核心训练总是憋气怎么回事,核心训练很痛苦

1. 自由泳二次腿，25米能够不吸气到头，但我吸不到气，总感觉转体后嘴还是在水下，求教？

自由泳二次腿，25米能够不吸气到头，但我吸不到气，总感觉转体后嘴还是在水下，求教？

胸椎的活动度不够，转体角度太小

对于业余爱好者来说，我们完全可以通过提高转体幅度来降低胸椎活动度不同带给我们换气困难的不利影响。

我们可以扶持岸边进行一系列练习，比方说单手扶持岸边，另一只手置于体侧，通过打腿逐渐侧身完成吸气动作，不断的调整转体幅度来找到最适应的换气位置。可以学习鱼式自由泳换气，从每次换气时转动身体至仰卧状态开始，逐渐减小转动幅度增加动作难度。

如果你觉得在转体时腿部下沉严重，那么很有可能是你的头部在准备换气时主动向上抬升了，如果头部没有抬升那你要检查你的打腿动作是否因为转身换气而出现停滞状态。如果你有以上两种状况，那就要继续进行一系列的分解练习，比方说打腿换气练习，打腿练习。

在二次腿游进时，当你需要较大的转体幅度时需要打腿和划臂动作密切的协调配合，划同侧手同时快速打同侧腿会让你的动作更容易完成。

很多自由泳初学者在学习自由泳的过程中，一定会遇到同一个瓶颈：换气。

经常有人问我：教练，我一换气就喝水啊，一个小时下来，真的喝不下啦！

泳池没多收你水费吗？哈哈哈

换气动作做得不对，不仅是影响呼吸，还会影响划手动作和配合节奏，比如错误的身***置、下沉剪刀腿、过度前交叉或者错误后交叉等等吧。

正确的动作基本相同，错误的动作“各有精彩”。

今天我们就讲讲自由泳换气时需要注意的几个重点，希望可以帮助你改善换气动作。

感谢邀请。这就是还不会换气了。换气的动作其实说起来真的很容易，就是转体的时候顺势转头让嘴巴露出水面进行换气，但做起来也真的是特莫得难，不然也不会有那么多想游好自由泳爱好者游不好自由泳了。

其实想要换好气我觉得重点就一个，那就是转体要充分。说换气动作简单是因为只要转体动作做到位了，那么转头换气就能很容做到。说换气动作难是因为转体动作想要做好真的很不容易，对于大多数还不能很顺畅游起自由泳的朋友来说，主要的原因其实就是不能很好的侧转身体，换不了气。那为什么做不好侧身转体？因为控制不好平衡！这个问题比较复杂，简单些来说的话，侧身转体需要利用好躯干的力量，在全游的时候更需要加上手脚的配合，这样才能让动作协调一致，更好的让身体进行侧转。总之我个人的体会是。手脚不动没些助力的情况下单纯练习水中侧转身体比较困难，带点儿打腿控制好平衡，会用点儿巧劲儿的话就相对比较容易，在全游的过程中再配合上手部的动作助力，那么转体换气就会变得很轻松。其实转体换气需要的是整体动作的协调，想要练好练熟并不容易，所以想要练好转体首先需要练习的就是自己的平衡控能力！

那么再来数说说怎么练好转体。前面有说过，手脚都不动，没有些助力的情况下在水中将身体侧转的。实际试试也就能知道。当俯漂在水中利用核心力量强制侧转身体的时候立马儿就会 失去身体的左右平衡。所以这个时候就需要通过打腿来调整身体的平衡了。全浸式自由泳中教程中的侧转练习我觉得是非常好的方法。

加上打腿的助力和控制平衡后，那么侧身转体就非常容易做得到。只是对于一些急功近利想快速学能游起自由泳的朋友来说却并不愿意在这种练习上多花时间。这里我是实话实说，去游泳的时候我看到过很多在学习自由泳的朋友，什么侧转不侧转的，就闷着头练打腿，练全游，结果咋样？好长过去了，照样还是换气困难，游不远，有的练的肩膀也不敢太起来，这些都是开始的是时候不注重练习身体侧转造成的。

我始终还是那句话，练好身体侧转，那么就相当于是学会了一半的自由泳，因为练好了身体侧转之后，换气，高肘移臂都会变得非常轻松，其它的分解动作稍加练习之后就能轻松全游起来。以上只是我学习自由泳的一点儿个人体会，希望对题主能有所帮助。