腰椎炎有氧运动,腰椎炎有氧运动好吗

1. 腰椎间盘不好的人可以游泳吗？
2. 腰椎间盘突出能做什么运动？
3. 腰突的最佳锻炼方法？

腰椎间盘不好的人可以游泳吗？

腰椎间盘突出症相关热门话题：拉单杠、睡硬板床、倒走、小燕飞基本我都说过不止一次，这次应粉丝邀请，答一下一直都说腰椎间盘突出最好的运动游泳吧！

游泳为什么被推崇?

游泳是一种有氧运动，对心肺功能有很大的好处，之所以腰椎间盘突出的人提倡游泳，是从解剖学方面来讲的，借于水的浮力，可以减少运动时椎间盘的压力，而且活动时肌肉和关节参与也较多，可以锻炼躯干、肩带和上肢的肌肉，虽然不能让肌肉发达，但是可以提高肌肉的力量、耐力、关节的灵活度。

椎间盘突出症的患者适合游泳么？

正在发病的腰椎间盘突出症患者，是不适合游泳的，如果在水下活动放射痛突然加重，或者因疼痛而抽筋，很容易导致生命危险，因此游泳也只是适合腰椎间盘突出症慢性恢复期或者康复后的锻炼，只可以当做一种对椎间盘损伤几率最小的有氧运动，提高身体素质，而不是一种治疗手段。

水温有没有要求？

腰椎间盘突出症的患者，之所以怕冷，并不是因为突出物对于神经根的压迫怕冷，主要还是伴随着腰肌劳损等软肌肉组织退变，毛细血管的收缩会引起肌肉紧张，从而增加对于突出部位的压力，这种***很弱，多可在活动后消失。

我们身体有着对于外界温度的调控，冷敷温度那么低都需要紧贴皮肤15分钟以上才能渗透，常温的室内游泳池的水温，不足以影响到上述的变化，因此不必多心，游泳的姿势推荐***取蛙泳和仰泳，时间不要过长，循序渐进。（冬泳暂不推荐，也没椎间盘突出恢复的跑去冬泳吧？）

个人意见，赞同可以支持一下，有腰椎间盘突出症问题可以邀我答疑

这取决于你的腰间盘严重程度，如果症状不是特别明显，游泳是可以的，游泳有利于身体关节舒展，但是切记一次别游太长时间，循序渐进。对椎间盘的恢复有利，同时对颈椎也有好处，可以当做是一种***治疗，最重要的还是平时的姿势需要调整，减轻对腰部的伤害，让脊椎能够得到良好的休息！

首先我们要明白什么是腰椎间盘突出，腰椎间盘突出是很常见的骨科问题。主要是因为包裹椎体的纤维环破裂或者退化。有时用力不当或者姿势不对就有可能引发髓核突出，压迫神经。就有可能引起腿麻，疼痛，甚至也不能眠。突出一般4.5,还有腰5.骶椎第一节比较常见。

腰椎间盘突出一般分三种，彭出，突出，还有脱出。彭出也可以没有症状，只是偶尔会有腰痛，突出就会合并腿痛腿麻。甚至小腿肌肉萎缩。

目前除了微创手术治疗外，最适合的就是针灸，推拿按摩，牵引。

锻炼方法包括倒走，游泳，飞燕式。游泳不但对椎间盘突出有帮助，对颈椎病患者也有很大程度缓解作用。

腰椎间盘突出能做什么运动？

腰椎间盘突出能做什么运动

腰椎间盘突出能做单杠悬吊、打太极、小燕飞等运动。

1.单杠悬吊：单杠悬吊，可以使腰部肌肉放松，腰椎间隙增宽，减轻腰椎对神经的压迫，发挥腰椎牵引的作用，可以缓解腰椎间盘突出症状。

2.打太极：打太极属于一种相对舒缓的运动，通过打太极拳可以强筋健骨，增强身体素质，同时，有利于增强腰部肌肉力量和协调性，还可以调节全身的功能，有利于保护腰椎。

3.小燕飞：患者趴在硬床上，脸部朝下，头肩部抬高，两臂伸直向后抬起，[_a***_]尽可能地抬起，收缩腰骶部肌肉，尽量让肋骨和腹部支撑身体。通过小燕子飞的运动，可以增强腰背肌的力量，增加腰椎的稳定性。

腰椎间盘突出还能做倒走、游泳、三点支撑法等运动，有利于缓解腰椎间盘突出的症状。

本内容由青岛市市立医院 脊柱外科 副主任医师 林玉江审核

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这个我是有切身体会的，我先把我的经历分享给大家。

我是一名教师，从小爱运动，喜欢打篮球、网球，还喜欢打电脑游戏。由于职业原因和喜欢打电脑游戏，导致腰椎出现问题，坐时间长点就腰酸背痛。

2017年元旦期间，几个朋友约着打网球，中午饭后上厕所时，由于厕所湿滑摔了一跤，***先着地，起来后立马就感觉左腿疼痛，走路都走不了了。经过核磁共振检查，医生告知椎间盘L4-5节突出，建议立即修养治疗。但由于当时在乡镇工作，没有条件每天坚持治疗，再加上症状也不明显，就没有当回事，除偶尔按照医生说的倒着走走外，没有***取其他治疗手段。

这样拖了五年，到2022年情况越来越严重了，走路时间长点就左腿酸麻，不能走路，小腿和脚板麻点越来越多，甚至还出现了走路一瘸一拐现象。2022年暑假，终于下决心进行彻底治疗，一进医院检查，除了腰椎间盘突出外，左侧髋关节股骨头也严重变形。医生建议立即手术，但我听人说手术风险太大，就***取了中医针灸推拿、喝中药的方式保守治疗，一直到现在三个多月过去了，才略微有所好转。

分享这段经历是想告诉大家：1、腰椎间盘出了问题千万不能拖，应早就医，并严格按照医生要求进行治疗。2、腰椎间盘出现问题，膝盖和髋关节也会有问题，应及时检查膝盖和髋关节。

至于腰椎间盘突出后能做哪些运动？

1、游泳

2、吊单杠、倒走、爬行。

3、仰卧蹬车。就是躺地上或床上，双腿像蹬自行车那样蹬，每天坚持15-20分钟。

得了腰椎间盘突出还能运动吗？

很多腰椎间盘突出患者觉得得了这病什么活也不能干了，运动锻炼也终生无缘了，实际并不是这样的。

对于腰突患者来说，是否能进行运动锻炼，需要看你的腰椎间盘突出症处于什么阶段。一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，就是疼的很厉害，已经影响到你的正常工作、生活了，这个时候必须停止运动，以休息为主，千万别“带病锻炼”。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者,可适当运动，但要缓慢地进行并适当控制活动量,循序渐进。

腰椎间盘突出患者适合做什么运动？

1.加强腰背部肌肉力量的锻炼

人体的脊柱就像帆船的桅杆，围绕脊柱的肌***是扬帆的绳索，绳子松了桅杆就会摇晃不稳失去平衡。而在人体上相同的表现就是腰背肌肉无力，随之而来的就是脊柱相对的不稳定，不稳定了就会容易受伤。

腰突的最佳锻炼方法？

眼椎间盘突出是老年人常见的疾病之一，但随着科技发展和产业类型的转变，工作方式发生了很大变化，眼椎间盘突出也逐渐年轻化。针对该疾病，可以***用一些运动方法，比如说漫步、慢跑、打太极等等有氧的运动，同时，腰椎间盘突出的病人要睡硬板床。