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腹部核心训练篮球初学者

  1. 14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼?
  2. 青少年打篮球该不该练核心力量?该怎么练?

14岁的青少年怎么进行篮球核心力量锻炼

14岁的青少年,还在长身体,并不适宜进行肌肉力量的锻炼,更别说核心力量。

这个年龄段,如果想打好篮球。我认为更重要的是篮球基本功以及篮球技术意识的训练和锻炼。在这个阶段打篮球,身体对抗并不激烈。相反,你有娴熟的篮球技术,有较好的篮球意识,就能让你在同年龄段的青少年当中成为篮球的佼佼者。

所以在这个年龄段,应该锻炼球感,控球,投篮,上篮等基本功为主,做到可以左右手娴熟的控球,左右手都可以,上篮,稳定投篮姿势,还有培养自己对篮球的意识,充分理解什么是篮球,怎样才能打好篮球,比锻炼核心力量都重要。等你到16到18岁这个阶段,就可以慢慢的开始尝试锻炼身体肌肉力量,至于,核心力量的锻炼,说白了就是腰腹力量。你可以通过平板支撑来锻炼你的核心力量,同时,配合蛙跳,引体向上等较为综合的训练来锻炼身体肌肉力量以及弹跳这样,这里拥有的篮球技术前提下,再配合自身的肌肉锻炼,你的篮球水平,就会得到一个质的飞跃。

腹部核心训练篮球初学者
图片来源网络,侵删)

按人的正常身体素质来说,我觉得18岁前是打好基础时候,18-29是当打之年,30后如果是打野球的话,那就是打养生篮球了。所以之前这段时间打好基础铺垫很重要,包括弹跳,下肢力量,腰力,移动速度,控球,命中率等等。如果要练弹跳,可按需要沙袋,比如我当年就是绑2公斤的,左右各一个,除了冲凉睡觉,一直带着,170身高,跃起空手可沾到篮框。下肢力量的话就是深蹲。移动速度就是运球前进时熟练快速…简单来说,都是要练,努力练,坚持以恒。

青少年打篮球该不该练核心力量?该怎么练?

这是肯定的,核心力量必须要训练,这对你所有的体育运动都有帮助。就打篮球来说,你核心力量好,你跳投就越远,干扰对抗下你就越稳定。训练核心力量有几个动作可以多练练:平板支撑,引体向上,健腹轮。游泳也可以

青少年打蓝球该不该练核心力量这个问题需要分两个层面回答,一、如果是体校、专业队的应该是在专业人员指导下,循序渐进,有计划的锻炼核心力量的。二、如果仅是蓝球爱好者,将打蓝球视作强身健体的一种休闲方式,就没有必要去专门练核心力量。

腹部核心训练篮球初学者
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核心力量的训练都是非常必要的。

首先科普一下核心力量(Core strength)

核心(Core )通常上指我们所说的躯干,包括脊柱骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。由此看出, 核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的域,所包含肌群有背部腹部和构成骨盆部的所有肌群。

腹部核心训练篮球初学者
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练好了核心力量,可以提升上篮时被对抗时候的平衡性,突破时候的第一步速度,滞空能力对于练习好篮球的爱好者而言,有意识的练习核心力量绝对是突破瓶颈,提升篮球水平的重中之重!

下面介绍训练方法

1:准备姿势躺在泡沫轴上,脊柱和泡沫轴完全重合,后脑紧贴泡沫轴,收下颌,腰椎紧贴泡沫轴,收腹,四肢放在地上保持平衡。

2:双手扶住地面保持平衡,先抬起一条腿,保持平衡,然后再抬起另外一条腿,保持平衡,双腿抬起之后大腿垂直于地面,小腿平行于地面,两腿之间一拳距离。

3:同时抬起左腿和右手,[_a***_]右腿和左手。

4:正面观身体成一条直线,侧面观身体也成一条直线

5:趴地上,双手在体侧,努力将胸部抬离地面,保持双脚和肚脐眼不要离开地面,以减小对腰椎的压力