有氧运动前后饮食注意事项

1. 初学羽毛球的人，运动前后应怎样注意饮食？
2. 游泳前后应该如何饮食？

初学羽毛球的人，运动前后应怎样注意饮食？

《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称，网球、羽毛球、壁球这三项运动对健康长寿的影响最明显。 我们球友对这个信息喜闻乐见啊。

分5个层面来回答运动饮食这个问题。

日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分，这是大前提和运动的基础。 应符合三点要求：低脂、低糖、低盐。

纠正一个颇为流行的观点，“吃米饭、面食容易增肥”。很多富含碳水化合物的食物，如面包、米饭、面食、谷类、豆类、甘薯等，都是低脂低热量的，是人体能量的重要来源，应该保证合理摄入。

运动前1至2小时，则建议不要进食太大量且复杂的食物，例如高油脂、炸薯条、炸鸡等，而应以面包、水果等食物取代，可以吃小分量的水果，让肠道能迅速消化吸收，立即提供身体所需的能量及营养素。

运动前半小时以内，可以酌情合理摄入，将自己的能量补充至最强状态。 能量棒、能量凝胶等专业食品，以及训练时习惯食用的其它东西，均可达到较好效果。

运动前2~3小时，建议至少喝水250～500cc，但应该避免运动前30分钟才一次饮入大量水份，以免在运动期间胃肠道感到不舒服。

运动中要及时补水。 运动医学普遍认为应按照自己的出汗情况来调整饮水量。当人体水分丢失超过体重2%时，人会开始感到失水带来的口渴感，所以此时补水已经有点不及时，正常来说，要在打球时保持体内水分充足，大概在运动开始后，就需每15分钟补充100-200cc液体，小口小口的喝。

羽毛球属于技能主导类隔网对抗性项目，在初期，由于各项技术不纯熟，形成不了多拍和打不开，其实一场羽毛球下来的强度并不大，这个时候的羽毛球运动属于有氧运动的居多，所以饮食方面注意清淡和各种维生素的摄入就好，如果希望能够增加肌肉和刷脂肪，可以增加鸡胸肉和牛肉，另外在运动过程中可以补充一个香蕉，能够减缓疲劳！

游泳前后应该如何饮食？

游泳作为一项健身运动，已经逐渐走入许多人的生活中，成为他们日常生活必不可少的一部分，我们会经常听到有人会说“两天没游泳浑身难受”作为一个十足的游泳爱好者，相信很多人都会有这种感受，但是游泳前后的饮食也要注意，否则健身不成反而伤害了自己那就得不偿失了。

首先我要说的是空腹游泳这个问题，千万不要这么去做，游泳本身能量消耗就比较大，如果空腹游泳很可能造成能量供应不足，导致大脑能量供应不上产生晕厥的现象，从而可能导致溺水等危险情况的发生，当然这些都是少数现象但足以值得我们提高警惕。话又说回来没有足够的能量供应你也没有足够的体能去完成游泳健身运动。从而影响健身效果。所以我建议提前一个小时吃饭，吃一些能量较高的且比较容易消化的食物，切忌大鱼大肉不容易消化，这和游泳前饱食大同小异，人在运动时血液循环加速，这会导致消化道内的血液循环不足，从而导致消化不良，胃痛等症状的发生。

其次，是游泳后，游泳过后不要立马进食尽管会有很强的饥饿感也要等身体恢复正常状态。而且游泳过后的饥饿感会让你很想吃比较油腻且能量含量过高的食物，而且很容易过量进食，这会导致超量恢复，很容易导致身体发胖，你如果想减肥最好加以控制。游泳结束后一定要记得补充水分，无机盐，维生素。因为游泳期间你也是在不断的出汗的，会大量流失水分和无机盐等。所以游泳过后吃一些蔬菜水果，蛋白质含量丰富的食物。

谢谢邀约！对于游泳前后应该如何饮食，个人认为有一下几点；

游泳前有3点注意；

1，忌空腹游泳:空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

2，忌饱腹游泳:刚吃完东西，胃部血液比较集中，如果这时候去游泳、那么全身的血液就会强行流回四肢，这样供给胃的血液就少了，食物消化困难，会使胃部不适。

3，忌[_a***_]运动后游泳:剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重:体温急剧下降，使得抵抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。

游泳后需要补充能量

游泳后宜休息片刻再进食;否则会突然增加胃肠的负担。久之容易引胃肠道疾病。但不同的健身目的，有着不同的饮食侧重。比如，可以喝些糖水，能量饮之类的。要根据自己的身体情况来按需补充。

专业体重管理，专业学习体重管理和减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，上市美容集团担任减肥营养师，有减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新文章，评论区留言，需要减肥指导的，可以私信我。

没有什么需要特别注意的，注意不要吃太饱，不要吃生冷，特别注意不要过多摄入蛋白特别是植物蛋白（你们应该懂，蛋白质不容易消化。。。然后在水里肚子遇冷后容易冒泡泡。。。）会比较尴尬。

如果非说要讲究一点的话，游泳前可以适当少吃点甜食，热量高一点的，因为在水里，特别是水温底的情况下热量散失去特别快。然后建议补充些水，没错，游泳特别容易口渴。游出来后可以吃点高蛋白食物，一方面补充能量，另一方面蛋白质高的食物顶饱，不容易让你游泳后陷入暴饮暴食的怪圈。

游泳是一种中等强度的有氧运动，游泳时水波对皮肤血管有拍打挤压的“按摩”作用，有利于静脉血液回流，促进血液循环，游泳对心脏极为有利，还可以增进人的肺活量，有助于改善心肌微循环。使心肌更发达，心脏收缩更有力。而且游泳时体内可产生大量的内啡呔，它的作用是***的200倍左右，有很强的止疼作用，可帮助人消除焦虑，去除烦恼。游泳后使人心情愉快，全身轻松。

游泳对身体虽好，还是有一定禁忌的，不要空腹游泳，不要疲劳游泳，不要刚吃完饭游泳，空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力，甚至昏厥等意外情况。

忌饱腹游泳；刚吃完饭，胃部血液比较集中，如果这个时候去游泳，那么全身的血液就会强行流回四肢，这样会减少胃部的血液，对食物消化不利，会使胃部有不舒服感。

人在疲劳的时候游泳，会使心脏负担加重，体温急剧下降，使得抵抗力减弱，容易引起感冒，咽喉炎等病症。

在游泳前的两个小时，最好喝上一袋牛奶，或者一杯含糖的饮料，吃一点巧克力或者面包饼干之类的食品，有助于稳定血糖，保持良好的状态。下水前一定要做好热身的准备，否则容易导致身体不适。游泳过程中体内的水分会流失，往往是感觉不到的，结果就会引起游泳者身体脱水，影响身体健康。建议在游泳前喝上两杯水，游泳后宜休息片刻再进食；刚游完泳进食，会增加胃肠的负担。游泳后最好是摄入富含碳水化合物的食物，如米饭，馒头，面条等主食。宜适当进食一些水果，如苹果，香蕉，梨等。有助于增加体内的糖原储备，保证身体充足的能源。在运动前，后少量多次补充运动饮料，可以起到补充体能，缓解疲劳的作用。在游泳后一小时，摄入高蛋白，低脂肪的牛瘦肉，鸡蛋清，鱼虾等食物，能有效促进体内蛋白质的合成，促进肌肉的生长。

游泳会消耗大量的体力，如果不想累倒在游泳池中，下水后出现抽筋或在游泳池中晕倒，游泳前最好少吃一点东西来补充能量。进食也不宜太多，但必须是高热量的食物，巧克力绝对是最佳的选择。

要想有个健康的体魄，游泳是不错的选择，游泳能使你精神焕发，心情愉悦，活力四射。但凡事都要有个度，不能长时间在水中浸泡，最好不要超过40分钟，长时间在水中浸泡，对身体也是不利的。

一代伟人***，一生酷爱游泳，对游泳也是非常有研究的，73岁还横跨长江，成为美谈。

游泳是个很好的健身运动，但如果不注意游泳前后的饮食，不仅起不到有效的锻炼效果，还可能对身体造成伤害。那么，我们在游泳前后应该怎么饮食才能不伤害身体呢？

一、游泳前在饮食上切记“三个不”

1.不空腹游泳。游泳需要消耗大量的能量，如果空腹游泳，容易引起低血糖、头昏、无力等意外情况。

2.饮后不要立即游泳，至少一小时以后，以避免食物消化困难，引起胃肠不适。

3.不宜进食发酵及酸性类食物，避免引发胀气、胃酸等不适症状。对于经常游泳者来说，食物种类的选择没有严格的要求，但应该尽量不要选择牛奶及油炸类等不易消化的食品。建议游泳前可吃一个煮鸡蛋、一根香蕉或几块消化饼干。同时在饮食上还要注意不要吃过热或过凉食物。

二、游泳后应注意立刻补充水分，不吃高热量食品。建议游泳后1小时再进行正常的饮食。如果晚上游泳，结束后最好吃点清淡的蔬菜、水果或一根香蕉，以防止脂肪囤积。