脉冲式有氧运动有哪些

1. 健身中，高效电脉冲健身靠谱吗？
2. 每天跑步都是不知不觉的变成无氧运动了，每天的无氧运动时间较长，这样有什么不好吗？

健身中，高效电脉冲健身靠谱吗？

应该准确的说是提高肌肉质量，和肌肉的强度。电脉冲还可以诱化皮下神经反射端的灵敏度，因为电脉冲的频率很快，肌肉在瞬间被强制紧张数次，对肌肉的反应力有很好的提升，现实的效果就是增加动作的速度，尤其反射式的速度，比如反手拳，小鞭腿，截腿等但是因为最后日本研究说有害与人体，产品就下线了。

之前我回答过诸如此类的问题，那我就在这里再潜谈一遍。如果哪里说的不对，希望各位帮我斧正！

一、给我的感觉选健身学院，就好比挑选一个好的健身房。除了环境的客观条件，教练的资质也不容忽略。尤其是题主提到的#北京速桌健身学院，#我对其不了解。想必有了解的人，应该也是官方内部的自己人。

二、其次咱们谈谈靠不靠谱儿，健身学院。一个院字就让我联想到了是学校，那里面的老师就应该传道授业解惑。里面所涉及的健身领域很广泛，什么体能学营养学等等。这些都是我们，平日上网随便浏览浏览就能一大篇。学院能将散的知识，整合成一个体系。或许能在健身中，帮助你扩展更多技能。

三、如果是我的话，我会持观望态度。近几年健身学院蜂拥而至，好像是国民又开始积极健身了。对自身的健康有更高的认知，但是最为普通的小白来说。在家练练就好了，不会去什么健身房更不会去健身学院。而且您要是健身学院毕业，以后要左一为专职的教练。市场不好拓展，现在健身的app铺天盖地。只要手里有手机的，随时都可以下载。为什么要去找你这位私教呢？或许你不会去做私教，而是自己好好练练而已。

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我是邱计东，健身10年，很高兴回答你的问题！

电脉冲健身是什么样的？

之前体验过一次电脉冲健身，会在全身穿上点脉冲装备，肩部 胸部 腹部 肩部 背部，主要的肌肉群都会覆盖，有点五花大绑的感觉。

10分钟的力量运动加上10分钟的有氧运动，5分钟的拉伸放松时间，整个过程就像全身绑了无数个手机振动，感觉有电流***肌肉，肌肉不受控制一样。很简单的动作和平时做起来感觉困难很多，虽然体验时间段还是很快流了很多汗。

电脉冲健身的依据？

肌肉在电流的***下被动收缩，同时我们做健身动作让肌肉主动收缩，这样就形成了肌肉的对抗，训练强度加大。

电脉冲的起源是航天领域，为了防止宇航员在太空时间久了肌肉萎缩。目前电脉冲广泛的应用在，运动康复 竞技体育 航空航天等行业。

目前北上广深很多一线城市健身房有配备这样的装备，对于很多不爱运动 想快速减肥的女性来说非常有吸引力，不过一节课的价格也是不菲的，一般要到400-1000不等的价格，目前我还有看见相关的权威报告，到底20分钟能不能顶上2小时还没有依据，现阶段我觉得是商家夸大宣传的成分居多。

每天跑步都是不知不觉的变成无氧运动了，每天的无氧运动时间较长，这样有什么不好吗？

无氧是以你最高心率进行的，怎么会没知觉？有氧和无氧可以混和起来，混氧比匀速的有氧训练对配速的提高更有效。总之，如果每天都是有氧跑而没有无氧跑和核心力量训练，就只能叫垃圾跑量，对跑步水平的提高无意义

在我看来没有什么好不好的只要自己[_a***_]。跑步本身就是一项孤独的运动，在奔跑的时候只有自己跟自己对话，身体听从灵魂的召唤，随性而动就好。

现在随着跑不运动的不断发展，人们对跑步热爱跟水平也日趋提高，强度也逐步增大，人们已不满足于马路湖畔几km及十几km的运动量，大部分人已经转站山林玩起了越野。

越野一般跑山都是一天50km左右的距离，现在还有更长距离的100km，168km，330km，400km等等一系列超长赛事运动等待我们去挑战去征服。

所以说跑步没有过量，只有更远，加油吧，一起努力跑向更远的地方!

如果你保持正常的跑步训练至少1年了，好几周来都没有受过伤，并且想增加训练强度，那么就可以接受新的跑得更快的挑战了。今天我想要和你分享一些多样化的、组织得很好的训练计划。

第一个，间歇训练。这种训练是两种活动的组合，即比正常步伐快的跑步活动和恢复阶段的行走活动，目的是增强系统输送氧气的能力并改善肌肉耐力。以稍微快点的速度跑一小段时间，接着是恢复时间，可以行走或者慢跑。可以通过时间和距离来测量间歇；这取决于你。

记住在开始每节训练课之前做10分钟热身，在训练课之后再做10分钟放松活动，之后再做一些拉伸活动。热身和轻松的跑步活动要在感觉很慢的速度下进行，这样可以让肌肉为速度训练作好准备，并从强度大的速度训练中恢复过来。

如果速度训练对你来说还比较陌生，可以按照你的目标比赛速度来开始，跑2分钟，再接着做2分钟轻松的活动。这两分钟轻松的活动是你的恢复时间，可以行走或者慢跑。两分钟大强度跑步和两分钟轻松跑步或行走是一个训练组。在前3周，每周做3组训练，然后再逐步增加到4组和5组。对于那些跑步初学者或者对速度训练还陌生的人来说，在速度训练的前6~8个月不要尝试每周超过5组这样的训练。

每次训练的距离和时间由你来决定。一些跑步者可以几个月坚持同样的训练内容，而另外一些却会觉得这样很无聊。通常比较好的办法是改变训练内容来让你保持兴趣和动力。还有一些针对初学者的间歇训练，包括5分钟的大强度训练加上2.5分钟的轻松活动。重复3次，逐步增加到5组，或者重复做3组1000米跑，休息时间大概是加速时间的一半。

记住，休息的目的是为了让你从大强度的训练中恢复过来，这样呼吸几乎可以恢复正常。如果在间歇期间呼吸不能恢复的话，你就太勉强自己了。同样，你的感觉也会随着每次训练而变化。外界的因素比如风、雨、热，还有压力和睡眠会影响你每天跑步的感觉和速度。

开始的时候轻松一些，快结束的时候再强迫自己快一些，这总是一种好方法。如果开始的时候就很艰难，可能会感觉不再想往前迈一步，最后只好结束训练。