训练完核心需要拉伸吗吗,核心训练后拉伸

1. 运动后必须要做拉伸吗？

运动后必须要做拉伸吗？

题主对于拉伸认知有误，其实不管你有没有运动，你都应该要拉伸。

什么意思呢？简单点来说，你平常在办公室坐久了，就应该站起来拉伸一下自己的肩部，颈部，髋部等身体部位。回到家躺在沙发上看电视看久了，也应该站起来再拉伸一下自己的背部。晚上睡觉前，早起刚起床都应该拉伸一下自己的身体（最经典莫过于伸懒腰了）。看到这里，你应该明白，拉伸其实应该每天都做，属于我们日常生活中的一部分。

你一定会很疑惑为什么拉伸如此重要？因为随着工业革命的到来，我们人类以前需要靠自己身体来完成的工作，已经逐渐被机器所取代了。而现在我们所处的年代，更是被称为即将要迈入人工智能的时代。你会发现代人的许多工作基本靠着一个电脑就可以解决全部事情。除了工作以外，平常我们外出工作，旅游，探亲，代步工具有汽车，地铁，高铁。去公司上班现在基本坐电梯。我们人一天的生活几乎都是坐在椅子上的。所以由现代人的体力活逐渐减少，再加上平常又缺乏运动锻炼，我们的肌肉已经变得越来越紧张。

而拉伸正好是一个可以帮助我们放松身体的好渠道，这就是为什么拉伸会成为我们生活中的一部分。

拉伸除了帮助我们放松身体，也可以看做是帮助我们身体完成从静止到运动状态的过渡，使我们不会由于运动过度而造成肌肉拉伤，也不会让我们在运动前失去身体的灵活性。

至于你所说的运动之后，不拉伸是否会造成肌肉一坨坨的，其实这涉及到肌肉运动的一个概念。

运动前，我们肌纤维是排列整齐的。运动过程中，在我们使用肌肉发力时，肌纤维就会收缩，从而就会造成结缔组织增生，出现肌肉粘连的情况。所以当我们运动后，肌肉就会像失去弹性的弹簧一样，会蜷缩在一起。而拉伸的作用，就是让肌肉恢复正常的弹性。这就正好解释了你所谓的害怕肌肉出现在一坨坨的情况。

总之，希望你看完本篇文章后，认识到拉伸的重要性，不光运动前后要拉伸，平常也要把拉伸当做生活的一部分来做，为自己一生的健康打好基础。

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其实不光运动后要做拉伸，拉伸甚至可以成为一项锻炼，如果时间条件允许你甚至可以每天都进行拉伸锻炼，让拉伸成为你日常生活中的一部分。这与重量训练不同，两次拉伸锻炼期间你不需要额外的休息日来愈合和修复肌肉。不过为什么要进行拉伸锻炼呢？拉伸锻炼可减轻或避免下列肌肉状态或伤害：

1，肌肉抽筋 摄取水分不足、饮食中缺乏镁和钠、不正确的姿势或不适当的运动或锻炼可导致肌肉抽筋。过量饮酒、糖尿病相关疾病、由血小板积聚导致的动脉狭窄也可引起抽筋。夜间抽筋与B族维生素、镁和钙的缺乏有关。为了缓解或消除抽筋，拉伸抽筋的肌肉，以迫使它立即放松。

2，肌肉僵硬 激烈运动后的一至二天，你可能会感到肌肉僵硬，这可能持续几天，甚至超过一周。在训练过程中、训练后及训练前轻轻拉伸，能防止或减轻肌肉僵硬。

3，肌肉痉挛 肌肉痉挛是疲劳的表现，并预示着可能有肌肉损伤。通常显示为肌肉内有一个疼痛的疙瘩。控制和消除痉挛可能需要数天。为了减少甚至防止肌肉痉挛，在运动前和运动期间拉伸经常痉挛的部位。

4，肌肉拉伤 肌肉拉伸过于用力或超出其正常长度可能会导致及其疼痛的损伤，称为肌肉拉伤。要医治拉伤的肌肉，必须休息。当然，适当地拉伸是阻止肌肉拉伤的最好方法。

5，肌肉撕裂 当肌肉已经损伤或极度疲劳时，如果你过去勉强自己进行锻炼，就可能导致肌肉撕裂。肌肉撕裂是一种严重的肌肉损伤，它可能使你长达半年或以上的时间不能锻炼。将拉伸锻炼与健美或负重锻炼相结合是防止肌肉断裂的最佳方式。

拉伸是健身运动最重要的组成部分之一，在训练前拉伸前拉伸有助于放松肌肉、增强血液量、提高营养物质的输送率和代谢废物的排出率、防止运动损伤。肌肉在冷却状态下不宜拉伸，在拉伸前应进行3~5分钟的全身性热身。

在训练中拉伸有助于防止肌肉疲劳、促进代谢废物（乳酸等）的排出。

在训练后拉伸有助于放松和冷却肌肉、促进代谢废物（乳酸等）的排出。

拉伸的好处太多了，而且也没有条件场地限制，在家里在办公室在教室，看电视看电脑看书，坐着站着躺着的时候都可以拉伸。切记不要偷懒哦！