300个/组,跳10组,3000个/天。
坚持就行,每天自己给自己打卡不要忘记了。
不要说什么伤膝盖,跳了再说,自己量力而行。
自重大的,刚开始少跳点。1000个/天,慢慢加上去。一天跳绳不要超过2小时,第二天继续。
跳绳提高肺活量和耐力,典型需要持久训练模式,可以用间歇训练法,例如一次根据身体情况可以跳绳80次,分若干组训练,一天3到4组就可以,根据身体情况适当提高训练强度,经过长时间的锻炼可以很快提高肺活量和肌肉耐力。
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