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只有哑铃健身训练***吗

  1. 只用哑铃在家里练习的话,如何给自己安排健身计划?
  2. 哑铃健身计划一周表?

只用哑铃家里练习的话,如何自己安排健身计划

星期一

胸部:哑铃卧推,坐姿夹胸,俯卧撑

三头肌:坐姿哑铃臂屈伸弹力带附身臂屈伸

只有哑铃健身训练计划吗
图片来源网络,侵删)

腹部:卷腹,反向卷腹

腿部:哑铃深蹲,弓步蹲,弓步走

小腿:站姿提踵

只有哑铃健身训练计划吗
(图片来源网络,侵删)

肩部:坐姿哑铃推举,站姿侧平举

背部引体向上,哑铃划船,哑铃单臂划船

二头肌:哑铃弯举,哑铃单臂弯举

只有哑铃健身训练计划吗
(图片来源网络,侵删)

腹部:卷腹,反向卷腹

1.自备可调节哑铃一对,不同拉力的弹力带2--3根,瑜伽垫一张。

哑铃是健身段练最常用的器材,不分场地随时随处可练,肩部的前束段练前平举,牛束侧平举,后来俯身飞鸟。斜方肌的耸耸肩。背部肌群的府身双侧划船,单侧划船。提铃蹲腿,弯举练二头肌,颈后臂曲伸练三头肌。都是在家可以练的。希望您试一段时间,爱不释手,祝您成功。

只需几副重量不同的哑铃,5个动作在舒适的家中练出身材

大家好,每天固定时间去健身房,好像坚持下来会比较难的样子,并且多数人家周围并没有合适的健身房,那么在家进行训练就显得非常的合适了,下面我们只需几副重量不同的哑铃,5个动作在舒适的家中练出好身材

其实有很多的家庭训练***,其中不需要器材的也有很多,但为何在这里我们提到哑铃呢?因为这是一种很合适在家使用器械,很多人去健身房用到最多的也是哑铃,所以他的作用是很大的。

徒手的训练确实可以在家里,很好的对我们有所锻炼但是这只适用于初级阶段,一段时间之后再去做那些动作的话,身体不会什么明显的反应,甚至连呼吸都不会有什么大的变化

所以我们需要提高训练的负荷,进行一定力量训练,来进一步的加强肌肉的力量,甚至是让其得到更好的增长,从而对我们的运动能力,以及身材都能够有所提高,所以哑铃训练就显得很有必要。

那么在家训练需要注意的,就是同样需要将其长期坚持下去,所以这一点和任何锻炼是相通的,无论是做什么训练内容,将其坚持完成才会有所效果,所以即使是用哑铃,但在舒适的家中还是很容易放弃的。

那么下面的五个动作,只是我个人比较喜爱的,如果你有比较喜欢的动作,也可以加入到其中,或者是将其替换进去,然后按照不同的难度做下去,合理的安排训练将会是坚持下去的好帮手。

动作一:哑铃弯举肩推

这是一个组合动作,将二头的弯举以及肩推相互结合,形成了一个连贯的动作,能够对二头和肩部肌肉有很好的锻炼效果,那么首先双手持握选好重量的哑铃,然后将手臂从自然下垂的状态,向上弯举起之后,再继续将其向上推起,接着再慢慢的放下,不要突然将其扔下来,那么每组完成十五次,一共三组。

动作二:高脚杯深蹲

哑铃,无论是新手还是高手

在训练中都是需要使用的,然而对于新手来说,是介入,学习和掌握动作发力,构建训练基础的好帮手。当然不是纯粹的使用哑铃,需要结合一些体重训练动作进行。

先说说哑铃训练的优点:

1.方便([_a***_]收纳和使用)

2.训练动作大部分都能适应哑铃

也就是说一堆哑铃能练个遍

3.安全性高

4.哑铃训练动作符合和满足人体日常活动需求

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如何制定自己的哑铃训练***?

哑铃健身计划一周表?

回答;

仰卧哑铃平板卧胸

热身1组*15个

练习3组*8-12个

仰卧哑铃上斜卧推

练习3组*8-12个

哑铃负重深蹲

练习4组*10-12个

坐姿哑铃交替弯举

练习3组*10-12个

  1. 仰卧哑铃平板卧胸

    热身1组*15个

    练习3组*8-12个

    仰卧哑铃上斜卧推

    练习3组*8-12个

    哑铃负重深蹲

    练习4组*10-12个

    坐姿哑铃交替弯举

    练习3组*10-12个

    仰卧哑铃提拉