有氧运动预防抑郁,有氧运动预防抑郁吗

1. 抑郁焦虑症患者可以通过运动来缓解症状吗？适宜做些什么运动呢？
2. 情绪低落导致抑郁该怎样自救？

抑郁焦虑症患者可以通过运动来缓解症状吗？适宜做些什么运动呢？

抑郁和焦虑其实是两种不同的神经精神症状，已经不是简单的心理问题。尽管对于重度患者可以用药物进行缓解和控制，但往往效果不佳，或者伴随严重的副作用。目前认为一些非药物手段可能有不错的效果，楼主所说的运动就是其中一种。个人建议可以尝试下面两类:

1，有氧运动。研究证实抑郁焦虑导致的精神症状虽然是一种中枢神经系统疾病，但也会对外周神经系统产生明显影响。比如，抑郁焦虑时通常伴随肠胃功能紊乱，慢性疼痛，心脏不适等。因此，有氧运动不但能够缓解这些情绪导致的身体不适，同时更能够激活我们大脑中的多巴胺系统(奖赏中枢)。提高愉悦感和释放压力，有效恢复大脑的活力。常见的有氧运动有:慢跑，瑜伽，跳绳，游泳等。

2，互动性运动。研究发现积极的社交活动可以有效缓解和治疗抑郁焦虑症状。在社交活动中，一方面可以通过交流释放压力和缓解情绪紧张，另外也可以通过转移注意力避免过多关注自身负面情绪。比如，篮球足球，羽毛球等互动性强的体育运动。

此外，如果抑郁焦虑症状严重，建议及时就医，***取更加专业的治疗。其实除了吃药，也有很多非药物干预手段。比如行为疗法(森田疗法，小组治疗)，非侵入性大脑***技术(TMS,tDCS)，这些都已经在临床上被证明是行之有效的方法。

情绪低落导致抑郁该怎样自救？

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

如果抑郁、低落的程度比较重，自己感到不容易调节的时候，要及时寻求专业人士的帮助，接受专业的评估和专业的治疗，在专业人士的指导下进行调节，包括必要时接受治疗，这是一个基本原则。如果抑郁程度比较轻，或者一开始比较重的抑郁在专业人士的指导治疗下开始改善，在这个前提下自我调节的几个要点有：

１、丰富自己的日常活动，特别保持适当的兴趣活动，规律适度的运动。这些活动对调节人体的情绪，会起到非常好的作用。

２、重视规律和节律，特别是作息和饮食的规律性，作息要坚持规律，然后饮食也要保持比较健康的饮食习惯，不偏食，不挑食，不暴饮暴食，避免过饥、过饱，良好的饮食能保证抑郁的康复，对情绪的稳定起到非常积极的作用。

首先选择运动，可以游泳，慢跑，跳绳，最好能够坚持半小时，以能够出汗为止，每天都要坚持；其次选择可以放松的方式，听音乐，唱歌，和比较要好的朋友聊聊天，吃饭，逛街；还应该多接触大自然，多看看绿色，大海，会让人的情绪平稳，心态平和。

这个问题是个很复杂的问题，大家对知道这个道理，安慰别人很容易，当事情落到自己头上的时候，就没有那么容易解决了，情绪低落抑郁，是多种方面的问题造成的，有的是[_a***_]上的，有的是生活上的，有的是身体机能上的，我们开导人的时候，总是说你要心态好点，多想点人生的美好。其实，家家都有本难念的经。总的来说，情绪还是人的大脑控制的，开朗的人情绪低落的相对少一点，这种性格的人，情绪来的快去的也快，不会把很多想法留存在大脑的时间太长，睡一觉就调节过来了，明天还是一个崭新的自我，情绪低落容易抑郁的人，基本上都是性格很内向的人居多，平常知心的朋友也不太多，很多时候不愿意与人分享自己内向的失落和不开心，总是自己一个人憋在心里，久而久之，自己的承受力到了极限，这个时候就会出现抑郁，整个人变的不自信，不断的否定自己，经常会莫名其妙的发点脾气，在就是会出去吃很多东西，虽然感觉不到吃啥好东西，但是就是想不停吃东西，或者就是去商城疯狂购物，以达到自己的心里缓解。这样抑郁就比较严重了，就得去医院相关的心理咨询科做个检测，那里有一些常备的心理测试题库，通过测试能知道

自己抑郁的程度，是否需要心理辅导，严重的是否需要药物的治疗。

美国加州大学戴维斯分校的另外一个研究发现，激烈运动半小时到一小时左右，可以明显增加大脑中神经递质谷氨酸和GABA的含量，它们是大脑中最常见的神经递质，对于大脑神经元之间的信号交流非常重要。运动后这两个神经递质在大脑中的增加可能也是运动可以治疗抑郁症的一个原因。运动带来的神经递质的增强效果还非常持久，甚至超过一个星期。有氧运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症。即使是非常少量的运动（比如每天走路20分钟或者做20分钟园艺），就可以明显起到预防抑郁症的作用，并且对任何年龄段的人都有效。

在做研究的这几年，有一个朋友给我的印象很深刻。她平时总是笑眯眯的，每天都换不同的美美的裙子穿，看起来又精致又阳光。她似乎和谁斗聊得来，人缘很好，我和她聊天也总是能聊些很有意思的话题。有一天下午，办公室里其他人都放***回家了，我坐在桌边打开电脑，打算看个剧放松一下。她刚吃完饭回到办公室，从我桌边走过，我们寒暄了几句，不知不觉聊到了抑郁症的话题（毕竟大家都是精神医学的博士）。接下来的两个小时，她给我讲了一个长长的让我惊讶的故事：她在高中期间曾有过非常严重的抑郁症。严重到什么程度呢？她在抑郁期间和人聊天会突然大脑放空，说话前言不搭后语，甚至说话变成模糊不清的咕哝声。因为害怕会吓到别人，她几乎不敢交朋友。当然，抑郁症的典型症状，比如想死的念头经常出现在她脑海里。因为思维变得缓慢，很聪明的她变得没有办法在规定时间内完成考试。抑郁持续了一两年，有一天她突然觉得不能再这样下去，要自己救自己。于是她开始了每天长时间高强度的运动——每天三个小时的长跑、跳楼梯，直到精疲力竭再也跳不动跑不动为止。就这样坚持了一段时间之后，渐渐的抑郁症状变得越来越少，不知不觉恢复了正常。

看到描述，我的感觉是你的这个朋友虽然有情绪低落的问题，但是她很积极得希望得到改善并且尝试获得一些积极的作用，但是最后似乎效果不是很好，她还是比较经常性得沉浸在自己的消极状态中。

你的描述很重要，因为可以感觉到你的朋友至少并不是在一个严重抑郁的状态，看起来好像是中低状态，但是也有可能是抑郁神经症之类的。

我觉得可以这样判断，她目前的情绪低落有多大程度得影响到自己的生活和工作，如果她的生活和工作已经在很大程度受到了干扰，比如效率严重低下，或者感觉无***常应付自己的生活了。这个时候最好去专业做一个诊断，可能需要吃药，在吃药后状态变得比较好的情况下，就可以用心理咨询的方式***。因为当一个人的社会功能严重受到影响的时候，心理咨询起作用的可能性很低。只能让她感觉好一点的时候进行。

另一种可能性就是，她虽然情绪低落，但是可以很好地处理生活和工作的状况，这个时候比较建议她直接进行心理咨询。

大概能做的建议是这样。上面说到了抑郁神经症，你会发现有一些人天生就比较悲观，气质和性格都比较消极，这类型的人一般她们的情绪低落和她们的性格或者说人格是有关的，而这个改变起来比较费时，只能进行长期的心理咨询才能慢慢改善。

个人浅薄想法，希望对你有帮助，祝好。