男士健身怎么***减肥的

1. 男士应该如何减肥？

男士应该如何减肥？

1、首先你要看他的体重是否正常，有两个简单的衡量指标：

标准体重=身高-105，标准体重正负10%都正常。

体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）/身高（米），18.5-23.9正常,24-28超重，28-30肥胖，30以上，病态肥胖。

2、有条件的，做个人体成分分析，看他的肌肉多少，脂肪多少？水分多少？无机盐维生素多少制定减肥步骤（没有的略过）。

3、一天大概主食=（身高一100）/10，超重的减一两，廋弱的加一两。分配比例早上四份，中午四份，晚上两份。也就是晚上吃少，七八分饱，外加三五千步运动。同时肉，蛋，奶，鱼，豆制品保证一天两份，一份不超二两，蔬菜一斤，水果二两。

4、如果怕麻烦，就搞营养配餐，早上一顿营养餐，既减脂肪又长肌肉

我是营养师，“关注、点赞”我，你就拥有了自己的健康管理师，不懂就问我，我看好你哦｡◕‿◕｡

刚好最近正在减肥，颇见成效。

主要就是一句话：管住嘴、迈开腿。

关于管住嘴：

1、三餐都不能少，要想长期坚持下去，任何一餐都不能缺，否则很容易失败。断晚餐肯定体重降的快，但是稍不注意体重就会起来。所以不建议完全断晚饭。但是要注意的是，早餐必须要吃，让身体尽早的开始代谢，午餐也正常吃，毕竟白天还要工作很辛苦的，晚餐可以早点吃。三餐要注意稍微清淡一些，尽量少油少盐，早晚蔬菜要多。我以菠菜、西蓝花为主。

2、零食就不要吃了，还是要控制一些热量的，不断食已经很给面子啦。哈哈哈

3、午餐不宜过饱，8-9分即可。

4、多多补充蛋白质类食物，牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐

关于迈开腿：

1、我最近在培养锻炼的习惯，一周会游泳4-5次。每次1小时。

2、饭后尽量多行动，不要马上坐下或者躺下。

我最近也在减肥。就说说我经历吧！

早上起床先喝一杯温水，要大口大口的，早餐可以喝粥不可以吃油炸食品。

中午可以正常吃，但是面食和米饭尽量少吃，可以吃些粗粮。

下午可以用糙米做饭，这些都是属于粗粮

晚上就最好不要吃东西了，如果饿的受不了可以吃个苹果🍎。

每天还要坚持锻炼半个小时，想要真正的减肥首先要少食多餐，这样才不会把胃撑大。我已经减十几斤了。

家里老公180多斤，家外老公多少斤？不逗你了，减肥的话，中午吃饭没有那么多禁忌，不吃看得见的肥肉，不吃油炸，不吃方便面，8分饱！因为还有12个小时去消耗中餐，所以没啥关系的

每个人的肥胖原因不同，具体问题具体分析，找到肥胖的根源，但统一有效的方法推荐，就是老话“管住嘴，迈开腿”，管住嘴不是节食，而是调整饮食结构，少油，少糖，少盐，少食多餐，最重要的还是运动，很多人肥胖，就是因为没有运动量，摄入的热量不能消耗，全部堆积成脂肪，有些人吃的很少，但依然在长胖，就是因为只吸收，不消耗。另外，节食减肥是不科学的，会使身体缺少必要营养，而且一但饥饿感战胜了你的意志力，坚持不住，会加倍吸收，反复起来，就会使身体成为易胖体质，适得其反。如果是因为病理上的因素肥胖，还需要配合医生治疗。