马甲线训练腹肌核心动作,马甲线训练腹肌核心动作有哪些

1. 如何降低体脂，秀出马甲线腹肌？

如何降低体脂，秀出马甲线腹肌？

降低低脂最好的办法就是饮食控制与运动相结合。

体脂高的原因

体脂高主要跟长期的不合理饮食有关，如长期的饮食摄入热量超标，喜欢高脂肪，高糖分，高热量的食物，蛋白质和膳食纤维摄入不足。

控制饮食摄入热量

饮食摄入热量超过消耗热量，多余的热量就会转化为脂肪囤积体内。因此控制饮食热量是减脂的最基本条件。保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与自己的日常消耗热量保持一定的热量缺口。保持不低于基础代谢热量的前提条件下，缺口越大，减脂速度越快。每日500千卡热量缺口时，一个月可以减脂2公斤。

改变饮食习惯

增加蛋白质和膳食纤维的摄入，减少或避免高脂肪高热量高糖食物。

不吃肥肉，鸡鸭皮，油炸食物，饮料，果汁，酒精。少***制碳水化合物如米饭，面食等，多吃低脂高蛋白食物，绿叶蔬菜，适量摄入粗粮，多喝水。

提升基础代谢率

代谢率的高低决定减脂速度，基础代谢率越高，热量消耗越多，热量缺口越大，减脂速度越快。一定要避免节食减肥。

平时吃好一日三餐，保证足够热量摄入，多喝水，保持充足睡眠，增加力量训练，增加蛋白质摄入，多泡脚都有助于提升基础代谢率。

适量运动

有氧运动，高强度间歇运动，力量训练都有助于减脂。

有氧运动容易坚持，运动强度不大，减脂效果好。高强度间歇训练适合有一定运动基础的人，很适合在平台期使用。力量训练的减脂效果也是最容易长时间维持减脂效果，也是提升基础代谢率，增加肌肉含量的最好办法。