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1. 为什么睡眠有助于减肥？

为什么睡眠有助于减肥？

谢邀。因为保证睡眠的时间和质量，人身的荷尔蒙分泌分解脂肪，我们睡眠中让脂肪燃烧，新陈代谢好。而睡眠低于8个小时的时候，饥饿激素水平上升，人们想要吃东西，这样就会增肥。

所以我们现在提倡有好的睡眠对人的身体也好。有助于我们的身体健康。有助于减肥。有助于保护我们的大脑。有助于延缓衰老。

睡前我们喝一袋纯牛奶，更有助于睡眠，睡眠好身体才会好，精力更旺盛。

为何睡眠有助于减肥？

那是因为人体在睡眠过程中体内荷尔蒙发生变化，从而影响到脂肪的分解！减肥的过程受到睡眠质量和时间长短的影响！

脂肪会分泌一种激素叫“瘦素”的肽类激素，当人体能量足够时，瘦素就会作用脑部，让大脑神经产生反应，控制饮食行为！

胃部也会分泌一种饥饿素，它能增进食欲，所以，脂肪和胃部分泌的这两种激素，形成有效的工作机制，控制着人的饱腹感和饥饿感！

当睡眠质量不佳或时间不够8小时时，饥饿素水平增加，瘦素水平降低，导致人的食欲有所增长！根据研究，一般人们会对高热量食物的食欲增加45%！

而且根据日本的最新研究，人体发胖的原因在于体内生长素分泌不足！这种人体天然分泌的激素，在30岁前到达顶峰，之后下降。所以，中年过后，易于出现肥胖的原因也在此！这种生长激素只能在入睡90分钟以后才能分泌，所以睡梦中虽然人体机能趋于迟缓，但新陈代谢仍然进行，体能脂肪继续燃烧，这久解释了为何年轻人，新陈代谢活泼，自然消耗能量越大！

所以，建议要至少有8小时的充足睡眠时间，并且要有高质量的睡眠！

如何做到有好的睡眠？

怪不得那些身体瘦小的人那么爰睡觉。

我表弟就很瘦，比我瘦多了，但吃得比我还多，而很挑食，喜欢吃好的，我就不懂吃那多咋不胖呢，以为是遗传基因起作用，他爸也瘦。他特别爱睡懒觉，一睡一天，不是故意为了减肥而睡的，本来就爱睡。

经过找资料发现确定是这样，睡的时间越短，燃烧脂肪就越缓，反而越容易长胖，最好保持五小时以上的睡眠时间，七小时最好，不要下意识的去为减肥而睡那长时间，得真正入睡那种才行。

现在明白了吧，不是光吃得少，多运动就能减肥成功的，也是不科学的，必须有充足的深睡眠时间才能更好更科学的减肥。

因为睡得越多脂肪囤积就越少，人睡眠时，身休机能迟缓，但新陈代谢没停啊，积在身体内的卡路里不断消耗，从而减少脂肪堆积。

另外睡得多后，吃的就越少，特别是女性睡眠时间少的话，体内生长素增加，会大大***食欲，吃得会更多。

要想有好的睡眠质量，也不是容易的事，现在人们工作压那么大，想好的时间长的深度睡真心要有点恒心才行。

自己得有一个计划，每天睡前半小时关掉电视，关掉电脑，手机调静音，做好睡前准备。

泡个热脚，洗个温水澡，含咖啡因和酒精的饮料就不要喝了，选择每天睡觉的固定时间。

睡眠通常是人们在设定减肥目标最容易忽略的事情之一，睡眠不好会导致体重增加，同时阻碍你的健身***。

如果每天晚上睡眠少于七八个小时，身体内就会产生更多的皮质醇，皮质醇的增加会使你的身体进λ一种分解代谢状态，促使肌肉崩溃和肌肪储存，会破坏减肥。

睡眠不足会带来消极后果，就是对食物的渴望，越睡不着越会想吃东西，尤其含糖食物，摧毁减肥***。

缺乏睡眠会造成生长激素释放量显著降低，这就意味着在睡眠中无法获得肌肉修复和脂肪燃烧的好处。

如果想减肥，就从好的睡眠开始。

减肥最不应该忽略的睡眠问题！

最近群里有个小伙伴找到我了，说自己体重体脂已经一个多月没有变化，吃和运动上面都没有什么问题，就是因为天天失眠！不到两三点睡不着。问我怎么办？

之前大鹏就说过肥胖是一种内分泌代谢疾病，总是伴随着内分泌紊乱，两者互为因果的。而失眠会直接威胁到我们瘦素的分泌，瘦素是我们身体激素的一种，它是调节脂肪储存，加快生物的新陈代谢，抑制食欲的一种重要激素。它也是很娇气的，只有在我们人体的深度睡眠时才能分泌，一旦水平低下，就让人体更多地想去合成脂肪，引发皮质醇过高，让我们的脂肪堆积起来。

想要瘦得快一定要睡得好！但是很多小伙伴都有失眠的问题，所以大鹏就准备了帮助入睡的5个小妙招，希望可以帮助这些小伙伴改善失眠。

1. 放松心情，医学上不超过3个月的失眠，都可以称为急性失眠，它的出现往往是因为生活上的一件小事，压力积聚导致心情紧张，焦虑。这个时候最好的改善方法还是要放松心情，给自己减减压。

2. 做适量的有氧运动，有氧运动可以增大我们睡眠动力。

（1）运动的时候，身体的代谢会加快，激素分泌会加快，能帮助身体舒张血管、降低焦虑感，有助于放松。

（2）运动时，细胞会产生更多腺苷，腺苷是细胞代谢的一个副产品，积累起来能诱发大脑困倦，帮助睡眠。不知道什么样的有氧运动合适的？晚上8点，今日头条上搜索健[_a***_]练大鹏，我在直播间免.费.带着大家运动。

3. 睡前洗脸，可以促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的***，对入睡有一定的帮助。而且洗脸后，体温会降低到更加低的水平，温度的下降会增加我们睡眠感觉。

4. 多晒太阳，每天晒2分钟太阳，阳光可以通过眼睛进入到我们的视网膜，然后通过视觉神经传递到下丘脑，***下丘脑合成更多的褪黑素，还能***分泌血清素。这两者处于正常水平是调节睡眠十分重要的一个因素。