初练者健身***怎么写

1. 刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？
2. 男性在健身房如何正确计划健身？

刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

刚开始健身肌肉力量差很正常，6次奥林匹克先生，3次宇宙先生的施瓦辛格刚开始健身时也是弱鸡。

正因为少年时期的施瓦辛格很弱，所以才激发了他健身的这种强烈的欲望。

抗阻训练是增加肌肉力量的唯一方式，当肌肉的收缩能力和阻力相对抗时，就可以提高肌肉收缩时的承载能力，从而增加肌肉力量的增长。

抗阻力训练有两种方式，自重训练和负重训练，我们这里主要探讨负重训练增加肌肉力量的基本原则。

1 循序渐进

增加肌肉力量必须遵循这个原则，循序渐进的增加阻力，可以保证我们训练的有效性和安全性。

很多新手上来就用自己无法控制的重量去训练，这种现象非常普遍。

肌腱，韧带，筋膜，关节等结缔组织抗拉性很强，但是弹性很差，过大的重量势必会造成离心收缩阶段无法控制，容易导致这些部位的拉伤。

回答问题前我想先谈一下我自己的经历大约是2016年，偶然的机会觉得健身很有趣，就办了一张卡。刚进健身房看着一个个陌生的设备，一个个大肌霸，心里很是忐忑，学着别人卧推一下，30KG都非常勉强，拿着别人二头弯举的力量练卧推就是说的我啊！肌肉力量特别差，看看这个问题就想起了那时的我。

仔细分析肌肉力量差的原因一是自身力量的确不够；二是发力方式不对，总是有有劲使不出来的感觉。

针对这两方面提高你的力量，首先是感受发力，学会发力，刚接触健身身体对肌肉的调动有限，仅能够调动部分肌纤维，不能调动全部肌纤维，自然而然力量表现上就会有差距。通过学习动作的正确发力方式可以改善这一类情况，举一个例子，拳击手的直接发力部位是拳头，但是力量的根源来自于扭转身体，学会转体这一动作对于提高力量来说意义就非常重要；第二是重视多关节符合性动作训练，卧推、硬拉、深蹲，三大项既是肌肉力量的评价标准又是肌肉力量训练的方式，对于提高肌肉力量意义重大，仔细观察大力士比赛选手在平时的训练中都贯穿着这几个动作。

像这种复合动作实际上是最考验人的力量的，这是全身肌肉力量的综合表现，所以重视复合动作训练。但是注意训练的过程务必是由小而大，循序渐进，一口吃不成胖子在健身领域尤其适用。

美好的身材，千篇一律。有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材就差两步了。

1. 伸出点击关注的手
2. 卖出开始健身的腿

祝你早日拥有傲人的胸肌，我是瘦鱼，我们下个问题见。

无论什么运动，跑步也好，力量训练也罢，刚开始当小白的时候都会有种“天呐，我怎么这么菜！”的感觉。这简直再正常不过了呀！

首先要做的不是憋着力气想着超过别人，最重要的事情其实要摆正心态。***都是从弱小开始一步步成长的啊，别人的力量别人的成绩，也是年复一年的辛苦训练出来的，不用一上来就跟别人攀比力量，只需要自己坚持着练就好。

所以，亲所说的肌肉力量差该怎么训练的问题，就不是问题了。按照正常的训练方式或者标准的训练模式，一周能把大肌肉群轮流练一遍就好。重量上就不要逞强，用自己能承受的重量就好，慢慢的再把重量加起来，不要心急。加油吧！

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刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？初始的增肌训练者，一方面应熟悉和把握各种器械的正确训练动作，另一方面应循序渐进训练。

增加肌肉、增强力量需要一个长久的训练过程，这个过程是以各种无氧训练为主，有氧训练为辅，并注意足够的饮食营养和休息。熟悉和熟练使用各种无氧训练器械，是正确增肌训练的基础。

正确使用器械训练，是增肌效果的保证，也是避免训练受伤的保证。初始的训练，应从小重量做起，让身体不同部位在训练过程中逐渐适应器械，然后在熟练使用器械的情况下，循序渐进增加训练的重量。

增加肌力的训练，是以大重量、少次数训练为主，尤其是胸、腿、背等大肌群的训练。训练的效果，在于坚持训练，也在于适时根据训练情况调整训练；不管怎样，只要愿意训练，身心投入训练，就会逐渐把肌肉力量提高上去。

一个人的肌肉力量差，很大程度上是平时比较少注重力量的训练，不用急，慢慢来吧。我当初也是一个俯卧撑也做不了，坚持一个星期后发现进步了，又再坚持一个月，身体上的肌耐力又提高了不少，接着半年，10个月，365天。最近，在外面进行健身训练时，还让人叫教练，真不敢相信自己能够坚持下来的，这一切都是靠一点一点的付出换回来的。

一般情况下，健身新手的总体肌肉力量都是比较差的。首先，我建议从手臂力量训练做起，把手臂的基础力量提高了，不管你是徒手健身还是健身房里练的，为后期的大肌群训练都有很大的帮助。手臂训练动作里，最多还是集中在肱二三头肌，例如哑铃弯举，[_a***_]撑等，还有就是手掌的抓力和推力，这两个也是非常重要的。

接着，我认为核心的腰腹力量也是建议先提高起来的，腰背属于人体十分重要和关键的部位，一定要先加强保护起来。人体核心，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。它的训练方式可以使用静态的平板支撑动作，逐步加强，逐步提升，可以有效强化背部肌肉群。

当你把上面两点做好了，再进行大肌群胸背腿部的肌肉训练时，你会发现效果更好效率更高。我的健身之路就是这样的，先把小肌群的力量提升起来，把力量稳定下来了，再去搞大肌群。也许每个人的训练方式都不一样，也希望我的回答能给你带来一定的帮助。

男性在健身房如何正确计划健身？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

不管是增肌还是减脂为主，刚开始训练都应该遵循从小强度小重量开始，前期力量和有氧要结合。一定要注重训练前肌肉热身和激活，可以通过动态伸展和泡沫轴放松，好处是让我们的身体和心理做好准备，避免运动损伤，并提高训练效率。

前期每次训练在一个小时左右即可，不要时间太长。每周保证四到五次的训练，训练完一定要做练后的整理，如肌肉的主动或被动拉伸和泡沫轴的滚动放松！

举个例子吧！如李先生是健身小白，准备去健身房里健身，每周大概能去五次，我给他的训练***是这样的。

先是每周的训练，五次的安排，第一次背部，第二次胸部，第三次肩部，第四次腿部，第五次手臂，以此循环。

首先第一次的安排背部的训练

训练前先做激活热身，先做下全身的动态伸展，然后再做TVW，再用泡沫轴对背阔肌进行激活，时间大概20分钟左右，然后进行力量训练

助力引体