运动有氧跟练

1. 对于健身新手来说，能否把力量训练和有氧训练分开做？
2. 可以同时期练瑜伽和有氧操2种运动吗？

对于健身新手来说，能否把力量训练和有氧训练分开做？

谢谢邀请。

说实话，1.5个小时，要包括力量训练还要有氧训练，再加上换衣服、洗澡、组间休息时间等因素，实际上留给你真正锻炼的时间并不饱和。

这其实和很多健身族的感觉是一样的，有的是将时间延长到2个小时左右。

但是你只有1.5个小时的话，建议：

17.2的体脂率在男性中不算高的体脂率，如果从一个普通人的眼光，其实这样的身材已经可以应付。但是对于你对自身身材要求比较高的人，我想你的愿望应该是达到15%甚至12%左右，因为这个阶段的体脂率可以让你的腹肌明显地显现出来。

可以这样为你做一个建议：

推：上半身所有以推为发力动作的肌肉群，比如：胸部、肩部、肱三头肌；

拉：上半身所有以拉为发力动作的肌肉群，比如：背部和肱二头肌；

健身新手阶段，只要不是单次训练先有氧再力量这种错误的方法

其它怎么训练都会有收益。

因为从你刚进入健身房，到之后的半年左右时间，可以称之为新手红利期。

这个阶段在任何运动状态下，大脑都会自行调整身体的肌肉和脂肪配比。

也就是说，哪怕你进行有氧减肥，也会有稍微的肌肉成长

同理，哪怕你只进行增肌训练，也会有稍微的脂肪消减。

你在这段时间的任何训练节奏，都会获得比老手更高的收益。

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但尽管如此，最优的训练策略，仍然是分阶段的增肌或者减脂，而不是你所说的岔开进行。

因为岔开进行后，两种效果尽管都会有出现，但是都不会达成收益最大化。

非常感谢邀请回答这个问题，关于力量训练和有氧运动的问题，对于健身新手来讲可以分开来练，但是最好结合起来效果更加

一般人一听到有氧运动，就会想到减肥的运动，一提到力量训练，就往往想到锻炼人体的肌肉，也正是因为如此，很多人尤其是女性往往会果断放弃力量训练，而转头奔向有氧训练

其实我觉着有氧运动和力量训练结合进行，是将体脂控制在理想水平的最佳方法。

1.有氧运动消耗的是体内的脂肪，而力量训练则消耗的是体内的糖原。

2.在同样的心率范围内，45分钟的有氧训练，要比同时间的力量训练消耗更多的热量。（也就是说有氧运动把体内的脂肪当成燃料来消耗，当然还有体内的唐元，）经过研究表明，是中强度的有氧运动前20分钟，身体消耗的大多都是唐元。

跟45分钟的有氧运动来比，相同时间的力量训练消耗的热量要多。增加了肌肉总量摄入，从而使自己的新陈代谢率提高。也就是说休息时候机体也会大量消耗热量。

道理是这样的：有氧可以达到消耗热量的目的，但是不能长时间地提高新陈代谢，力量练习虽然不能长时间提高心率，但可以增加肌肉总量，提高代谢率，这就是力量练习和有氧锻炼结合进行才是最佳方案

所以呢我还是主张力量训练和有氧训练结合起来一起运动！！！效果最佳，仅个人观点希望可以帮到你！

男性体脂17.2就有点高了，如果你以减脂为主要目的然后增加身体的耐力和灵活性建议在饮食和有氧方面下苦功夫。单纯通过饮食疗法可以在一到三个月内很快减重（副作用是会先排除体内水分，然后减脂同时也会掉肌肉）如果想增肌减重，那么请先做核心大肌群力量训练打底，这个打底一是增加你的基础代谢水平有助于减脂，二是增加你的核心力量，有助于无论是器械健身还是跑步骑车的效果。

不需要这么麻烦!

以力量训练为主导就可以，因为在肌肉增加的同时还可以提高基础代谢率，使身体消耗变大，同时可以减脂。

还有就是时间不够可以尝试EMS训练，XBODY的[_a***_]可以，每次20分钟，每周2次就可以完成训练，而且增肌和减脂同时进行。

可以同时期练瑜伽和有氧操2种运动吗？

煅练贵在持之以恒，两者兼顾当然可以，但是要注意劳逸结合，身体太累反而适得其反

运动是个长期过程，如果说你急于求成的话确实对身体不会有太多的好处，因为你是为了某种目地去学习的，瑜伽不是一天两天就能练成的，不要太急了，只有你保持每天都运动，不刻意的想着去减肥，我相信你一定会成功的。