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1. 你们的健身计划是怎么划分的？

你们的健身计划是怎么划分的？

很高兴回答你的问题，我也能说说我自己的健身***。

当然我不去健身房的，也不是因为年费贵，我是喜欢户外健身，天气不好就在家进行徒手训练，或者是自由力量训练，只要你肯练，在家在户外在健身房都能练出好的身材。

那么现在女士也有很多喜欢健身的，我来说几个简单的动作，在家可以练习的，在办公室也无妨。

重点是记得热身，小的运动强度，那就让身体微微发热即可，也是有效避免运动伤的一种方法。

只需要一把椅子就可以了，轻松瘦腿瘦肚子，赶快试试吧

每个动作一分钟时间，休息30秒，频率速度你要自己把握。

每个动作自己掌握规范，速度可以慢，但尽量不要借力用巧劲儿。

只要你每天坚持锻炼一会儿，时间长了自然就看出效果了，不要急于求成，速效的后果有可能就是反弹。

谢邀！

首先，我的训练***是，腿胸背肩二三头＋休息日，然后继续循环。

其次，根据不同时间自己的身体状况进行适当地调节，比如由于肌肉恢复等原因进行肌群的安排调整。

最后，我们每个人的个人运动情况不一样，请大家动态调整自己的健身***。

对于健身时间划分，这个就有的说了。我们以一个星期为周期来划分的话，每个肌肉群

每个星期至少要保证锻炼五天才会有一些效果。而且这五天要尽可能的锻炼到极限，才可能会有所突破。

但是，大部分人都是坚持不下来的，以我自己为例子，我比较懒惰，在部队也就只能把自己腹肌练出来大概。都还没完全成型。因为锻炼身体需要强大的毅力。尤其是要突破的时段，更是要坚持。上面这个计划表作为普通表可以每天都按照上面严格执行。但是肯定有很多人觉得麻烦。

我在这给大家推荐一套动作，可以快速改善身体状况。

适合对象：适合家里锻炼的有一定基础的健身爱好者 锻炼组数：4组 (12RM，12RM，12RM，10RM） 组间休息：1分钟 本***练5天休息1天，循环进行 宽距俯卧撑：每组力竭，做4组 窄距俯卧撑：每组力竭，做4组 垂直举腿：25个一组，做4组 卷腹：25个一组，做4组 仰卧坐姿收腿：30个一组，做4组 跑步：30分钟 侧身卷腹：25个一组，做4组 空中蹬车：25个一组，做4组。

基本上，这套动作做完以后，就可以趴着思考人生了。

每个肌群不同。

大肌群一次足矣，多了反受其害。

小肌群可以两次，腹肌可以三次以上。

需要注意的是，除了腹肌，其他部位一定不要达到每周训练三次这个量。除非你是超人，另说。

你要懂得肌肉生长的原理：

肌肉在你训练的过程中，是一个破坏的过程。

而所有的修复，生长，伴随着力量的增强，都是在休息过程中完成的。

这样你就会知道，如果训练过于频繁，不但肌肉没有生长的时间，而且由于反复破坏，你受伤的概率也被无限扩大啦。

好，说点具体的。

1.需要长时间休息的肌肉分别是：胸大肌，上背部肌肉，下背部肌肉，臀大肌，大腿肌肉。

谢邀。

本人是一名健身教练，自己觉得锻炼不好，无法带领我的会员。哈哈，自己也在学习中。我一周会把身体挨着锻炼一次，主要以塑形为主，周一胸，周二背，周三肩，周四腿，周五休息，周六肱二肱三头肌肉。周日我会选择练练腹肌呀，crossfit让身体更协调一点。每周还有最少150分钟的跑步。让我的皮下脂肪更少，

保证最大的肌肉含量，会喝点蛋白粉。好身材，更自信。