来姨妈可以做核心训练么

1. 大姨妈来了能去健身房运动吗？
2. 来姨妈了适合做keep里的瘦腿训练吗？

大姨妈来了能去健身房运动吗？

可以去啊，尽量做缓释的运动，当然前提是没有剧烈疼痛，或者大量出血状况下，一般会建议卧床休息之类的，当然配合合理的运动不但可以缓解疼痛还能够更好的的度过生理期。美国妇产科医师协会建议生理期每天至少进行30分钟的运动，来减少疲劳和抑郁。平时有运动习惯的仙女负面情绪值会相对较低（包括愤怒、悲伤、敌意、恐惧和内疚）。

在来大姨妈时是女性最虚弱的时期，尤其是头三天，量多并伴有阵阵腹痛，精神会变得萎靡不振，此时体温较低，新陈代谢缓慢，因此所有太过激烈的瘦身运动都不适合。在这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，悠闲地在跑步机走走逛逛就可以了，不用大幅度的做运动。

如果觉得可以的没有那么不适，可以做些简单的上肢训练，当然最好还是可以拉伸或者做一做瑜伽之类的，来让身心达到平衡。

但千万不要做这些运动，

• 核心训练，蹲类训练，这类训练可能会挤压腹腔；

• 强度过大，震动过大的的运动。如跳高，冲刺跑，动感单车；

  
  （图片来源网络，侵删）

• 倒立的体式。爱瑜伽的仙女特别注意以下。这可能会导致子宫异位，血崩。

• 水上运动。虽说塞了棉条，但是大姨妈期***自洁作用会降低，比较容易引起感染。

当然对于不爱动的小仙女散散步也是极好的。不舒服的小仙女不要硬撑，毕竟，健身和运动只是为了让我们变得更好。多喝热水！期待你的关注哦

谢邀，每个女生生理期的疼痛程度不同，有的云淡风轻，有的痛不欲生。总的来说，女生在生理期时雌激素水平低，腹部易痉挛，身体易疲劳，锻炼强度必须降低，锻炼时间必须缩短。

生理期时如果感觉云淡风轻或疼痛程度较轻，可以做一些轻量化运动，只要不要做剧烈运动，比如剧烈跑跳之类的运动，一般情况下是没问题的。女生在生理期时新陈代谢加快，有利于减肥和增肌，如果在生理期完全不运动，等于是白白浪费时间，只要根据自己的锻炼目的选择适合的锻炼项目、强度和时间即可。如果只是减脂，可以选择低强度有氧运动，如果锻炼目的是增肌，可以多锻炼上半身，不要锻炼下半身和腹部。

下面介绍一下女生在生理期具体锻炼和休息建议。

第一天和第二天可以不锻炼，此时雌激素水平低，锻炼会***雄性激素水平升高，会导致身体内分泌失调，以休息为主，月经量不大或疼痛较轻的女生可以做一些舒缓的运动，比如瑜伽或拉伸，比较适合的瑜伽动作也都是拉伸和舒展类的动作，比如猫伸展式、仰卧竖脚式等，避免做身体倒立、腹部挤压等体式。也可以多做一些冥想、休息术等锻炼。

第三天可以慢走或用椭圆机锻炼，时间在40分钟左右，也可以再做一些瑜伽或拉伸。

第四天和第五天练上肢，不要锻练下肢和腹部，避免给腹腔造成压力，不要戴束腰进行锻炼。很多女生上半身肌肉力量很弱，尤其是胸肌和背部肌群，有的女生肱二头肌、肱三头肌和三角肌很弱，可以有选择的加强锻炼。

第六和第七天正常锻炼，强度可以是平时的60%，之后正常锻炼。也有一种观点认为在生理期的后几天可以使用比平时稍大一点的重量进行锻炼，更有利于增肌。这两种观点各有依据，也各有利弊，不同的女生可以根据自己的锻炼经验进行选择，如果锻炼经验较少，我倾向于降低锻炼强度，以后可以逐步提高锻炼强度，逐步摸索适合自己的锻炼强度。女生每次生理期时疼痛程度也会不同，根据自己具体状况锻炼即可。#健康真相馆# #健康真相官 @梦幻人生129390731

你好！

女性在来大姨妈（生理周期）的[_a***_]可不可以运动？

一般女性生理周期的前三天是不建议运动的！

这个时候运动的话、容易引起生理周期的延长或紊乱、影响身体健康！

三天后做一些低强度的运动！

等整个生理周期过去再恢复正常运动训练、这样才有比较好的运动效果！

来姨妈了适合做keep里的瘦腿训练吗？

答案是可以的，但是有两个前提：不疼并且量正常。

在月经期间，女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复运动，事实上，适当温和的运动(例如快走)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。但是，并不是所有运动都可以在月经期间进行，有一些动作是一定不能练的，一定要禁止。

月经期间禁止的运动：①高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等

② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT

③腹部发力的运动，例如仰卧起坐、和转呼啦圈等

④任何骨盆高于心脏的动作，月经期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高***内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

⑤不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和月经失调。

这个是要看个人的身体情况了。我的建议是来姨妈前三天最好不要做keep里的瘦腿训练（这些强度比较大，最好尽量避免）。再说了，瘦腿也不是这一两天的事情，所以该休息的时候就休息，身心愉悦最佳，如果实在想瘦腿的话姨妈期间腿部的拉伸可以有。

看个人身体情况

如在姨妈期间有痛经严重、经量过大等问题的话，建议是好好的休息。不要担心不运动就会胖，只要你在这个期间不放飞自我，保持好饮食其实是没有那么容易胖的。

你好，我是云子，很高兴回答你的问题。

姨妈期间适合练keep的动作瘦腿吗？

姨妈期间前三天最好不要剧烈运动，例如跑跳，挤压腹部的动作也不要做，例如卷腹等。瘦腿的动作一般都会带动膝关节和髋关节，骨盆和髋关节联系的比较紧密。所以也会有一定的影响，如果量特别多的话最好还是休息。姨妈期间，控制好饮食，好好休息，一样可以瘦的。

女性生理期期间其实是可以运动的，但要根据生理期疼痛程度和出血量等情况选择适合自己的运动，同时避免出血量增加和疼痛，由于每个人身体情况不同，要做不同的锻炼项目，使用不同的锻炼强度和时间。

一般来说女性生理期期间，每个女性疼痛程度不同，有的痛不欲生，有的如同微风拂过，甚至有毫无痛感的女性。

对于疼痛较轻的女，只要在生理期的头一两天，最多两三天，适当降低运动强度，缩短运动时间，只做一些轻量化的运动，一般是没问题的。如果疼痛比较严重，头两三天，甚至整个生理期期间都停止运动，也是可以的。

对大多数疼痛程度较轻的女生来说，可以针对上半身做适当的锻炼，但要尽量避免卷腹，尤其是下卷腹，也就是避免***小腹。

在整体降低生理期运动强度、缩短时间的情况下，适当的做一些局部锻炼很有必要。

比如增加上肢、胸、背的锻炼，还可以适当锻炼小腿。由于锻炼臀和大腿的动作，很多都涉及到小腹，所以生理期期间，就不能锻炼了，尤其是生理期前几天。

生理期期间由于女性体内激素的变化，其实有利于女性增肌。

生理期前两天，可以完全休息，最多只做非常轻量化的运动，比如椭圆机、骑动感单车、快走、简单的瑜伽等锻炼。

第三、四天，可以锻炼上肢，肱二头肌、肱三头肌、肩和前臂、胸肌、背阔肌、斜方肌，锻炼竖脊肌需要做硬拉、山羊挺身、俯卧两头起等动作，可以徒手或用小重量进行锻炼。也可以锻炼小腿肌肉。

第五、六、七天，可以适当增加锻炼强度，锻炼部位同上。