力量训练+有氧运动。

先来说说减脂原理，减脂大的原理是能量赤字，就是摄入的能量小于你消耗的能量，制造能量缺口，这样身体脂肪分解供能弥补不足。但是这个过程当中，我们要尽可能的保留住肌肉，让脂肪分解弥补不足，所以在饮食结构上要多吃蛋白质。当然力量训练也是为了保留，甚至增加肌肉。

饮食怎么吃。如果想特别精确的话，相对比较麻烦。这里讲一下普通人怎么控制饮食。首先，你现在的饮食体系应该是保持你体重不变的，在饮食的总量上做出一个调整，例如：爱吃零食，喝可乐，爱吃油腻，垃圾食品就不要再吃了，一日三餐正常吃，减少一半主食的摄入，适当增加蛋白质的摄入（鸡蛋，鸡肉，牛肉等）。提高蛋白质的摄入量，但在总的能量摄入方面是减少的。

运动方面，力量训练+有氧运动。

力量训练，***用分化训练，分为胸肩，背，腿三者循环的方式进行力量训练。例如：周一：练胸肩，进行60分钟训练，力量训练后加上半小时有氧运动。周二：背+有氧运动，周三：腿+有氧运动。周四休息，或者只做有氧。

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