徒手健身每天的基本功

1. 怎样制定一个合理的可持续的徒手健身计划？

怎样制定一个合理的可持续的徒手健身计划？

徒手健身***，徒手我的理解是空手，空手健身，我的脑海里随之飘过来两个字：跑步！首先，跑步相比较其他健身运动，比较可持续。按照你说的健身，我感觉是你是想要几块肌肉，那么就要进行针对的锻炼了，但是由于前面提到的徒手（空手）健身***，让我很为难，有什么运动能够空着手还能进行塑形，对了，还有一个：太极！可以练腿部以及肩头手臂肌肉，练到极致，四两拨千斤不是问题，我个人经常骑着那种山地车，每天大约一小时。感觉非常不错。哦，对了，空手还有一个，那就是：空手道，说完了，大家不许笑。嘻嘻嘻

我之前就是徒手健身，首先要看你身体机能如何 初级的话可以先从体能开始，如跑步 期间可以适当穿插几组俯卧撑、自重深蹲来加强力量.最终待你体能有所上升便可以开始有较大强度的训练了

跑步30mins 做好是有一定强度目的的跑，不要太散漫

俯卧撑四到六组左右 每组8到12个 不要间歇的太长

自重深蹲 次组同上

平板支撑 初级从一组三十秒开始 四组左右
以上有练到胸 腿 核心 而且动作相对较为简单 希望能给到您帮助
上图是最近的训练成果 加油💪