男士胯部核心力量训练***

1. 怎么减胯部赘肉？

怎么减胯部赘肉？

***胯宽一般是体脂过高和臀部肌肉松弛导致的，多锻炼臀部肌肉，以训练臀中肌为主，提升臀部线条从视觉上就可明显改善。

推荐训练动作

1臀桥

2蚌式腿外展

3侧卧腿外展

4螃蟹行走

可用弹力带***

再加强有氧训练，少吃油腻和甜食！

不知道动作可以百度参考下！加油

怎么减胯部赘肉？首先胯部赘肉和身体成比例的，如果你说想单单减掉胯部赘肉，那还是有难度的。如果我们想减掉胯部的赘肉，那就必须得做减肥运动，比如说跑步啊，爬山呀，锻炼呀，饮食方面呀，当你整个人瘦下来的时候，你的胯部赘肉也会跟着瘦下来的，一些视频上说教你怎么减掉胯部赘肉啊？腿部赘肉啊，腰部赘肉啊，肚子赘肉啊！做单单的一个运动，那效果是微乎其微的，当一个人胖了的时候，整个身体都会跟着胖，那么当一个人瘦下来的时候，那么他的整个身体整个部位也会跟着一起瘦下来的，打个比方说一个很瘦很瘦的瘦子，他不会说胯部像萝筐一样大，想减掉胯部赘肉，就一定要坚持锻炼，不能停三歇五，下定决心，坚持到最后

脂肪没办法局部减掉，只能通过全身减脂来减掉，而且需要通过活动该部分来让它们更加紧实有弹性。

其一是全身的有氧运动是减脂。

其二是推荐肚皮舞的部分动作练习，提跨座跨新月跨8字跨多练练就平了。

减肥方法：

1、每天喝3瓶温水（保温瓶500ml的那种）。

2、三餐正常，细嚼慢咽（一碗饭吃15-20分钟左右）。

3、晚上11.30前睡觉，不熬夜。

4、中饭吃到饱但不撑，什么都可以吃。晚餐八分饱，不吃肉。

5、少食多餐，水果喜欢吃猕猴桃、加餐吃全麦吐司或者杂粮吐司。

6、吃饭必须吃蔬菜，因为喜欢吃***、西兰花、土豆、胡萝卜、包菜等。

今天给大家说说自己的减肥方法和经验。

一、控制饮食，吃七分饱。

二、运动方法要适合，运动量要符合，运动强度要满足。

三、不要放过任何碎片的时间，来做运动。

四、一定要每天坚持运动，直到成功。

五、运动的方法，动作，规划减肥的步骤全部通通可以在网站上查找。

六、（钱多，且闲的人）可以报健身班，边上课边学习，有人监督，事半功倍，效果更好些。