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1. 女生健身需要做力量训练吗？

女生健身需要做力量训练吗？

不管女生去健身房锻炼的目的是减脂、塑型还是增重，都需要做力量训练，这一点毋庸置疑。

而力量区大多是男性在锻炼，女性即使想练力量，也会因为力量区被男性“霸占”而远离器械区，或者认为练力量会长出大块肌肉，而对力量训练望而却步，或者认为有肌肉的女性不好看，男士不喜欢肌肉女，这都是不正确的。

女生首先要改变观念，女性由于体内的雄性荷尔蒙只有男性的5%-10%，要想练出大块肌肉，其实是非常困难的，所以女性可以放心大胆的练力量，不要有顾虑。

下面说一下女性练力量的好处。

首先，练力量会增加肌肉力量，无论是在工作中，还是在生活中都会感觉很自信，身体健康状况也会好很多。

其次练出一点肌肉后，也会有助于减脂，同等体重的人，不论男女，肌肉多的人，体型更好。肌肉的体积只有脂肪的大约三分之一。力量训练会更多的消耗体内糖原，之后再做有氧运动时，减脂效率更高。

第三，增肌肌肉后会提高基础代谢量，更有利于减脂。肌肉消耗的热量要远高于脂肪。

第四，从审美角度来看，只要不是练成职业健美比赛那种水平，女性有肌肉，还是很性感的，至少我很喜欢这种类型的女孩，那种特别骨感的女孩，不仅不好看，还不健康。当然了，审美这种非常个性化的事，各有所好。

女性，尤其是很瘦，体重低于正常体重范围的女孩，必须要做大重量增肌锻炼。想减脂或者塑型的女孩，需要用小重量做塑型锻炼。两者只是不同的重量，锻炼计划，动作，组数都一样，增肌每组做6-12次，最多15次，减脂、塑型每组做25-30次。每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每次锻炼最少30分钟，一般45-60分钟即可，最多90分钟。

重要的事就强调一次：

必须做！而且对于女性而言，力量训练的重要程度胜过男生！

我说说这样建议各位姐妹的原因，做与不做你们自己取舍。

这一点在日常生活中就显而易见了

女生的力气比男生小的多，就是因为肌肉含量的薄弱

那么肌肉含量低有什么影响呢？

最大的影响就是你在身体开始衰老的时候，第一个征兆就是瞬间长很多肥肉

因为肌肉含量低，意味着你的基础代谢低

也就是你身体消耗热量的本领弱

那么在身体30岁左右的时候，代谢进一步下降，瞬间就胖起来了

谢邀！ 女生去健身房就力量训练而言，也是根据情况而定的，一是看你对自己的要求高不高，其次你还要有足够的时间来训练，包括力量训练后对饮食也有要求的。

小编见过大部分健身房的女性都是已骑单车，瑜伽，普拉提为主，这些操课是他们最喜欢的，氛围好且能达到锻炼的目的，当然，也有做力量训练的女生，尤其是经常做的，他们的身材也要比一般人要好，哈哈，是健身房的一道风景线，老爷们儿锻炼时眼神也会飘忽不定的。

对于女生需不需要的话，我觉得身体健康第一，其次在考虑更上一层楼，通过力量训练打造你更完美的身材，过程也是很痛苦很累的，对于白天上班晚上带孩子的女人们这也是很难做到的，当然你有钢铁般的毅力另说。

最后小编祝广大女同胞收获好的身材，更重要的是身体健康！

燃烧脂肪是减肥的必须步骤，想起燃脂，有氧运动是必须，心跳的速度需要匹配，瑜伽也是有氧运动的之一，有的瑜伽课也会让你大汗淋漓，(非高温瑜伽也可以），因为瑜伽有阴阳，有力量有拉伸！力量的瑜伽会让你汗流浃背，那燃脂就不在话下了，所以想用瑜伽减肥，就要多练力量型的瑜伽体式！

1.蹲姿祈祷式

双脚分开略比肩宽，双脚外八字打开，脚后跟相对

呼气，屈双膝下蹲，臀部靠近双脚脚后跟的方向

吸气，双手合十于胸前，背部拉长，双手肘抵住双膝盖窝内侧

呼气，双手肘外展，将双膝盖向两侧打开，感受髋部的酸胀感

2.侧角扭转

下犬式，呼气，将左脚向前一大步，踩在双手之间的垫子上，左膝大小腿夹角成直角，右腿脚前掌踩地，膝盖理直

去健身房运动的女生，为什么几乎都不爱做或者根本不做力量训练？一个重要原因是受中国传统[_a***_]的影响，像林黛玉那样娇羞弱质的女性（尽管体弱多病）和温婉动人的佳人，才是中国人共同期待的主流女性形象。另一个重要原因是受当代以瘦为美观念的影响，几乎所有的女生都崇尚身材的瘦削，甚至有越瘦越好的审美心理趋势。在连肌肉男都可能遭遇鄙视的中国人的审美观中，就更别谈让女生去做力量训练了。

生活中，真正身材***、凹凸有致的女生少之又少，这和不进行力量训练大有关系。然而，女性参加力量训练却好处多多！

女性由于生理的需要，体脂肪率原本就比男性高，正常情况下在25%左右。但现在由于饮食不当和缺乏运动，女性体重超重和肥胖是普遍现象。而力量训练消耗热量的效果相当可观，研究表明女性通过连续两周的力量训练，可以在显著减少脂肪的同时增加骨骼肌含量，从而让自己真正变瘦。

力量训练不言而喻可以提升肌肉力量，这对女性尤为重要。从不进行力量训练的女性，由于力量弱，在日常工作和生活中更容易感到吃力和疲劳，也更容易受伤。我曾遇到过背部、腹部肌群极为薄弱的女会员，常年、经常性的背部酸痛，后经医生推荐到健身房进行力量训练，才有效改善了身体状况。

无论男女，许多健身教练拥有和普通人一样的身高和体重，却看上去更瘦，真正是所谓的“穿衣显瘦、脱衣有肉”。实际上经过力量训练的人，可能体重比同样身高的普通人更重，但却线条清晰、身材更好。这就是力量训练的魅力，对于女性尤其如此！肥胖的女性当然谈不上身材美，但瘦弱的女性同样也无法和身材美好划上等号。最明显的就是，不进行臀腿力量训练的女性和干瘦型的女性，臀部干瘪和下垂会十分显著。

骨质疏松症是困扰女性的一种疾病。国际骨质疏松基金会的统计数据显示，女性因骨质疏松症引发骨折的概率高达40%。中国7000万骨质疏松症患者中，女性占比达7成。而且女性年龄越大，罹患骨质疏松症的风险越高。