胸背腿肩(二头三头),各一天,具体的动作百度一下,一个部位三到四个为主。卧推,硬拉,深蹲,划船为核心。无氧前做二十分钟有氧热身,跑步单车就行,然后进行四十分钟左右无氧运动,之后在四十分钟有氧,跑步单车。量力而行,不能跑就走,适应一两个月就可以正式开始你的健身之路了
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