有氧劈腿运动,有氧劈腿运动***

1. 劈叉的好处，自己劈腿很差，仅仅能劈到腰的位置，从小劈腿就不行，请问劈腿的好处是什么？有必要经常练么？
2. 那些运动锻炼的方法适合朝六晚十的高中生减肥和长高？

劈叉的好处，自己劈腿很差，仅仅能劈到腰的位置，从小劈腿就不行，请问劈腿的好处是什么？有必要经常练么？

劈叉就是抻筋,筋柔软弹性好的,再做一些剧烈运动时不会受伤,想抻筋练劈叉,最好是在做完有氧运动之后再做,这是身体是很热的状态,筋才能抻开，所以 经常练习很有必要的。

那些运动锻炼的方法适合朝六晚十的高中生减肥和长高？

一般认为，对长高最有效的锻炼项目是弹跳、单杠、自由体操、吊环、篮球这几项运动。根据对骨结构和生长规律的作用，有增高效果的运动项目大体包括以下三类运动。

1. 弹跳、跑步和下肢运动

跳绳、蛙跳、纵跳、跳高及伸手摸高，还可进行上下楼梯、踢毽子及滑冰滑雪等，通过这类运动，增强下肢承受重力和其他压力的能力，使骺软骨在运动中不断受到挤压和摩擦的***，强化骨细胞不断地加速分裂、吸收、骨化，加速骨骼长粗伸长。

2. 伸展运动

如徒手操、单杠、踢腿、游泳等，通过这类运动使关节充分伸展，肌肉韧带拉长并增强其柔韧性。

3. 全身性运动 如各种球类运动（篮球、乒乓球、羽毛球、排球等）、蛙泳、划船、舞蹈等。全身运动能使得血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌增多，增强体质。

鉴于楼主上学时间紧张，楼主可以在早上做一些伸展运动、跳绳等运动，下午放学后一方面可以坚持长时间跑步（30-40min）或长距离游泳,长时间有氧运动对于脂肪的消耗较多，有助于减肥；另一方面，可以参加各种球类运动，增加身体灵敏协调能力。

总之，在锻炼内容上多增加点悬吊、跳跃、伸展性、灵敏性和柔韧性运动项目，少做负重性练习。最主要是跳，每天尽全力跳200次，训练一定要多样化。注意运动的整体性，不要单一过分地伸拉局部的动作，导致损伤身体的恶果。要循序渐进，凡涉及力量动作的练习时，要注意用力适度，不可操之过急，避免拉伤、扭伤肌肉韧带。要有长高身体的强烈愿望，并要有信心和坚强的毅力。多睡觉，多运动，多食含有丰富蛋白质的食物。多进行户外活动和日光浴。