有氧运动是有氧氧化功能吗为什么

1. 高强度间歇式锻炼怎么做？什么是有氧运动？
2. 有氧和力量应该先练哪个？

高强度间歇式锻炼怎么做？什么是有氧运动？

所谓有氧运动是机体以有氧氧化供能为主的运动为有氧运动，有氧氧化供能是指机体的能源物质（糖，脂肪，蛋白质）完全氧化分解提供能量

间歇训练法是提高心肺机能，有氧耐力素质的重要训练方法，那什么是间歇训练法呢，就是在重复练习过程中，严格控制组间间歇时间，在机体机能未完全恢复时进行下一次训练的训练方法，主要是给予机体更大的训练***，最大开发机体潜力，间歇训练法可以使机体产生更多的乳酸，浓度可达31毫摩尔每升，给予机体更大的乳酸***，可更好的提高机体的心肺功能和有氧耐力素质，具体训练比如，在进行跑步运动时，以400米跑道跑步为例，跑步时直道进行最大速度跑最好在15秒跑完，然后弯道慢慢进入慢跑，直道再加速如此循环，要注意的是间歇训练间歇时间不是说停下来休息，而是进行更低强度的训练，如慢跑，而不是一下子停下来，并且马上停下来是不科学的

训练项目中有很多都可以进行间歇训练但是要严格控制间歇时间一定要在机体机能为完全恢复时进行下一次训练，一般高强度运动后，中间休息两分钟并且休息时间逐渐缩短，呈递减趋势直到训练结束

训练结束后要进行充分的放松训练，进行静力性拉伸练习，按摩等放松方法，且训练前要做好充分的准备活动，防止运动损伤，饮食方面也要注意注意运动后补糖，淀粉和蔗糖更容易合成肌糖原是补糖的首选，

总之训练一定要科学切忌瞎练，自己也要掌握一定的理论知识根据自己的实际情况指导自己训练，没有什么万能法则，只有量身定制的训练计划。

所谓间歇你可以理解为从一种比较剧烈的运动模式转到低强度或者放松模式，然后再次进入剧烈运动模式，如此往复循环！就是间歇练习！

这个练习最重要的就是对放松时间的控制，休息时间越长，机体恢复越多，休息时间越短，机体恢复未完全，然后再次进行锻炼，给机体深度***！

总体来说这样的训练模式是以体力做前提来保证的！

举例说明，加强心肺功能，若***用间歇方式，跑150米，用35秒跑完，然后走或小跑50米，用45秒完成，然后再次进入35秒跑完150米的模式，如此往复循环8-12圈！这对心肺功能的***很大，效果也比同等距离的慢跑要好！

有氧运动就是机体在较长时间内保持一定强度的持续运动方式，比如3000米跑，持续跑动，没有休息，但速率可以恒定！

一般建议普通人有氧运动增强体力和心肺功能，有较好的身体素质可选择间歇模式训练！练习方法工具任选，主要是对休息时间的控制和把握！

有氧和力量应该先练哪个？

有氧和力量首先是有本质的区别的！之前有很多健身人群都普遍认为！只要多跑步！就可以让自己瘦下来！ 其实这是一个很大的误区！

在规划自己的动作的时候！我们首先就需要知道什么是有氧？什么是力量？ 他们各自的功能是什么？

有氧！就是在单一的节奏中 一直保持一个频率进行四十五分钟的左右的跑步等！称为有氧！

力量！就是在高度注意力集中！ 募集所参与的肌肉！ 通过力的传递！ 进行的机械运动！ 成为力量 ！

而有氧分为两种：1: 热身阶段！ 持续十分钟！可以充分激活肌肉的活跃！促进血液循环！同时也可以更好保持运动心率！达到锻炼的效果 ！ 2: 单纯四十五分钟有氧！ 可以更多的输出二氧化碳！ 分解点身体残余的脂肪！ 增强身体的机能！

而力量也分为两种！1: 肌肉力量耐受程度！ 通过大重量 少组数 参与训练！ ***肌纤维生长！ 围度快速充血膨胀！

2: 肌肉耐力抗疲劳程度！ 通过轻重量 多组数！间歇性参与训练 ！***肌肉的耐久力！ 提高肌肉的密度！ 让肌肉的线条分离度更好！

只有理解它们的定义！我们才能知道！我们应该怎么去更加合理的规划锻炼！

其实在我看来没有 先做有氧～先做力量一说！

因为我们在刚开始一定要热身！让我们得身体维持在一定的热量！ 激活肌肉！ 再来完成力量训练！ 当然我们也可以使用器械进行热身！同样也能激活肌肉！提高身体的热量！

导语：由于人们对外在美看的至关重要，因此大家都愿意在闲暇时间里参加到健身这项运动中。但是很多人可能不知道，在健身时应该按照怎样的顺序进行呢？有氧和力量究竟谁先谁后呢？我来告诉你。

在健身前，为了能够保证我们更好的锻炼，一定要做到以下几点。

1、服装要合适

不管会不会健身，首先服装必须要合适，因为宽松透气的服装会让我们在运动时感觉更舒适。

2、[_a***_]水分

在运动之前，大家可以适当的补充水分，尤其是在高强度训练时，这样不仅有利于提高新陈代谢的速度，还能促进我们锻炼效果的提升。

3、摄入能量

在健身时，我们的能量损耗是非常大的，如果此时出现能量不足，不仅会影响我们锻炼的成效，还可能会导致一些意想不到的意外发生。因此在锻炼之前，我们可以事先摄入一些碳水，可以为我们的训练提供充足的能量。

虽然现在很多人都喜欢健身，但是又有多少人真正知道健身的正确顺序呢？其实健身主要按以下四个步骤进行。

1、热身

有氧和力量应该先练哪个？应先力量训练，后有氧训练。

正确的力量训练动作，是训练效果的保证，也是避免训练伤害的保障。力量训练放在前面，注意力集中，可以保证各种训练动作的正确性，对于增肌训练者来说，能更好获得增肌的效果。

力量训练，是以糖分的无氧代谢产生能量，力量训练之后进行有氧训练，在糖分消耗之后，会更多依赖于脂肪的分解来提供给能量，对于减脂训练者来说，效果更好。

不管是减脂训练者，还是增肌训练者，就训练的过程来说，都适合热身活动、力量训练、有氧训练、拉伸活动的顺序健身；只是，健身训练的内容，都应围绕训练目的进行。

减脂者以有氧训练为主，力量训练作为***训练、时间不宜过长；增肌者以力量训练为主，有氧训练的时间同样不宜过长，过长的有氧训练会消耗掉来之不易的肌肉。