徒手健身训练***男孩怎么写

1. 10岁的孩子能进行力量训练吗？比如说哑铃弯举，同事说小孩子练力量，不长个子，求证？
2. 瘦弱男怎么开始健身？

10岁的孩子能进行力量训练吗？比如说哑铃弯举，同事说小孩子练力量，不长个子，求证？

谢谢你的邀请：10岁的青少年是正在长身体、发育成长的时期，我们至少不能影响到孩子的健康成长吧！我的建议是进行一定的***运动训练1.打打蓝球、羽毛球 单纯的跑步运时间控制在25分钟内。千万不要过度运动！2.要根据小孩子自己的兴趣进行运动训练。不要给小孩子压力施加任何压力，隔天运动训练！3.小孩子在进行运动的过程中，肯定是需要补充能量和营养的。每天增加1～2个鸡蛋和肉类增加一些营养物质摄取！4.小孩子暂时不需要进行力量训练，顺其自然的进行一跑 跳 徒手操的运动。运动动作应该规范、不要出现受伤的问题，否则小孩子就会放弃运动的！谢谢。

当然可以进行力量训练，但一定要科学适度，最好是专业教练制定一个训练计划，有序地进行。

通过力量训练，孩子会更自信，更健康。记住，学习也一定要跟上哦，不要一味地训练力量，忽视了学习，那就得不偿失了。

这个不长个子，这个理论从哪来的呀？你看看运动员从小就开始训练，他们不也有力量训练吗？不然他们怎么训练他们的核心爆发力。而且国外的小孩很多是从小被父母带进健身房开始接触力量训练的。所以小宇认为这个小孩不容做力量训练，影响长个子是不成立的。

而且，你那小孩儿去健身房做力量训练，只是锻炼他的身体和力量。又不是让他做太专业，或者太高重量的动作。像很多专业的国家级运动员，他们都是从小开始力量训练的，如果是影响长个的情况下，那应该很多国家级的运动员都应该长的很低的。除了一些像体操或者其他的一些不需要太高个子的运动员会有一定的影响，他们是经过专业训练，不会让他们太向上长个子。而且这些都是经过专业训练的，有特有特定的训练方式，才会达到这样的效果。

所以说小宇认为题主担心的这些问题根本就不存在。很多东西，我们可以上网上百度求证，并不一定非得听一些不专业人的看法，只要我们自己认为，对孩子是好的。而且方法是科学的就行。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。如对你有所帮助，记得点赞和关注哦，

瘦弱男怎么开始健身？

这个问题很多人都在问，我也遇到过很多次了，要么就问你肩膀怎么练，练了几天总感觉没效果！要么有的就问你胸肌怎么练，怎么练完了胸没感觉肩膀胳膊都挺酸的！而往往问过这些问题的人，我在健身房见到他们的次数真的是少之又少啊！可见要想把瘦弱男变成肌肉男的唯一方法就是坚持。

千万不要有这种想法，我现在很瘦，我得先增肌，然后就开始各种吃😅这事绝对不可以的，很容易吃出个胖子！我的理解就是想要变成肌肉男，去健身房的话最应该练的就是核心力量，有里向外去发展自己的力量，去增大自己的纬度！因此关于如何变壮的问题唯一方法就是坚持！！坚持！！坚持！！😬😬😬😬😬

本人就是从一个不到60kg体重（身高180），到现在78kg，给你分享小知识和经验。

1.前期最好通过自重训练，每周练三次即可，最好是休息一天，训练一天。当自身已经适应这个强度之后，可以直接去进行健身房器械力量训练。如果自身要去请教练的话，可以去请一个指导，不去请的话，自己要首先熟悉器材的一些用法。前期还是你一周三次训练为主。保证自己训练时间一个小时之内完成。有氧方面前期尽量一周做一次即可。

2.饮食方面，每天摄入热量一定要大于每天所消耗的热量，这样才可以保持热量盈余。尽量以高蛋白，高碳水为主。这样才[_a***_]是理论是增加体重，记住这里不是增加肌肉量，而是体重。而且增加体重还要跟个人肠胃的吸收率有关，吃的食物有关。

3.睡眠方面，保持好每天7-8个小时睡眠时间，切勿熬夜，晚上11:30-1:30时是生长激素分泌的时间，错过这个时间就很可惜，自身体重就长得比较慢。保证7~8个小时，可以让自身的身体得到修复，但这个睡眠时间也要在睡眠质量的前提下进行。如果睡眠质量不好的话，皮质醇（压力激素）会上升的很快，对于整个的增肌也是不利的。

瘦弱的人，主要讲的是增肌阶段，要吃跟练的完美结合，练三分吃七分，我提倡一周三练，多以力量为主，有氧适度，记住，先无氧 后有氧，增肌减脂两不误，下面是一张食物热量图，供参考！

这个问题问对人了，本人就是从瘦小身材开始健身的，以前一度被人说瘦，没力气，没男人气概，泡妞畏手畏脚，很多姑娘都看不上，而在这个***横行看颜值的时代，你没有一个好身材也只会被淘汰出局。从一年前开始我就下定决心，一定要成为未来自己想要的那个样子，现在快一年了，看看对比图，从55kg-65kg，如今也算是小有成就。

下面我就分享下如何从瘦子到肌肉型男的变化过程：

首先：确定好自己肠胃消化系统是否正常，一般常见的瘦子都是肠胃不好，营养不宜消化，没食欲导致人体蛋白质消耗快，自然就瘦下去了，最好去正规的医院做个检查，有问题就及时解决。

其次：我觉得最重要的不是练，而是饮食，瘦的人一定要少食多餐，加强热量高蛋白摄入，使吸收大于消耗，这样才能增加肌肉和体重。可以把一天的饮食分为6餐，早餐，10点加餐，中餐，3点加餐，晚餐，9点锻炼后加餐。可以多以蛋白质和碳水化合物为主，如鸡胸肉，牛肉，鱼类，鸡蛋，牛奶。面食，面包，馒头，燕麦，五谷杂粮，香蕉，优质脂肪水果，西蓝花，坚果等等。

再次：接下来就是制定健身***了

一周7天，建议3-4次，练一天休息一天，一次不超过2个小时，每次重点练一个部位，比如胸肌，肩背，二头，三头，臀部，腿，这些大块肌肉群。每个部位准备3-4组动作，每组动作8-12次力竭，这样能有效的***肌肉，撕裂肌肉，使肌肉生长更快速，新手一定要练习深蹲，这能更好的促进分泌肛酮激素，使肌肉更快的增长。

最后一点：最重要的一点也就是要保证充足的睡眠，睡不好等于健身白练，因为你没有使肌肉纤维更好的恢复，只会停止不前。一天保证8小时的充足睡眠，一个部位练好后，48小时以后才能练下一个部位，切记。

健身贵在坚持，只有持之以恒，你才能明白那些肌肉型男是怎样养成的，任何成功的背后都是挥汗如雨的付出，希望你也能成功，飞上枝头变凤凰！