做有氧运动和只做有氧

1. 健身时只做无氧运动不做有氧运动好吗？

健身时只做无氧运动不做有氧运动好吗？

回答摘要：这个问题的答案应该因人而异。有些人就是长期只做无氧运动，不做有氧运动，就能保持健美的身材。但有些人则应该既做无氧运动，又做有氧运动，才能达到良好的健身效果

以下是详细介绍：

健身时的无氧运动和有氧运动各有其独特的作用。其中，无氧运动主要作用是提高力量，增大肌肉体积；而有氧运动的主要作用则是增强心肺功能，加速消耗体内的脂肪。另外，无氧运动和有氧运动都有助于提高身体的新陈代谢水平

由此可见，并不是所有的人健身时都需要既做无氧运动，又做有氧运动。如果身体的新陈代谢水平较高，皮下脂肪比较少，就可以只做无氧运动，不做或者少做有氧运动，同样能练出健美的身材。相反，如果皮下脂肪比较多，则最好是在无氧运动之后加做有氧运动，以便加速消耗皮下脂肪

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肯定不好。

有氧运动是指在运动过程中，运动的强度比较合适，身体靠有氧代谢产生的能量，基本能满足运动的需要。一般来说，有氧运动是身体有大肌肉群参与、单个动作的不断重复的、持续时间超过5分钟以上的运动过程。通常的有氧运动包括大家的熟悉的慢跑、游泳、爬山、骑车、长走等。有氧运动能有效的提高循环系统的功能，包括提高心脏的供血能力、血管运输血液能力，以及毛细血管网的交换能力——代谢原料输送及代谢废物的清理都靠这个网络来完成。

无氧运动是指在运动过程中，运动的强度比较大，单纯的有氧代谢产生的能量不能满足运动的需要了，身体需要进行一定比例的无氧代谢来帮助产生能量才能满足运动的需要了。常见的无氧运动包括中等以上强度的力量训练（小强度的力量训练从能量供应来说也只是有氧运动）、短距离的冲刺跑、快速游泳、快速骑车（不是下坡）等。比如优秀的运动员在进行百米赛跑过程中基本是在起跑时深吸一口气，然后增高过程不再进行呼吸，整个的跑步过程无氧代谢的供能比例超过95%。

而日常健身当中，有氧运动通常是指跑步、游泳、骑车等，无氧运动则指各种的力量锻炼。

有氧运动在运动过程红强度稳定，整个是身体机能都出于相对平稳的状态，有利于各器官的配合；持续的时间长，能让循环系统等出于高速、高效的运转过程，为身体各组织源源不断的输送充足的营养成分和氧气，同时把组织代谢产生的代谢废物带出来，带到肝肾等处理器官进行处理排出体外。在这个过程中，帮助身体建立良好的“代谢供应网”，为健身提供良好的基础。而且有氧运动是提高心脏功能非常好的手段，良好的心脏功能更是所有身体活动的基础。而力量锻炼只是对肌肉的锻炼，促进肌肉的增加，但对心脏以及内脏组织的锻炼效果就会差很多，而内脏功能跟不上的话，力量锻炼的效果肯定也会打折扣。因此就算专业的健美运动员的训练计划中，有氧运动也要每周进行2~3次的，其他的运动项目，有氧运动的训练量就会更大了。

不重视有氧运动的多半是急于增加肌肉、或者是认为有氧运动只是减肥***用的健身爱好者，多半会片面的认为有氧运动会影响肌肉的增加，从而不想进行有氧运动训练。