篮球高难度核心训练动作***

1. 打篮球跳投不会发力，而且姿势很难看，应该怎么学习和改变呢？

打篮球跳投不会发力，而且姿势很难看，应该怎么学习和改变呢？

我上初中刚学会打篮球的时候，投篮姿势是跟安西教练学的。《灌篮高手》里面安西教练教樱木花道投篮姿势，是很比较正确的。我是后来拿篮球对着墙练习投篮姿势。刚开始手腕没有力量，慢慢的就会有力量。投篮的标准动作练出来之后跳头下蹲上身起跳动作摆到位，投篮就很准。

在准备起跳的同时准备投篮，而不是跳起来后才开始准备投篮。如果弹跳实在不理想，可以在跳起来后稍微弯腿。

跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（以右手投篮为例）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。

下面我向大家推荐一种系统化的训练方法，大家不妨一试。该系统化训练分三步： 一、 起跳训练 起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。

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打篮球的跳投发力训练分为几个步骤

1.要固定投篮姿势，先从原地不起跳投篮开始训练。目的是为了熟悉投篮姿势和出手动作，一定要感受投篮时候全身的发力以及传导的过程，力量是从膝盖经过大腿向上传导，再由腰腹，背肌，经过肩膀最后传递到手臂，自然拨动手腕将球投出去，这个动作一定要反复定型，千万不能偷懒。

2.感受到力量的传导过程之后，我们不难发现，力量的传导是有损耗的，动作的不连贯，变形等等这些原因大都是力量不足的原因，因此建议跳投的练习要注重腰腹力量和手腕力量的练习，距离也是由近到远，距离越远，对力量的要求越高，在练习初期，由于力量不足，为了投篮到位，其他身体肌肉就会出现代偿作用，导致动作严重变形，先从近距离开始练习，最好是距离篮筐一米，主要就是为了训练力量和固定起跳以后的出手姿势。

3.一定要注意，跳投跳投，就是先跳后投，起跳以后下肢力量传导到上肢之后，下肢基本是一个相对放松的状态，重点在上肢，千万不能因为强行发力导致动作变形，上肢一定是固定的姿势，最后是手腕发力投篮，一旦出现其他肌肉代偿，比如大臂发力，投篮就会变成推出去的了，这就不是投篮了。

4.总而言之，就是先原地练习，然后由近及远的练习跳投，投不到的地方不要强行练习，要注意锻炼上肢力量，可以参考投篮教科书雷阿伦的投篮姿势，网上有很多跳投的教学。

希望你努力练习，祝你成功！

我们要知道一切投篮都是先从脚上发力，除了站着双脚不屈膝投篮。投篮的力量双脚占了百分之八十以上的力量去投篮的！

所以想提高投篮瞬间的爆发力，得先从脚上力量练起。一个星期至少有4天以上练习。每天练300下深蹲，一组100下，练完一组休息一分钟，再继续做深蹲。一组做不了100下的，可以做50下一组，以此类推，以后慢慢加。要想快速的练爆发力，那就练蛙跳。肥胖的和16岁以下的人不能练蛙跳，会对膝盖造成损伤和骨骼发育！练蛙跳每天100下到200下之间，看个人情况而定，20下-30下一组，跳完一组休息一分钟以此类推。做不了那么多下，就跳10下一组，以后慢慢加。做完深蹲或者蛙跳，再加100下俯卧撑，10下-20下一组，做完一组休息30秒至60秒，以此类推。记住做完所有运动之后，记得做下手，脚，腰的拉伸！

练投篮瞬间爆发力，不想想着一天两天就能练好，是要长久的去练习才有效果！

投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮[_a***_]越来越多，命中率不断提高。按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。 出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。 如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。 投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手***使球适宜的旋转。一般***投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或勾手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。