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1. 哪些运动对身体有好处？
2. 自由职业者都是如何自律或者高效工作？

哪些运动对身体有好处？

长期合理运动的人一看就知道，体型，气质与人不同。适合自己的运动就是最好的运动，我是坚持了40年的走路跑步，退休后开始每天打乒乓球一个小时。现在72岁了依然如此，经常一个人外出旅行也不感觉到很累，这就是长期坚持不懈的结果吧。

看你的年龄，长身体阶段：跑步，打篮球，踢足球等，都可以培养身体的协调性，增长肌肉，强壮骨骼；

成年以后，建议多做一些舒缓的有氧运动，推荐太极拳，形意拳等，既可健身养心，缓解工作生活的压力，又能增强对传统文化的认知！

人们要长寿，最好的就是每天从事适量的运动。报道说，美国华盛顿医疗中心研究人员对1.5万人进行了20年的跟踪调查后发现，爱运动者过早死亡的概率比其他人小70%。要达到如此效果，只需每周进行至少5次快步行走1小时即可。

从小运动受益一生

儿童时期是智力开发的关键期。许多父母把儿童的智力理解为识多少字，背多少诗，会多少位的加减法，甚至不惜花大量时间和金钱把孩子送去学钢琴、学美术、学外语……其实，最简单有效的方法就是运动。

对于压力重重的家长和日程安排得满满当当的孩子来说，有一条消息可以成为他们的抚慰剂：运动对孩子们的智力开发和各项身体素质的发展都有好处。

1. 会“爬”的孩子才聪明

南美洲有一个少数民族，文化相当落后，平均智商始终处于低水平。根据有关专家的调查，原因之一就是那里的居民在婴儿期从未爬行过。千万别小看这简单的爬行运动，作为可能是绝大多数人出生后从事的第一个“体育项目”，它对人的智力影响可是不可小觑。

研究发现，婴儿在爬行时头部上抬，目光向前，不仅有利于***大脑皮层的运动中枢，也可激发语言中枢，促进语言的发展。有专家预言：7～8个月大的婴儿若没有进行过爬行运动，将来很可能出现语言与智力障碍。

爬行还能提高宝宝的新陈代谢水平，有助于身体的生长发育。对于宝宝来说爬行可是一项剧烈的运动，能量消耗较大，这种活动消耗的能量要比坐着时多1倍，比躺着要多2倍。由于身体能量消耗增多，宝宝就吃得多、睡得香，身体也长得快、长得结实。

2. 运动能***大脑皮层

只要选择了适合自己的运动就对身体有好处，我从2004开始学习打太极拳，至今一直坚持每天锻炼，不但收获了健康的身体，还考取了国家一级体育辅导员资格证书。所以先选一项适合自己的运动（每项运动都可以考虑）再坚持不懈，健康就会伴随你。

自由职业者都是如何自律或者高效工作？

自由职业者能够实现高效和自律，我想是来源于他们的驱动力和自我负责的态度。

第一、内在驱动力的来源

首先，对从事的工作真的很热爱

我的一位从事心理咨询师的朋友曾说：“如果没有对心理专业的真正热爱，这个职业是不可能坚持下来的。”

这个专业要学习的东西是海量的，况且前几年基本是没有收入的，因为学费早就把收入覆盖掉了。

学习心理专业是[_a***_]辛苦的，哪一个咨询师的一天不是忙碌的？我没有见过。20出头的年轻人，70岁的白发人，都会在同一个教室里学习。

我认识一位心理咨询师，当她发现这个领域是她真正热爱时，虽近不惑之年，在丈夫的支持下，辞职并考上心理研究生。她不再贪睡贪玩儿，而是变身为敬业勤奋的典范。

对这个领域的热爱，犹如汽车的小马达，动力十足。

其次，责任感是疲惫时鞭策我们的内驱力来源

说到自由职业者，我很羡慕，因为种种原因，我本人做不到。但是说到自律，我还是深有感触的。这里和大家分享一下关于自律这件事情。

一、自律源自于自控力

自控力是个什么概念呢，如何才能做到自控力强呢？我觉得首先是要设立目标，设立通过努力就可能实现的目标，这样才能找到原动力。2013年10月份的时候，我的宝宝马上就一岁了，那个时候我的体重接近140斤，宝宝断奶的那一天我就给自己制定了减肥的目标，两个月内体重控制在110斤以内，生宝宝之前我的体重只有两位数。我当时定的目标有点狠，我还开玩笑给我妈妈说要是我减肥不成功我就去si，吓得我妈妈赶紧搬来和我一起住。有了目标，就开始作战计划，调整饮食结构，每天连续爬60层楼梯，迈开腿管住嘴。我记得是第53天的时候，我的体重就到了115斤左右，当我能够穿上以前的裤子并且拉上拉链的时候，我激动的哭了。所以，设立目标很重要，然后就是坚持。现在我也养成了跑步的习惯，一周大约4次，每次5公里，每每不想坚持的时候就想想自己140斤的模样，然后就有动力了。不是说140斤对于所有人都很重，主要是我身高还不到160，对于我来说，140就是肥胖了。

二、自律要不断的坚持

许多人设立目标之后往往不能坚持，在实现目标的路上，总是会给自己设置许多拦路虎，然后自己败给了自己。所以，个人觉得阶段性的目标不宜设置得过多，一两个就好。设置多了反而让自己瞻前顾后。设定一个可实现的目标，然后刻意坚持，等到目标实现之后再进入下一个阶段，这样也让自己更有成就感。

三、做时间的管理者

善于管理时间的人一般都是对***非常有概念的。把每天的时间按照四象限法则切割开来，跟着***去做事情，一切都会井然有序，做时间的管理者，不做时间的赶路人。

四、想清楚为什么

我觉得这一点也很重要。想清楚自己为什么要做，为什么要制定这样的目标，目标实现之后对于自己的影响或者带来的改变是什么。把这个想清楚了，基本上就可以行动了。

总之，自律让人自由，加油！

自律了，自然就高效了。

自由职业要做到自律，大概做到三方面就行了。

1，安静的环境。

2，提前一天，把第二天要做得事情，列个***。

3，严格执行你的***，保证每天完成任务。

我算是半个自由职业人吧，每个星期到公司上两天班，其他时间在家办公。

星期一到星期五，即使在家办公，我都是7点起床，锻炼30分钟。

洗漱跟吃早餐大约1个小时。

9点钟，我会准时坐在电脑旁，处理工作上的事情。中午12点-下午2点，中饭跟午休时间。

下午2点到7点，必须处理工作上的事情。

晚上，看到客户邮件，都会及时处理。所以说，即使是在家办公，花在工作上的时间都是10个小时。

作为自由职业者，不能一直长期一个人在家办公，必须要偶然去公司上班，否则你会很容易跟社会脱节。

所以说，如何自律，就是安排好你的时间，然后按***把事情完成。