健身臀翘训练***

1. 想把腰练的更细，同时让臀部变翘，该怎么练？

想把腰练的更细，同时让臀部变翘，该怎么练？

要想让腰看着细一点，要进行减肥。

减肥的过程无非管住嘴，

吃的问题就是，知道什么该吃什么不该吃，该吃多少量，什么时候吃。

练的问题就是有氧无氧怎么搭配，选什么动作，做多大量。

如果既要腰，又要屁股翘的话。

多练***，深蹲，臀桥多练练。腰部无氧少练，练多了会很壮，适得其反。

其实细腰，大***是可以共存的，腰细显***大，***大也显腰细。

两个月就能实现！我用这些方法***打了某些人的脸！

今年33岁的我，从事数据文员的工作，除了睡觉，其余大部分时间都坐着盯着电脑，长期下来，我成为了“大***水桶腰”的代言人……

浑浑噩噩又一天，平淡的生活并没有激起我对曼妙身材的追求，直到这一天……

2018年末公司年会，代表部门参加集体T台秀的节目，舞台灯光打到我时，亲耳听到台下观众对我的嘲讽，“都这样了还敢上台，迷之自信啊！”事后我很难过，抬不起头，平时大家不说，原来心里都是这么想的，我自卑了。

于是暗下决心，一定要让他们对我刮目相看，给自己塑型！事后也证明，我用最短的时间，做了最值得的事！其实方法十分简单易上手，大致如下：

1.锻炼：

针对臀部：

1）原地跑步：夹紧臀部，臀部发力，每天15分钟

你好，我是普及君，很高兴回答您的问题，

其实想要让腰部瘦也很简单，我们人体容易储存脂肪的地方主要在腰部和臀部，

用手捏一下你就能感受到你腰部脂肪的厚度了吧，想要腰部纤细更多的要减去我们腹部的脂肪，这个时候便要进行有氧运动如（跑步，游泳，跳绳，HIIT等）去让脂肪分解功能消耗掉，腰部的脂肪越少，我们腰部也就越来越纤细，

而要提高臀部变翘挺呢我们便需要进行大量臀部***的训练，

***我们臀部的肌肉生长从而达到挺拔便翘的效果，

普及君介绍以下实战性动作给大家，

1.臀桥

2.深蹲