有氧运动肩膀疼痛怎么办

1. 杠铃卧推稍微一上重量，一侧肩膀就疼，已经持续几个月，能否再往下走？请赐教？

杠铃卧推稍微一上重量，一侧肩膀就疼，已经持续几个月，能否再往下走？请赐教？

首先你应该先考虑一下。你在做卧推的时候，是否已经充分的热身。像你这种情况，我觉得应该是没有将肩关节彻底的打开，所导致的。也不排除两条胳膊力量不平衡，所导致的。 个人观点

目前要做的第一件事情就是暂停训练，然后分析原因。问题找准之后，有针对性的去康养是可以继续训练下去的。

有几个建议，供您参考：

一、去医院做核磁共振，看看疼痛的部位存不存在成就的损伤；

二、对疼痛的部位用中医的方法进行经络的疏通，如刮痧、拔罐、针灸、热敷等；（我知道国家队的很多运动员，受伤后都是用中医的方法进行康复治疗的，谁对的对？一通常都会中医的方法对队员进行保健和治疗，通常效果都非常好）

如果去医院通过检查排除了陈旧伤或用上述的中医的疗法解决了疼痛的问题，那么在恢复训练的时候，我有几点以下建议：

一、一定要重视训练前的热身运动；

二、不要急于求成，重量要逐渐的往上加；

三、卧推时，肩关节的角度不要太大，这样容易伤肩。

祝你找到问题，早日恢复训练。

你好，希望我的回答能帮到你

有很多人在进行杠铃卧推这项运动锻炼之后，会觉得肩膀酸胀，甚至疼痛。其实大多数时候，是因为训练动作导致的，有些事项需要注意和调整。

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第二个点：握距太宽

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不少人认为握距越宽，对胸肌的***就越大，其实在某种程度上来说，这是一种误区。太宽的握距会导致肩部外展角度增大，手肘发飘，这样会增加肩关节的压力，造成前方肩关节疼痛。

正确的做法是握距比肩膀略宽就可以，注意杠铃下落到底的时候，前臂一定要做到尽量垂直于地面。

第二个点：肩部的稳定性不好

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卧推一上重量就肩膀痛，是否可以继续锻炼？针对这个问题我从两个方面来回答，首先我会讲解为什么卧推一上重量就会出现肩膀痛，然后再讲解如何处理卧推一上重量就肩膀痛。

为什么卧推一上重量就肩膀痛：卧推的时候加大重量就出现肩膀痛的原因有两种情况，第一种是因为动作不规范带来的疼痛，第二种情况是因为肩袖肌群不能稳定肩关节带来的疼痛。

动作不规范带来的疼痛：卧推的时候如果肩关节外展角度大于90度，会增加肩关节的压力，而且当肩关节外展大于90度的时候，肱二头肌的长头和冈上肌会被挤压，从而导致肩关节疼痛。所以卧推的时候肩关节外展一定不能大于90度。

肩袖肌群不能稳定肩关节带来的疼痛：在肩关节周围的深层有四块肩袖肌肉，分是肩胛骨上侧的冈上肌，肩胛骨下侧的冈下肌和小圆肌，肩胛骨前侧的肩胛下肌。这四块肌肉的主要功能就是就是稳定肩关节，从而能让肩关节更好的去完成各种动作。当肩袖肌群不能稳定肩关节的时候，肩关节在负重的情况下去做卧推，就会使肩关节周围的韧带、肌肉等受到额外的牵拉和挤压，这时就会出现肩关节的疼痛。

如何解决卧推一上重量就肩关节疼：首先我们需要保证动作规范，然后再加强肩袖肌群的训练。在做卧推的时候肩关节外展不要大于90度，还要注意刚开始的时候动作幅度不要太大，往上的时候手臂伸直，往下的时候肘关节屈成90度就可以了，随着肩关节柔韧性的提升再慢慢加大动作幅度。

肩袖肌群训练：以下两个训练动作分别叫弹力带肩外旋和哑铃侧卧肩外旋，每次训练4-6组，每组15-20个，切记速度不要太快，重量不要太大，一定要保证动作的规范。

肩袖肌群训练动作：弹力带肩外旋


肩袖肌群训练动作：哑铃侧卧肩外旋

总结：如果卧推一上重量就肩膀痛，先把动作做规范，如果还有疼痛的现象就加强肩袖肌群的训练。

你好，你的情况需要具体分析是哪里疼痛，什么样的疼痛方式，刺痛或者抽痛等……需要做一些筛查，因为人体很复杂，肌肉和关节功能又相辅相成，如果我武断地告诉你是什么原因，不专业也不安全~

“肩峰撞击综合征”测试你需要百度一下给你自己测试测试~如果疼痛情况是阴性的，我个人建议从关节活动度开始做一些筛查，然后筋膜的放松和拉伸去缓解~

只要不是自发性的刺痛，问题不大~

还有一个可能性当你上重量时做卧推，因为我不知道你卧推角度是多少，但是可以考虑的一个原因是你肩袖肌群的稳定性不足~

影响卧推的因素很多，关节功能受限、上肢肌筋膜过紧、肩袖肌群稳定性不足、姿势不标准，还有一个关键因素特别容易被忽略就是核心不稳~等等等，太多了~所以需要具体情况具体分析~

希望我的回答对你有帮助，随时私信或留言，谢谢~