有氧运动男生

1. 搏击运动员可以练出来不错的肌肉吗？
2. 对于增肌锻炼普拉提可以吗？

搏击运动员可以练出来不错的肌肉吗？

我们先来看两张照片

前两张照片上是我国的著名拳击运动员邹市明，当年参赛体重仅约为50公斤，属于蝇量级选手。而拳王泰森当年的体重超过了201磅（91.25公斤），属于重量级选手。

从上面的照片来看，邹市明显瘦小而精干，肌肉并不发达，但肌肉线条特别清晰。而泰森刚好相反，不仅肌肉很发达，而且体脂率应该比邹市明高很多，所以显得有些“肉壮”，肌肉线条也显得更为圆润。

从运动能力来说，他们都是极其出色的运动员。有媒体报道说，泰森一拳的冲击力可以达到800kg，而邹市明也可以达到300kg，都相当惊人，肌肉质量可见一斑！

不过从中国人普遍的审美习惯来说，邹市明这种精干、有点小肌肉的身材更受国人青睐。而泰森这样的超大支肌肉***身材，国人多半并不待见！

至此，我们可以有了一个“眼见为实”的粗略答案。通过专业的拳击训练，既可以练出精干有力、线条分明的小肌肉身材，也能练出肌肉型***。

诸位看官可别以为拳击运动员每天就是打沙包，其他啥也不干。来，我们看看拳击运动员要练些什么：

（1）速度。通常会***用短跑、球类、跳绳等运动。由于是速度训练，所以训练过程对速度会有一定的要求，而不是放任。比如跳绳，要求至少达到每分钟150次，而普通人中的佼佼者的极限也就是这个速度了。

搏击运动员可以练出流线型，具有爆发战斗力的肌肉。但术业有专攻，搏击运动员并不会练出健美运动员的肌肉型体。

搏击运动员的肌肉通常是线条十足精干型的，肌肉不会像健美运动员那样饱满块大。这是因为搏击运动员在比赛中有公斤级限制，过多的肌肉并不会增加力量与速度。

这是术业有专攻的原理。健美运动员的目标是练出饱满壮硕的协调的肌肉形体，而搏击运动员并不是练肌肉的，而是在锻炼在战斗中获得胜利的能力。他们会锻炼基础力量、耐力、爆发力、心肺功能、协调性等体能。在这个过程中身体的体型也会变得更加强壮，但不会变成健美运动员。

所以建议题主如果是想单一的锻炼出完美的肌肉形体，建议***用健美式训练。如果是想锻炼自己的格斗实力，***取搏击式专项训练更加高效。而如果想二者兼顾，就可以结合在一起训练。当然，这并不如单一的专项训练更加高效。

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搏击运动员当然可以练出不错的肌肉（这种肌肉是我们常说的健美式肌肉），但是搏击不能只靠肌肉来取胜，所以他们的训练不仅仅是练习肌肉纬度。

搏击运动员需要的肌肉类型

1. 搏击这项运动考验的东西有很多，力量，速度，爆发力，协调性，抗击打能力，所以他们需要的不仅仅是肌肉线条和纬度这方面。
2. 并且搏击运动都是划分体重级别的，那么他们就需要在规范的体重级别内，追求一种平衡（包括力量，速度，协调性）。如果你的肌肉纬度太大，先不谈协调性和速度受到影响，单纯从体重级别就要提高了。
   
   

搏击运动员锻炼肌肉的方法

搏击肌肉讲究协调性，所以你会看到他们所做的动作都是复合型动作，因为完成一个击打动作，是全身肌肉的协调发力。

搏击训练讲究速度和爆发力训练，所以你会看到他们经常手握小哑铃做空击训练。

搏击肯定是力量越大，好处越大，但是，力量的增大往往伴随着肌肉纬度的增长，那么体重也会增加，但是搏击是划分体重级别的。他们要在这个中间找到平衡。

每个搏击运动员的特点和优点

上面已经提到了搏击需要的东西是综合能力的体现，但每个人的特点和优点不同。有的人力量大，抗击打能力强，有的人身高高，臂展长，有的人协调性好。例如：杨建平就是力量好的选手（手短身高矮又是缺点），李景亮属于抗击打能力强的。但是他们同样都存在短板，只是他们更好的利用了自己的优势，赢得了比赛。

总结：关于搏击，它其实和100跑，篮球，足球，健身是一样的，都是一种运动。但它们又不一样，因为它们追求的东西又不同，训练的方法也会有差别。

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首先我对漂亮的肌肉不太明白，何谓漂亮.肌肉的线条还是肌肉的块头.我觉得搏击运动员更大程度的是将就肌肉的灵活***，要是和健美运动员那样，反而不灵活.肌肉爆发力强，耐久性好我觉得就是非常好的肌肉状态

搏击运动员可以练出来不错的肌肉，但是却不会练出健美的那种大块头。因为搏击和健美的目的是不一样的，健美是为了练肌肉而练肌肉，他们的目的就是让自己的肌肉更加的漂亮饱满。但是搏击不是这样，虽然搏击也要求练肌肉，但是却不会刻意的去练什么样的肌肉

因为搏击运动员主要锻炼的是格斗技能，他们的肌肉在日常训练中慢慢形成的。有的都练十几年的搏击了但是肌肉也不是太大块。但是肌肉线条非常的漂亮，这是长期锻炼自然形成的肌肉，所以爆发力非常好，而搏击运动员需要的就是爆发力，这样的肌肉才是搏击运动员需要的

如果一个搏击运动员练得跟健美一样的肌肉，那么打起比赛就很吃亏。首先你的速度会变慢，还有搏击比赛都会要求统一体重的，在比赛之前运动员都会降体重，如果肌肉太饱满会不利于降体重，打比赛就容易吃亏，如果你想学习格斗就学习搏击，如果只是想要健美的肌肉还是去健身房比较好，因为术有专攻，像杨建平那样的还是很少的

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对于增肌锻炼普拉提可以吗？

增肌当然可以练普拉提了，不过不会让您把肌肉练得很发达，只能增强核心力量促进诸如腰腹肌肉的小范围增长增强，想要变***猛女单靠这个是不行的。

很多朋友分不清普拉提和[_a***_]，觉得两个差不多，就好比雪碧喝七喜一样，好像味道都差不多。普拉提和瑜伽动作看上去的确是差不多，但是其本质区别还是很大的，普拉提主要强调的是对肌肉的锻炼达到控制肌肉，然后达到整个人的形态气质的提升，瑜伽主要是强调对肌肉的拉伸，放松达到平衡的目的，简单说就是一个强调练把身体变更强一个只是现有基础上让身体更协调，目标就不一样。

普拉提柔美的动作就决定了并不能高效大面积的***您的肌肉使其快速无限的增长，会有一个天花板，到达之后就很难继续增长了，但是对于初学者效果还是非常好的，所以要想增肌这个可以作为***主要还是得合理的安排其他的力量训练。