曾经的有氧运动有哪些

1. 连续有氧运动和分次有氧运动消耗脂肪的差异有多大？
2. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
3. 有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动？

连续有氧运动和分次有氧运动消耗脂肪的差异有多大？

不管是连续有氧消耗还是分三次一共消耗2000大卡，对于我们日常训练来讲都有点训练过度的感觉，其实都是弊大于利的，比如一个马拉松跑下来估计差不多是消耗2000大卡以内，都很难说消耗2000那么多，我们都需要好几天的时间来恢复身体状态，如果每天都大量有氧的话，很快就会伤害我们的肌肉，身体也会感觉非常的疲惫，那就是不是锻炼身体了，是伤害身体。

当然理论来说，如果只练一天的话，分三次运动消耗的脂肪肯定会一次搞定消耗的脂肪多，而且多很多。一般我们每次有氧运动一开始是糖原功能为主，大概20分钟以后会进入脂肪高速燃烧的状态，也就是脂肪功能为主，超过一小时的话脂肪燃烧效率就会降低，开始消耗我们的肌肉，时间太长的话，脂肪并不会消耗太多，同时会损失我们的肌肉。如果分三次的话，自然能更高效的燃烧我们的脂肪。当然，还是那句话，偶尔一天这样练可以，天天这样是绝对不行的。

至于提高耐力，也是一样的道理，三次训练肯定好过您一次的训练。一次消耗600多卡做三次肯定比您一次消耗2000做的运动更高效，动作更标准，状态也更好，不管从哪方面来讲都会更好。这也就是我们很多人初次跑马拉松的人，从来没有真正完成过马拉松的训练，但是参加比赛也是可以顺利完赛的，道理都是一样，训练讲究质量而不是数量，一味追求时间长是没有意义的，不管是追求哪方面的时间长，意义都不大哦。

有氧运动，即是在人体运动中，血液中有氧气能充分参与到运动所需要能量的生化转换过程中，人体机能中的脂肪，能通过氧气的参与，充分燃烧，释放出大量的人体运动所需要的三磷酸腺甘。人体的脂肪，不可能一天之内增加生成新的脂肪，一天内连续有氧运动，消耗2000卡卡路里，无论是从进行的运动时间层面考虑，还是从进行的运动量来计算，都***次有氧运动大，虽然单单的从运动消耗脂肪的指标看，是没有什么区别，但一次性有氧运动，长时间的运动，不仅仅消耗的是卡路里，还有一种心理的磨炼，而这种心理的磨炼，又会增加人体机能的消耗，也就是武术中的元神的消耗是非常的巨大的。举一个特别简单的例子，一个马拉松42KM195M，如果中间不间断的连续跑完，无论是从体能，到心能，都会感觉到非常非常的疲惫，但如果把完整的马拉松比赛分解成三段、或者是五段，甚至是十段来跑，且在一天内完成，对于有一定基础的马拉松运动来说，就不会感觉到特别的累，就是这个原因。

结论：一天内连续有氧运动消耗2000卡的运动 ，一定***3次有氧运动消耗累计达到2000卡所消耗脂肪的运动，差异非常大，

其实本质上没有多少区别...

运动消耗能量这件事不在于你运动的次数，而在于你运动的总时间和运动强度，简单的说消耗能量的多少取决于运动总量！

以前有一种观点认为有氧运动的前15分钟主要由血液中的糖分来供能，只有在15分钟之后才消耗脂肪，所以有氧运动的减脂效果只有在15分钟之后才能开始显现；但后来，有不少的学者专家出来辟谣，其实有氧运动的一开始就是由糖、脂肪和蛋白质同时供能，三者的供能占比没有太大区别，几乎是相同的，运动开始前15分钟和运动30分钟后的差异也就5%左右；那么在这个观点看来，有氧运动减脂效果受时间影响较小，关键还是在于总时间的长短及强度！

以我个人的观点来看，我认为持续有氧运动的效果会***次有氧运动效果好，即使不考虑能量代谢的问题，我相信当运动一段时间后身体的基础温度会提高，心率会增加，这会促进新陈代谢，新陈代谢加快之后能量代谢也应该会加快...

差距很大。

先打个比方你吃完饭（吃进去300kcal）一小时候消耗100kcal还剩200kcal然后去做有氧一个小时有氧消耗500kcal左右 这500kcal有200kcal来自你刚刚吃进去剩下的热量 然后还有300kcal就是来自你身体提供的能量，如果你连续三个小时消耗1500kcal那么就是1300kcal来自你身体提供能量 200kcal来自吃进去的能量。

如果你选择分三次做那么你身体消耗的能量就是900kcal。

可能有点绕，简单说就是连续一次做完要***好几次减脂效果来的好。

首先人体消耗能量依次是 碳水化合物 脂肪 蛋白质，经过科学检测，人体在最大耗氧量的75%状态时，要持续运动45分钟以上，才能消耗脂肪。

所以连续和分次的有氧运动对脂肪分解肯定差异是不同的。

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

除跑步机跑步外，室内有氧运动多种多样，下面列举几种，只要你开动脑筋，肯定还会想到更多的。 1、太极拳、八段锦、[_a***_]等。 2、踏步机。 3、室内自行车。 4、跳绳。 5、仰卧起坐。 6、爬楼梯……

很高兴回答你的问题～

帝都这两天空气质量很差，有很长一段时间都没有户外晨练，雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是很健康的样子，如果想活动一下筋骨，就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人，可以分享一些我的经验。

在家里运动的最大好处就是便利，可以随时随地补水，如果是户外就需要带水，无形中身体多了一些负担。除去跑步，我最喜欢在室内做Hiit，还可以进行负重跳绳，都是燃脂很棒的运动。

如果你非常喜欢跑步，可以入手一个跑步机，如果说这个大家伙占得空间太大，也可以选择一台自行车健身机，或者是小型椭圆机，边看电视边运动，还是相当不错的运动体验。

如果你是健身小白，其实在室内也可以跳健身操，健身操的运动量并不大，跳跃动作也不多，特别适合基数比较大的友友，每天坚持一个小时左右，大概两个月的时间就可以出去跑步啦。

希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！

本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。

既然是有氧，那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。

第一个就是跳绳，最简单直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳视频教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。

第二，健美操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。

第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。

这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。

宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！

蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。

骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。

2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。

有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动？

适合一个人在家做的无氧训练有很多啊，甚至可以说在健身房做的力量练习，只要你真正理解动作，清楚目标肌肉的发力情况，完全可以在家全部代替，只是负重没有那么大罢了

在家训练的话只要准备一副哑铃，一根弹力带，加上自身重量就能练遍全身。

咱们还是拿健身房经典训练顺序胸背肩腿来说。

胸+三头:宽距俯卧撑 窄距俯卧撑，交替俯卧撑，跪式俯卧撑，哑铃飞鸟，哑铃平板推举，哑铃上斜推举，弹力带夹胸 双杠臂屈伸（如果做不了自重的双杠臂屈伸，可以找俩个椅子，双手撑着做，脚和腿不要发力）

三头是哑铃臂屈伸，颈后臂屈伸，弹力带下压，立卧撑，最后加卷腹。

背+二头 弹力带下拉 哑铃单臂[_a1***_] 俯身划船，引体向上 附身飞鸟，弹力带划船。

二头是哑铃弯举 锤式弯举 弹力带弯举加卷腹。

肩+腹肌:哑铃肩上推举 哑铃侧平举 哑铃前平举，附身飞鸟，肩上提拉加各种卷腹。

腿:凳上深蹲 哑铃深蹲 自重深蹲 靠墙静蹲，后摆腿，臀桥负重臀桥，弹力带髋关节外展，弓箭步，剪蹲加卷腹。

在家训练阔以更好的利用碎片时间，节省来往健身房路上的通勤时间，只是要注意好力度与负重，缺少保护不要上大重量，可以每组的次数多一点，一样能达到不错的效果。