有氧运动腰椎疼痛,有氧运动腰椎疼痛怎么办

1. 为什么一做事情腰就酸的直不起来难受，年纪轻轻的都这样以后该怎么办？
2. 在健身房有氧运动以后，腰部和臀部很凉是什么原因？
3. 最近跑步后出现腰疼的厉害怎么回事？

为什么一做事情腰就酸的直不起来难受，年纪轻轻的都这样以后该怎么办？

你好我是豫东小龙哥，很高兴能回答你的问题，为什么一做事腰就酸的直不起来难受，年纪轻轻的都这样以后怎么办？

首先我想说的是我也有这个情况，我今年33岁，我前几年在家做生意的时候太累，结果烙下了这个毛病，后来就是不管做什么事，无论事情重不重腰都直不起来，很是痛苦

现在随着时间慢慢过去，没事的时候多锻炼一下，尽量减少剧烈运动，现在我的腰就没有以前酸痛的那么厉害了，还有就是在过夫妻生活的时候尽量少点动作，这样也能减少腰酸痛的感觉，晚上散步的时候倒着走路也是一种很好的方法

此回答只代表个人说法，希望对你有所帮助，谢谢你的问题

大家好，我是针灸推拿许大夫。我来回答这个问题。

一做事情要就直不起来。怎么办。

首先分析下你这个原因。

1. 年轻人腰部疼痛，可见于劳损，主要是由于年轻人好动，容易发生运动时损伤，例如急性腰扭伤或腰部软组织挫伤。这种情况主要注意休息，外用活血止痛的膏药，一般2~3周左右就可以自行缓解了。

2.由于生活方式的改变，越来越多的年轻人经常上网、看手机，长时间保持坐位的姿势不活动，久而久之就会形成腰肌劳损或腰背肌筋膜炎，而引起腰部疼痛。因此应该注意自我调节，多参加一些户外运动，以及一些有氧运动，例如跑步、游泳、跳操等等。

3.还有少数年轻的患者出现腰部疼痛，是由于强直性脊柱炎所引起的，该疾病好发于20~30岁的人群，是血清免疫学反应阴性的结缔组织疾病，会造成骶髂关节、脊柱的炎症反应，发生纤维性强直或畸形，引起腰部或脊柱外的关节疼痛。

所以要劳逸结合，适量运动。

在健身房有氧运动以后，腰部和臀部很凉是什么原因？

谢邀，不管怎样运动只要用力造成出汗较多，因为排汗也都把肌肤的热量排泄出来，当运动后稍歇片刻就会感觉到皮肤很凉，所以我们经常看到比赛运动结束后运动员满身大汗场面，还要披上大毛巾防止着凉，（当皮肤凉时更易受风寒）

最近跑步后出现腰疼的厉害怎么回事？

大多是跑步后腰疼是因为 跑步之后没有给大腿前侧 和小腿 做好充分的拉伸 从而导致大腿前侧肌肉紧张使骨盆前倾从而腰椎生理曲度变大 腰椎周围肌群紧张 压迫神经从而腰痛 建议放松大腿前侧肌肉 按摩 拉伸大腿后侧肌肉 放松腰部两侧竖脊肌 每个部位十分钟 可以改善大多数人百分之八十的症状！

当你长时间进行艰苦的锻炼时，你会出现身疲劳的现象。但我们不希望出现腰痛。但是，跑步者腰背痛是很常见的事情，特别是在经验不足的跑步者中，或者在跑步技巧不当或腰部肌肉无力的跑步者中。而且，如果你在跑步后经历过背痛，你就会知道它多么令人烦恼和痛苦。

在跑步时，腰背部将发挥巨大作用。跑步时你必须保持身体笔直，有时要保持很长的时间，并且腰背部必须与身体的其他部分配合才能保持运动和直立。

当涉及到你的下背部时，关键在于核心力量和腿部的协调性。跑步时，你的核心肌肉必须努力工作以支撑脊椎和下背部，而你的核心，臀部，臀大肌和腘绳肌必须合力保持[_a***_]。当一块肌肉或一组肌肉变得疲劳时，你的下背部必须更努力地工作，以保持你的直立，这可能导致疼痛（最坏的情况是受伤）。

而且，如果你的上背部而不是下背部遭受更多疼痛，则通常是由于头部位置造成的。上背部疼痛很多是由于你的头部在身体前方伸出而导致身体受伤，从而在上背部造成不必要的紧张和压力。上背部疼痛的另一个可能原因是你的手臂。如果你的手臂太紧或太高，或者将肩膀向耳朵贴紧，则可能会导致上背部疲劳。

为了防止跑步时出现腰背痛，你最好的办法是锻炼力量和柔韧性。你需要一个坚固的核心来支撑你的脊柱肌肉，并且需要灵活的腿部（臀大肌，股四头肌和腿筋），以在跑步时保持身体直立和稳定。

这就要将强化动作纳入你的跑步程序中的原因，如果要长时间跑步，则必须通过加强使身体保持运动和站立的肌肉来保护自己的身体。

有很多方法可以减轻腰背部的压力，使跑步更舒适。如果你想防止跑步时出现背痛，请尝试以下3项加强锻炼：

1.瑜伽球锻炼

我最喜欢的核心强化锻炼之一就是这个瑜伽球锻炼，这种锻炼不仅挑战你的核心和背部，而且还有助于增加臀部的灵活性和柔韧性。

首先，将小腿放在健身球的上方，将手放在地板上，两臂分开的距离略大于肩宽。将球向胸部滚动，同时尽可能抬高臀部，而不会弯曲膝盖，然后停在顶部并缓慢地向后滚动。在10至20之间进行3轮，尽可能多地进行。