核心训练最有用的器械***讲解

1. 麻烦大家帮忙推荐一个拍视频的小设备？
2. 哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了？

麻烦大家帮忙推荐一个拍视频的小设备？

大疆口袋灵眸无愧为迄今为止最小的手持云台相机，放在手掌上是绰绰有余。28.6mm×36.9mm×121.9mm的尺寸大小，只比口红略高一点；重量更是低至116g，相当于手机的一半左右。轻量小巧方便携带，放在口袋随时出发，让摄影从此变得简单好玩。

我现在就用这个，个人觉得有个缺点就是因为屏幕小，屏幕显示的和成品拍摄范围是有点出入的

很高兴回答此问题，如果对拍摄的像素要求不高的话，一般手机的拍摄功能已经够用了，而且手机随身带着拍摄也很方便，我的手机是华为note 9，虽然老了点，但是感觉挺好的，只要喜欢，经常去拍摄就可以了。

推荐索尼的ZV-1,这是一个翻转屏的相机，可以较为清楚的看到自己的拍摄状态；第二点，它带有磨皮功能；第三点，它的对焦效果比较不错，追焦的功能强大，如果是外出拍摄的话，这个是比较合适的；第四点，它有一键切换，背景虚化的功能。

你好，我是凤妹，很高兴回答你这个问题，关于拍***，怎么能找到一个合适小设备，这个问题我来回答你，我觉得一台手机就够了，用华为手机拍***是比较好的，清晰度也是很好的，还有质量很好，华为手机有两个摄像孔，拍照和录***功效果是比较好的，我也是一直在用华为手机拍***，我觉得这是最合适的，值得推荐给你，希望我这个***能帮助到你，好了，拜拜。

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您的核心问题是***大小的问题，建议先关注一下拍摄手机的参数设置，这是直接影响***大小的因素，我来演示一下

问题诉求，用途是拍教学磨课，要满足这么三点～一是***大小不能太大。二是续航，也就是满足单次连续录制时间。三是录制声音要清晰。

这里面有两个***条件，课程是固定拍摄吧，拍摄黑板，老师就可以了，稳定器基本用不到。第二个是性价比，花最少的钱做刀刃的事儿

一般来说，调整***大小和存储空间的问题以后，你的诉求就基本解决了

详细请看***哦

哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了？

最适合的训练才是最好的训练。

对于小白来说，能够找到适合的健身方式方法很重要，强度的把控非常重要，不要过度的看到别人如何如何，就去模仿效仿，而且先自我评估，接下来有几个步骤能回答你的问题。[鼓掌]

1⃣️先看看自己的目标是什么，这样的话能够节约时间

2⃣️看看自我效能，自己承受训练给出的酸疼程度大小，再去选择方式，这样才能让你长期坚持。

3⃣️然后不管别人怎么锻炼，先从自重开始，因为自重训练才有更多综合性。只有综合性提升了才会打好基础，为目标肌肉做准备。

4⃣️对于哪块肌肉好练，完全根据先天基因，比如，一些人随便锻炼一下手臂肌肉就起来了，有些人随便锻炼一下胸肌就起来了，有些人随便锻炼一下腹肌就出来了。所以，在这里练习除去先天因素：选择人体大肌肉群训练。

5⃣️以下几个动作是新手入门必备，也是打好基础的开始！

1.自重下蹲

针对大腿和臀部肌肉

我认为是“胸肌”，告诉你练胸肌的方法。

一、练胸肌的方法：

1.以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）。

在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，；以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功。

推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。

2.呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则***用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。

3.进行上斜卧推时，大都***用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于***下的第六或第七肋骨处。

4.***用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动，要拿稳。

5.蝴蝶机[_a***_],锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

6.另外钻石俯卧撑和宽距俯卧撑都是不错的动作。

哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了？胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群相对好练。

胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群为人体的三大肌肉群，其中以腿部肌肉群为首。大肌肉群的训练会带动肱三头肌、肱二头肌、三角肌等小肌肉群的训练，比如胸肌的训练会带动肱三头肌的训练，背部肌肉群的训练会带动肱二头肌、三角肌的训练。

1. 复合动作为主，孤立动作为辅。

就胸肌而言，卧推为复合动作，哑铃飞鸟、器械夹胸为孤立动作。

就大腿肌肉群而言，深蹲、硬拉、箭步蹲为复合动作，坐式腿屈伸、俯卧腿屈伸、坐式腿外展、坐式腿内收为孤立动作。

就背部肌肉群而言，引体向上、硬拉、杠铃划船为复合动作，单臂哑铃划船、单臂绳索划船为孤立动作。

一般来讲健身房小白刚开始都是喜欢练胸肌和手臂，所以这两部分是多数刚健身的人增长比较快的，但是随着健身时间增加和深入了解健身知识后背部肌群和腿部应该多练，对于整体的增长都有好处

你好，我最近也在健身！我以前很瘦，吃不长肉的类型！那时从网上查下资料！瘦子需要增肌，我在我自己的摸索中，发现应该是胸肌，比较好练一点。个人认为胸肌是门面！胸肌的大一点的话，使你整个人的厚度会增加！穿衣服会更加有型！有一定要掌握好动作的要领，增加饮食，主要是蛋白质的摄入量一定要高。肌肉的撕裂是需要蛋白质来填充。肌肉就是撕裂与修复的过程，从而达到完美的增肌效果！让我们共同努力，拥有好的身材！