合适的有氧运动,合适的有氧运动心率

1. 有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？

有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？

有氧运动，体育运动的一种，大众化，群众性的运动。

有氧运动，有节奏，富予韵律性；时间略长，一般不少于30分钟。强度低，一般属于中等，或中下等，正常情况下摄入的氧气量，就足够供给运动所需，所以，不会出现气喘吁吁，上气不接下气的情况。

有氧运动的强度不高，心率增加平缓，一般不超过心率的60%，上限在150次/分钟以下，达到心率80%的很少，时间也很短。

有氧运动，能够有效的消耗体内的糖份，脂肪，增强和改善心肺功能，防止骨质疏松，调节精神和心理状态，放松大脑的紧张状态，有效的调节精神的兴奋和抑制，有效的改善神经衰弱。

有氧运动例如散步，小跑，太极拳，骑自行车，八段锦等。

有氧运动比较轻松，绝大多数人都可以承受。

既可以是运动员的前期准备运动，也可以是运动后的放松整理运动。

可以是普通人的锻炼形式。

可以是脑力劳动者，老年人，体质较弱者，疾病康复锻炼，课间操，工间操。

还有爬楼梯，曾经一个偶然，我搬家到八楼，没有电梯。住了三个月，瘦了二十斤，没有任何忌口，瘦的不知不觉。比如下楼遛娃，一会娃要喝水，上八楼，娃尿裤子了，上八楼，娃睡了，还要抱上八楼，买个米，买个菜，取个快递下八楼，不知不觉，就瘦了，后来有一天才发现裤子往下掉要系皮带。

什么叫有氧运动？

很多人都知道运动氛围有氧运动和无氧运动，然而却并不知道怎么区分有氧运动和无氧运动。其实简单点讲，有氧运动就是在运动时我们的身体不会感觉到“缺氧”的运动，而无氧运动在运动会有“缺氧”的表现。

这样子说可能不太容易理解，那我再说仔细点。有氧运动就是指在运动时我们吸入的氧气刚好够我们的身体活动所用的运动。而无氧运动则是指运动时吸入的氧气不足以提供给我们身体活动的运动。

有氧运动是是提高我们心肺功能最佳的运动方式，可帮助我们的身体吸入、运送和利用更多的氧气，从而增强体质，达到祛病防衰的目的。经常进行有氧运动可促进新陈代谢、排毒，提高抗癌能力，抗衰老，减肥，降低高血压、糖尿病、高脂血症等慢***及心血管疾病的发病率。

我们一般从运动强度和运动时间来判断自己的运动是否属于有氧运动。

1.运动强度

运动强度的判断通常是根据心率来确定的，心率越快，强度越高，可分为低、中和高等强度运动。其中，中等强度就是属于有氧运动。由于每个人的体能状况不同，所以每个人运动时所能承受的运动强度也不同。比如对于一个60多岁的中老人来说，慢跑对他可能会不叫费力，所以只能散步，而对20多岁的年轻来说，慢跑一点都没有问题，所以要选择适合自己的运动，常见的运动有跑步、游泳、骑自行车等。一般为中等强度运动时的心率如下：

2.运动时间

你好，我是一名健身教练。我们经常会听到或者看到一些人说有氧运动，无氧运动。就像我前几年刚接触健身时一样，这些名词听起来好像很高大上，很专业，但是对于我们这些没有什么专业知识的人来说，真的是不明白啊，一直想搞清楚什么是有氧运动，他的标准是什么，今天我就来给大家详细讲一下有氧运动。

一、有氧运动的定义

有氧运动是指有大肌肉群参与的，运动强度在50％—80％，时间在20分钟至60分钟或以上的持续有节奏的运动。

它的特点是持续时间长，运动强度低。

二、有氧运动的好处

有氧运动不仅可以消耗体内的脂肪，还能改善和增强我们的心肺功能，加强身体素质，促进钙的吸收，增加骨密度，调节心理和精神状态，是我们保持健康的主要运动方式。

三、常见的有氧运动有哪些

常见的有氧运动包括慢跑、长距离慢速的游泳、骑自行车、爬山等等。

四、[_a***_]判断运动强度

为什么要说慢跑或者慢速的游泳（快慢是相对的，每个人都有差别，杠精自便)，这就和我上面提到的运动强度有关，50％——80％的强度到底是多大，每个人也不一样，是以我们的心率为参照物。

本文阐述几个观点：

有氧运动≠减脂运动，任何运动都减脂，也只要在运动中提高心率，也能锻炼心肺功能。

有氧与无氧的界定并不是因为运动方式，而是内在的供能。

运动强度越大，消耗脂肪越多。

有氧运动与无氧运动的定义，必须从人体的能量供给来说起：

人体主要功能的营养物质是：糖、脂肪、蛋白质。（磷酸原系统我不说了，这个太深）

糖分的功能一部分不需要氧气参与就能在细胞内释放能量，我们称为无氧糖酵解。

糖的一部分副产品，能在氧气进入细胞之后持续与氧气作用，释放出能量，我们称为有氧糖酵解。

而脂肪与蛋白质产生能量，必须有氧气参与，这个过程叫氧化磷酸化，俗称有氧供能。