八天健身***

1. 每天健身八小时以上会怎么样？
2. 身高186，体重84，减脂塑形的话，无氧和有氧各安排什么运动，多长时间？

每天健身八小时以上会怎么样？

因为我没钱，我存钱送你的名牌包包，她却拿到专柜去验真***。因为他有钱，就算带她去吃路边摊，她都觉得他是那么的真实。

因为小芳不够漂亮，她为我洗衣做饭，我觉得生活平平淡淡。因为小米是女神，就算她再怎么耍情绪，再怎么无理取闹，我都觉得那是可爱。你问我什么是健身？你告诉我，什么是健身？还配健身吗？

谢邀回答！

首先不知道您说的每天健身八小时以上的人是出于什么动机而这么做？因为正常人一般是不会，也没有时间这么做的，而如果是专业运动员或者专业健身运动员的话，他们自身应该具备相应的知识和专业的医疗团队应该问题不大。

如果非专业人士，每天健身八小时以上的可能会是想要极速减肥的人吧？如果是这种情况，我的回答是在无专业人士的指导下是非常危险！肥胖的人本身心肺功能就差，很多人可能存在高血压，高血脂等情况，长时间的运动可能造成血压异常变化，导致突发的心肌梗塞，脑淤血等危险情况！即使没有出现这种情况也可能出现其他的损伤，比如肥胖者自身重量大，骨骼和膝盖都比正常人要承受更大压力，长时间运动容易造成脊椎，膝盖的伤害！还有就是过度运动而造成的横纹肌溶解症，通常除了局部或者全身性的肌肉酸痛之外，还容易出现血尿，乏力，肌肉痉挛，甚至出现急性肾功能衰竭的问题，这是非法危险的。

所以我的建议是健身是很好的！但还需科学健身，特别是初学者，在对自身身体情况不了解，也不知道如何控制运动强度和时间的情况下盲目过度运动是很危险的。如果是出于减肥的需要建议先期还是请一个专业的健身教练对身体做一个全面的体测评估，再根据体测结果制定相应的健身计划，循序渐进的进行。这样虽然费用较高，但也最合理，有效，安全。

这样的事情其实不太可能出现，别说每天了，如果一天八个小时可能人就受不了了，曾经有一个健身大神试过，一天之内掉了十几公斤体重，但是都是水和肌肉，第二天恢复饮食和休息，一下就涨回来了，这还是有医疗团队的帮助。因为脱水会很厉害，如果长时间的有氧可能会得横纹肌溶解症。长时间的无氧，肌肉，神经都会疲劳，心脏也受不了。还会会造成肌肉拉伤，掉肌肉等后果，所以不要尝试轻者受伤，重者可能会丧命。希望能帮到你。

任何事都是过犹不及。一天锻炼八小时有点多了。如果想多点健身时间，可以分时间段。

早上六七点钟，，中午11点左右，下午三四点钟，晚上七八点钟，这样分段来健身的现货会更好。工作一般讲究劳逸结合，健身也一样😊

每天健身八小时，个人觉的对人是有害的。

回到农业时代，那时候的人基本每天都在工作，耕地，插秧，收拾小麦以及非常辛苦的其他劳作，那时的人均寿命是比较低的。

回到军队中，军人每天都需要操练，时不时的还要打仗，体能一定没问题吧，但相比文将和当时社会上其他的工种，如牧师，艺术家，***人员，和街头小混混这些人的寿命都是要高于军人的平均寿命的。所以历史上军人或将军寿命高的人很少。

在远一点，回到动物时期，人也是动物高级一点的动物，纵观老虎狮子，大象袋鼠，鲨鱼和鳄鱼，它们每天***也就三四个小时，其他时间休息或寻找下一次的目标，不会再有太大的运动量。

回到当代，为什么建筑工人到中晚年发病的机率高，过度的消耗身体所能承载的体能，所谓挑战身体极限不是每个人都可以的，因人而异。

健身是高消耗，相比人每天还是不要超过四个小时的高强度运动。更多需要的是协调，健身是为了让身体各方面更协调，过度的健身会适得其反。

身高186，体重84，减脂塑形的话，无氧和有氧各安排什么运动，多长时间？

基本是标准体重，健身教练看的话估计应该会说稍微偏重6，7公斤吧。

先做无氧[_a***_]训练，再做有氧运动。力量训练包括胸，肩，背，手臂和腿部，有氧的话跑步，游泳，健走，跳绳，单车这些都可以。

力量训练：

每次训练各部位不用全部都做，两三个部位交叉着练就可以。热身加上部位训练合计20-25分。力量训练有一对儿哑铃就够了，平推，卧推，上举， 飞鸟，平举，弯举等等

...

这都能锻炼到胸，背，肩和手臂。哑铃负重深蹲，弓箭步，这能锻炼到腿部。动作根据自己情况而定，每次做3-5组，每组10-15次，次数多了没有意义。每组间歇30秒左右。还有就是腹部的力量训练，上中下三个部位每次选两个部位做就可以，每个动作也是3-5组，这个每组可以多做一些，20-30次/组。这二十多分钟，五六组力量训练下来就会让人冒汗，让心率飙升到一个比较高的水平，这会提高接下来有氧训率的燃脂效率，运动之后也会有持续燃脂的效果。

有氧训练：

因为前面力量训练基本已经会让心率达到一个比较高的水平了，所以适当休息一会儿之后直接就开始中等强度的有氧运动就可以，运动时间不用很长，20-30分钟左右可以了。如果做hiit训练的话，15-20分钟就可以了。

以上力量，有氧合计有一个小时的运动足够了，也不用每天都练，练两，三天休息一天就行。另外需要主要的就是要多喝水，多喝水能促进代谢。按照以上的锻炼方法，半年左右就会有不错的效果，关键是能不能坚持的住了。

您好，对于您现在的身体状况来说，我觉得看起来应该不是很胖的，但是您是想减脂与塑形。

那么接下来讲讲我的观点。

第一，对于减脂来说，不必过多的做有氧运动，因为大量的有氧运动会使你流失过多的肌肉，那么有可能使人从一个胖子，变成一个‘’瘦胖子‘’，你可以自己感觉下，在做一段时间有氧后，看看你的腰腹的肉紧不紧，身上的肉是否还是松弛，减脂并不是体重减了，就代表你减脂成功了，其次减脂与减肥还不一样，减脂是对于你有了一定的肌肉量来说，提高你的瘦肌肉重量，减肥只是单纯的把你的体重减了下来。

第二，对于塑形来说，那当然就是无氧训练，也就是我们所说的力量训练。塑形是必须做的。

第三，如何安排，那就是每周 三到四次的力量训练，然后每周一到两次的有氧训练，有氧不必做多。要记住，最快的减肥方法是有氧训练，最有效最长久的减肥方法是无氧驯良。

第四，饮食也同样重要，这里不过多陈述了，一时写不完，但要在你日常的饮食中提高蛋白质的含量，约1KG体重对应1.8到2.0g蛋白质。

谢谢大家。具体健身***可私信我，免费领取。

感谢邀请。世界卫生组织推荐的标准体重计算方法是（身高-80）乘以70%。上下浮动标准体重的10%是正常范围。我刚才计算了一下，你身高186CM，体重应该在81.62公斤就是标准体重。

跟你现在的体重相差不多。有氧无氧同时进行。每次锻炼先进行无氧运动后进行有氧运动。如果在家徒手锻炼，无氧的动作一般是徒手深蹲，俯卧撑，卷腹动作。有氧可以户外跑步，跳绳，高抬腿，开合跳，波比跳等。

在健身房里锻炼，无氧运动可按照不同时间和针对肌肉部位制定***：比如一周五练，第一天腿部训练和腹部训练；第二天胸部训练；第三天手臂（肱二头肌和肱三头肌）训练和腹部训练；第四天背部训练；第五天肩部（三角肌）训练和腹肌训练。每一个部位的锻炼都需要3到6种不同的动作来***锻炼，这样效果更好。每次锻炼，一般一个动作12次为一组，做4到6组。就拿腿部训练来举例，一般有杠铃深蹲，倒登器，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，坐姿夹腿，弓箭步等。每一个动作做4到6组。

做完无氧运动就开始做有氧运动。在健身房里一般的有氧器械跑步机，椭圆机，划船机等。在做有氧运动时，一定要连续不间断的超过15分钟，到达30分钟左右，最好在45分钟。这样才会有减脂的效果。如果想让肌肉线条变的明显，就一定先刷脂。一边情况男性的体脂在15%一下才会慢慢显现出肌肉线条，比如腹肌。整体来说，有氧运动和无氧运动加起来大概需要一个半小时到两个小时之间。

还要搭配合理的饮食和充足的睡眠。前三个月变化最为明显。希望你能坚持。

你的关注与评论是我坚持的最大动力。

身高186，体重84，减脂塑形的话，无氧和有氧各安排什么运动，多长时间？“身高186，体重84”，BMI指数（身体质量指数）24.28，属于超重（超重指数在24-27.9之间），前期应以有氧运动减脂为主。

慢跑，动感单车，健身操，游泳等都属于有氧运动，以有氧运动减脂减肥达到效果，要注意保证足够的运动时间和运动强度。具体而言，每周三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率，要保持在最大心率的60-80%之间。以有氧运动减脂期间，还应注意控制饮食的营养，尤其是油脂和糖的摄入。

一定的阶段的有效减脂后，比如三个月左右时间，可以适时做一些无氧运动；无氧运动，是以杠铃、哑铃等器械为***的训练，运动时应小重量，多次数训练为主，每次半小时左右，放在有氧之前做。获得更多的减脂效果，或者达到预期的减肥目的之后，可以增加无氧运动的强度和时间，减少有氧运动的强度和时间。

无氧运动，也是塑形的训练，就各种器械的训练而言，要在科学使用的情况下，循序渐进训练。无氧运动塑形，需多做大重量，少次数的器械训练；无氧运动为主塑形时，有氧运动应当少做，一周控制在三次以内，每次半小时左右为宜；同时，要在饮食方面注意增加营养。