健身缺乏有氧运动的表现

1. 健身不练有氧有什么后果？

健身不练有氧有什么后果？

有氧并不是健身的每个阶段都需要训练的。

对于减肥者来说，有氧训练是主角

对于增肌者来说，有氧训练是配角

对于健力者来说，有氧训练是死跑龙套的……

这样说能懂了吧亲？

先说减肥人群：

减肥，就是要把脂肪从身体里排出

所以选择的运动项目一定是消耗性的

有氧训练恰恰就是消耗性运动的一咖，既有效又安全

当然，身体本来素质非常好的减肥者，可以使用类似HIIT或者是tabata这样偏力量的模式进行减脂

没有什么后果不后果之说。

有氧能帮助我们提高心肺功能，增加心脏的泵血能力，也可以让你在做耐力性训练时有更好的运动表现。

后果吗就是刚刚这些你可能比做有氧训练的人差些，其他没什么大的问题。

建议健身还是配合着做点，健康才是目的

健身不练有氧有什么后果？健身离不开有氧训练，只是练习有氧，应根据身体情况和训练目的。

为什么健身，或者说健身的目的是为什么？减脂，增肌，还是增强体质，不管是什么目的，有氧训练都有着或多或少的作用。就减脂减肥而言，有氧是主要训练方式，还必须保证足够的训练时间和次数；不练有氧，再多的训练也是背道而驰，南辕北辙。

对于体弱者，或者增强体质者，有氧训练，在于提高身体的运动能力，即使运动能力提高之后，也应适时多做。对于增肌者而言，无氧训练到一定阶段，及时的有氧训练可以提高心肌能力，促进无氧训练的持续能力；在增肌遇到瓶颈期时，有氧训练也有很好的促进作用；即使是在平时的训练中，有氧训练也是有效的热身手段。

有氧训练和无氧训练是健身的不同方式，或者说健身中的不同环节，有着相互促进、相互保障的作用。健身者，要做的是，根据自身情况和不同的健身目的，在不同阶段，以一种为主，另外一种为辅去训练。

有氧运动还是建议做，因为肌肉在力量练习的时候需要大量的氧气供于氧化有机物，但有氧运动不一定要在力量练习之前做，可以平时做，锻炼心肺功能以及肌肉的协调性。只有这样才能在力量练习的时候得到较大的提升。记住，有氧运动是全身肌肉协调的运动，而力量运动是锻炼某个特定的肌肉群。建议都做，但是如果只是单纯的追求肌肉块的话，只做力量也是可以做出来的，但是容易受伤以及肌肉协调不是很好。希望对你有一定参考价值！

减肥少不了有氧运动的，但减肥光做有氧运动行吗？你每天只做有氧训教瘦下来了吗？你对有氧运动又有哪些误解呢？今天就给大家说说什么样的有氧不减肥，看看你是不是每天都在做着这样的有氧。

1：时间过长或过短

20分钟以下都不算有氧运动，如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本边标准的。有氧运动需要时间和强度为条件，时间如果太长也不好。一般推荐30至60分钟左右，在运动中如果感觉上气不接下气，那说明强度过大，相反如果感到十分轻松说明强度太小。这里给大家一个技巧，在运动的过程中，说得了话，唱不了歌！差不多就是中等强度

2：没有加入肌肉训教的有氧

减肥只做有氧通常是越减越肥，斤数可能是掉了，但肉还是松松垮垮，一点也不紧致。只做有氧，消耗我们脂肪的同时肌肉也被分解流逝，肌肉比列少了，体型自然是不好看的，减肥整体效果大打折扣。减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训教，增加瘦体重也就是肌肉含量，这样才能获得完美身材！

3：一成不变的有氧训练

减肥效果差了、慢了，可能是因为你的有氧运动一成不变，每天都是重复同样时间、同样运动、同样强度，这样会造成平台期。每天重复同样运动身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就少了，变成了节能模式，身体得不到突破。所以运动也要跟饮食一样，要食物多样性，长期吃一种食物便会缺少其他营养素。运动也要多样性，让身体不断得到调整才能有增强有突破！