有氧运动比如游泳

1. 有氧运动排行前三位：慢跑、游泳、骑自行车，同样也是最好的减脂运动吗？
2. 游泳算有氧运动，那么游泳比赛也算有氧运动吗？尤其是50米自由泳，中间只换气一两次？

有氧运动排行前三位：慢跑、游泳、骑自行车，同样也是最好的减脂运动吗？

你说的这三项运动，可以肯定的说，是运动减肥中最有效的，也是我的最爱。除游泳意外，其它两项很容易学习，而且这三项运动如果能交叉训练，那么您会减得不要不要滴！

1慢跑，两***替腾空既为跑，看似简单，学问还是不少的，初期跑者首先要穿专业的跑鞋，提高跑步能效，减少运动损伤。跑前热身，跑的轻松，跑后拉伸，减少疲劳感。注意跑步速度，自身感觉舒适就是你合理的跑步速度。初跑者要控制跑量，循序渐进。

2游泳，游泳是消耗热量最大的运动，长期坚持，减肥效果明显，游泳前做好热身运动，防止水下抽筋，无基础的朋友先从蛙泳学起，***时不用着急，放松全身缓慢有节奏的进行。每日游泳在一小时以内为宜。

3骑行，夏季来临，又是骑行的黄金季节，自行车是高耗氧的运动，减肥瘦身非常好。但是一定要做好防护，带好头盔、眼睛、准守交通规则，不可竞速，根据自身体能情况安排骑行距离，最好是好友结伴骑行，安全才是最重要的。

以上三种运动，交叉进行，减肥事半功倍！

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答：并非如此。

有氧运动的方式可以非常灵活多样化，比如爬楼梯、打篮球、跳绳、跳健身操、武术套路练习、踢足球、打羽毛球，甚至遛狗、散步等，只要持续足够长的时间（一般每次需要持续30到60分钟左右）都是很好的有氧运动的方式，也都是很好的减脂运动方式。

各种有氧运动的方式本质上都大同小异，并不存在谁好谁坏的显著区别。

对健身者来说，有氧运动的主要目的是维护身体，尤其是心血管系统的健康，加快身体的新陈代谢，增加热量的消耗。

很多人认为只要做有氧运动就能减脂，其实不然。要想使有氧运动达到良好的减脂效果，必须配合科学健康的饮食习惯，如果不注意控制饮食，喜欢吃垃圾食品，摄入了过多的热量，再怎么做有氧运动也于事无补。

只有首先养成健康的饮食习惯，远离垃圾食品，避免摄入过多的热量，有氧运动才能在减脂方面起到锦上添花的作用。

要想使有氧运动达到更好的减脂效果有两个技巧，第一个就是在早上空腹的时候做有氧运动，因为此时身体内的糖原水平比较低，身体消耗完糖原之后，更容易消耗脂肪来供应能量。第二个是在力量训练之后进行有氧训练。这同样是因为此时体内糖原水平比较低，身体更容易用脂肪来提供能量。

您好！我是《健与美》杂志社的编辑，很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨。以上观点仅代表我个人的认识，若有不对的地方，欢迎各位网友批评指正，以便取长补短、共同进步，谢谢！

谢邀，先正面回答问题，不是。

不管是有氧运动还是无氧运动，不管是减脂训练还是力量训练都没有所谓最好的运动。

你让一个大[_a***_]人士去跑步，无疑是让他的膝盖***。你让一个专门跑短跑的人整天练习慢跑，他的比赛成绩最后只会惨不忍睹。你让一个没有运动基础的瘦子一上来就开始力量训练，他受伤比他变壮的几率要更大一些。

举以上这些例子是希望题主你能明白这个世界上不存在什么最好的运动，只有是否最适合你自己的运动。

就以你问题中的三个减脂运动来说，慢跑，游泳，骑自行车。如果是大体重人士，现阶段而言，应该先以快走和游泳为主。因为这两项运动对于膝关节压力并不大，运动时间也可以坚持的更长，所以综合而言，是目前最适合胖子的运动选择。等到体重下降到一定阶段时，再加入慢跑和自行车这两个减脂训练。

此外，之所以题主会说慢跑，游泳，骑自行车排在前三位，只是因为此三样运动是大众较为熟知的有氧运动，并没有任何科学研究报道说这三样运动就是最好的减脂运动。

除了这三样运动可以用来帮助减脂，跳绳，爬楼梯，跳健身操，踢足球，打篮球，羽毛球等高强度的球类运动都不失为好的减脂运动。

这些运动没有一开口就被人提出来，只是因为专项性比较强，并不是任何人都喜欢踢球，打球，跳舞的。但是跑步却是大众都可以接触的，所以适用面广，才给人感觉好像跑步就是最好的减脂运动。

最后，不管题主你做什么类型的减脂运动，一定先要把饮食控制这一点做好。否则就算你每天练到吐，你还肆无忌惮的吃垃圾食品，喝可乐，雪碧等碳酸类饮料，你永远都瘦不下来的。

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游泳算有氧运动，那么游泳比赛也算有氧运动吗？尤其是50米自由泳，中间只换气一两次？

游泳是有氧运动。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。普通的游泳就属于强度低持续时间长的有氧运动。

但像跑步一样，慢跑是有氧运动，但百米赛跑可就是无氧运动了；而50米游泳比赛就类似于田径的百米冲刺，但不是绝对意义的无氧。

游泳比赛中的换气不像短跑中，短跑中参与呼吸的肌肉也参与跑动动作。游泳不明显。

自由泳最快的时候就是身体侧转的时候，无论换不换气都要把身体侧过来，所以正好换气让体力更容易获得短暂的补充；而且游泳中的换气还有观察对手的一项作用，所以，高手短距离对决，如果不在相邻的泳道，有时会出来观察一下的。

游泳中不吸气，不影响动作的经济性和实效性。但是，不呼气，就会影响了。不呼气的话就会使技术动作僵硬变型。但是，光呼气不吸气，50米22~25秒左右的大肌肉群运动，不光肌肉，大脑也会缺氧的。所以，合理的做法是，7~9次划臂换一次气，一个五十米划不到20次臂的话，换气最多两次就够了。很多选手换一次！

谢邀。

大家好，我是周教练。

好久不见了，最近比较忙，所以没有及时回答各位网友的问题。再此，对大家说声抱歉！

竞技游泳比赛需要的是爆发力和耐力的比拼；所以我们看到的50米自由泳的选手基本上呼吸就一两次就完了。以前在我比赛的时候也就是2、3次呼吸，这个时候的氧气足够50米的距离了。

但对于我们普通人来讲，游泳也要分有氧跟无氧；为什么这么讲，因为每个人游泳的时间和距离是不一样；身体水平也不一样；运动量也不一样；所以，怎么区分呢？下面教练给大家简单分析一下：

放松游：按照我自己的游泳状态来讲，一般长距离的过后或者高强地的训练过后，我们就开始放松游以达到足够的休息和放松。这个算是有氧运动吧。

高强度、快速长距离游：这个真的是无氧运动了。这样的状态下消耗的能量很高，如果没有吸入足够的氧气那基本你就游不了多久、多远了。这类型对游泳者的游泳水平要求比较高，水性也要好；

很多朋友在游泳的时候，边游边休息，以为这样可以提高自己的游泳水平和水性；殊不知这样的锻炼是无法提高自己的水平的。

我建议各位泳者在学会游泳的时候，尽量坚持长距离的游泳锻炼，不要计较快慢。这样的锻炼耐力是很快的。

如果各位有什么游泳中遇到的各种问题，都可以留言或者私信我。我会及时为大家解答。欢迎大家多提意见。

游泳比赛时短距离竞速游泳属于无氧运动，中长距离的比赛属于有氧和无氧并存，而我们平时游泳锻炼基本上就是属于普通的有氧运动了。

无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，和换几次气并没有什么太大关系，主要还是看心率，一般心率140以下，呼吸匀称，绵长，身体感觉比较愉悦的运动就属于有氧运动，而心率超过160，呼吸急促，身体感觉快到达到极限的运动就属于无氧运动。无氧运动时由于身体处于缺氧状态，就会造成被动急促，短暂的呼吸，并以此来补充身体缺氧的状态。无氧运动有速度快，爆发力强的特点，运动时体内糖分还来不及经过氧气分解而不得不依靠“无氧供能”，所以，短距离的竞速运动项目，肌肉力量训练等都属于是无氧运动。

其实持续性的高强度无氧运动最终也会变成有氧和无氧并存，排除比如说短距离竞速比赛的项目，在坚持运动的过程中，并没有绝对的无氧运动。