甩绳 健身

1. 用战绳运动多长时间才能达到减脂的作用？
2. 跳绳减肥，跳绳多长时间以后才消耗脂肪？

用战绳运动多长时间才能达到减脂的作用？

谢谢你的邀请：战绳属于暴发型减脂运动训练，它是由力量运动和有氧运动相结合的。对于减脂有着一定效果，在这项运动训练时应当选择适合自己重量的战绳。如果你厌倦了其他的减脂运动，可以使用战绳运动训练来减脂燃脂！1.上下交叉波浪。2.双手左右强摔。3.开合跳甩绳等动作。战绳运动的训练充分避免运动伤害，传减脂运动能够持续。不论是任何的运动训练都是需要坚持不懈的，注意自己休息好和营养物质摄取和膳食纤维的合理搭配！改正一些个人不良习惯，记得拒绝熬夜、吃夜宵。谢谢！

跳绳减肥，跳绳多长时间以后才消耗脂肪？

你好，我是跳绳业余爱好者，跳绳之前一定要热身，刚开始跳绳，不要太多，1000就好，1000个可以分成10组，一组一百个，中间休息一分钟，进行拉伸，腿部拉伸非常重要！非常重要！非常重要！重要的事情说三遍！跳绳姿势也很重要，两臂加进，小臂带动手腕转动，膝盖微曲，前脚掌着地。一周可以跳五歇息二，给自己放松一下。第二周可以增加个数，2000，第三周，3000个，以后保持3000个就足够。注意饮食结构调整，不能节食，保证每天摄入一定碳水，多喝水，提高基础代谢量。最后一点，非常重要，要坚持，可能点时间没有多大变化，但是请相信，每一次运动都会换来最后惊艳的时刻。我已经瘦了8斤了，一起加油！

跳绳运动属于有氧运动的一种。每次40分钟就是标准的有氧运动。

跳绳运动能够起到很好的减肥作用，降低体脂的含量。肥胖主要是体脂含量过多，减肥就是减脂肪，脂肪含量的减少就要促进脂肪酸的氧化分解。长期的有氧运动能提高机体对脂肪的利用率并能加速脂肪的动员速度，增加脂肪功能效率。

需要掌握一定的运动节奏

每次训练总时长为60分钟，每次训练***用双脚齐跳跳法和单脚跳***流进行，一共分为6组，每组连续跳5分钟，每分钟掌握在120~140次，小组之间休息1分钟，在休息时间可以测定心率，心率控制在130~150下，训练强度为中等强度。

运动前10分钟进行热身活动以便在运动中能有更好的训练效果，训练后进行10分钟左右的放松活动。

很高兴能回答一个关于跳绳减肥的问题，我是一名初级跳绳教练员。对于跳绳减肥这件事情，有着很深的体会。身边很多朋友的例子，都是成功通过跳绳减肥的。下面说一说我对跳绳减肥的几点看法。

第一，每天跳绳多久或者是多少个能起到减肥的效果？

答：如果真正的想通过跳绳减肥，每天固定跳绳时间不能少于30分钟，最好是连续，中间不休息。但是这样的状态，一般人刚刚接触跳绳是达不到的，所以，跳绳减肥初期，我们可以***用分组的方式进行，每组50—150个，中间休息30秒—1分钟。每天10组。逐渐适应之后，过度到每组150—300个，组间休息30秒—1分钟。随着自己跳绳水平的提高，我们的终极目标是每分钟平均速度在120个，持续跳绳25—30分钟左右。

建议：刚刚跳绳的朋友，会认为跳绳很简单，错误的跳绳姿势会导致对膝关节和踝关节的[_a***_]，所以，初期跳绳减肥一定要注意运动前后的热身和拉伸（以下肢为主）。

第二，跳绳减肥坚持多少天会有效果？

答：大多数人通过跳绳减肥，会考虑到时间的问题，通过我个人的经验可以告诉大家，通过跳绳减肥，如果运动量够的情况下，20天左右就会有效果，但也不是绝对的，每个人的体质不同，个人饮食习惯不一样，每天坚持跳绳的状态，都会影响体重减重的效果。

建议：所以，大家无论想通过什么样的方式进行运动减肥，饮食一定要注意，能保证身体正常营养即可。大鱼大肉等高能量的食品尽量少吃。

第三，跳绳减肥比较枯燥怎么办？

答：如果我们单纯的跳绳，会有部分人觉得枯燥而最终放弃，建议大家学习一些跳绳的脚下步伐花样和手腕甩绳的动作，这样不仅仅能增加跳绳的***性，还能解决单纯跳绳的枯燥感。

建议：无论是什么运动，都离不开音乐，建议大家在通过跳绳减肥运动时，听一些节奏感强的音乐，伴随着音乐的重音，跳绳会更加的有节奏感，音乐还能让我们产生兴奋的状态，有利于更好的进行跳绳减肥。

总结：跳绳是一个能减肥的好运动，但一定要注意自己的脚踝和膝盖。减肥是为了我们的身体健康，所以，我们一定要在保护好身体各关节的同时，再考虑减肥的问题，否则，得不偿失。