阳光有氧

1. 早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？
2. 慢跑两年，每天慢跑5公里体重为何不降？
3. 篮球如何入门？

早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？

一天两练并不是不可以，但是要根据训练者的经验和体能来安排计划，目前你是否需要减脂要以体脂率来衡量，因为如果你常年健身的话，只看体重无法了解的更多。

首先，抗阻力训练一个半小时有些长了，最好稳定在一小时以内。时间越长效率有时候反而降低，不要给自己过多的休息时间，从第一个动作开始时就一气呵成、掌握好训练节奏。

提前将***安排好，比如第二天需要练什么部位、需要哪几种动作、***完成几组多大的负重，虽然未必会完全按照***而实施，起码比临时的训练安排更节省时间。

其次，如果只是想和小伙伴一起去训练，也可以将负重训练安排在这个时间，如果有上重量的时候，可以有小伙伴帮你看着。

如果执行一天两练，几十分钟的有氧运动再加上之前一个半小时的抗阻力训练强度确实有些大，如果你觉得还算轻松，那么这种强度也没的说，如果你觉得比较吃力很难坚持，那么就将时间压缩在30分钟以内完成，以中等强度为主。

早上做完器械健身，晚上不但能继续，还一定要继续，补上你今天缺失的有氧运

动，让你的脂肪燃烧吧。

对于这个问题，先搞清无氧和有氧运动的区别

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。比如器械健身。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。比如长跑、自行车。

减脂都是两方面相结合的，无氧运动能锻炼肌肉，让我们保有一定的肌肉量。肌肉本身每天消耗的热量远比脂肪要高的多，所以，同样体重，拥有一定的肌肉量的人，相比脂肪较多的人。如果吃同样的食物，同样没有运动，肌肉量大的人消耗掉的热量也远比脂肪较多的人多的多。所以，更能保持好身材。

而无氧运动这种锻炼，氧气能充分氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，去提供运动所需要的能量，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，达到减脂的效果。但是如果运动量过大，会导致肌肉的流失，并且对身体一定的损伤。所以建议慢跑30分钟到一小时就足够了。

对于早上做了一个多小时的器械健身后，如果时间上有富余的，最好就接着慢跑30分钟。在器械后慢跑是因为你在做无氧运动一小时后，你身体的糖分已经消耗掉不少。接上有氧运动可以消耗更多的脂肪，同时也能减轻因为无氧运动造成的第二天的肌肉酸痛。

如果说你时间不允许，而把有氧运动放到晚上也是可以，以身体吃的消没有不适感为前提。慢跑、自行车这类的都可以。可以适当时间长些，毕竟你这一天吃下去了食物，虽然你早上消耗掉了糖分，现在又增加了不少。

顺便提一句吃也是要控制的，少油少盐无甜，记住这六个字就可以了。那种吃着麻辣火锅，各种卤味内脏，手捧奶茶冰淇淋的。你运动量再大，脂肪也给你吃回去了。

锻炼身体要量力而行/循序渐进慢慢增加运动量.不能要求一下达到某种水平.这样会适得其反.最主要是方法正确.特別要注意呼吸/和运动节奏.只要坚持利用适当时间和理运动必见成效/拳不离手.曲不离口就是这道理,一点体会/见笑了

感谢邀请，我是老胡。

您的问题是早上健身了，晚上还能进行减脂吗？

首先老胡要和你确认一下，您所说的健身是指力量训练吗？如果是力量训练，那么晚上再进行有氧运动减脂是没问题的。

当然这里边有一个强度的问题，那就是要使用[_a***_]自己身体素质的训练量。

很多朋友在减脂期间会选择力量训练加有氧运动的方式，这也是老胡比较推崇的一种减脂方法。

通过力量训练可以增加身体的肌肉量，有提高基础代谢率的效果。这样可以***燃烧脂肪，同时能够减少在有氧运动时的肌肉流失，对减脂是有利的。

另外力量训练也可以使身体变得更强壮，可以说是有百利而无一害。

那么在进行两种运动方式时，如何安排训练顺序呢？

如果时间比较紧张，两种运动方式需要连续进行，那么老胡建议先进行力量训练，然后再继续进行30分钟以内的有氧运动。

这样可以在力量训练的过程中先消耗体内的糖原，到有氧运动时即可直接大比例消耗脂肪，增加了效率，节省了时间。

不管运动是为了健身，还是为了减肥，都要适量，没必要一天俩练。

当然，具体的情况还得看你早晨的运动量。早上一个多小时的健身器材运动，这样一般都是在健身房。健身房的器材比较齐全，但是训练强度挺大。如果是按照健身房训练器材，一个多小时的话，那么晚上也不需要再去做减脂运动。

20来岁，正是年轻，165斤，体重不算胖。

如果想减脂的话，建议早上可以少练一会，如果强度不大的话，建议时间在40分钟到一个小时。

晚上的时候可以和你的小伙伴们一起再去做一些减脂运动。

力量+有氧运动组合=健身，减脂

哪些情况属于运动过量？

其实对于想减脂的朋友来说，有氧40分钟加力量20分钟。一个小时的运动，长期坚持的话，足可以达到减脂和锻炼身体的效果。

我有一个朋友，他喜欢练器材，就是力量运动，也称撸铁。

到今年为止，他坚持力量运动有26年。他自己也说在年轻的时候，仗着自己年轻，身体比较好。运动强度特别大，每天都两三个小时，一个周也不休息。后来练伤过好几次。后来年纪稍微大一些的时候，他都知道控制运动量，虽然非常喜欢，但是也做的适量。

慢跑两年，每天慢跑5公里体重为何不降？

我跑步有四年时间了，跑步时间不规律，不是每天跑，但单次距离基本在8-12公里，有时更远，体重未下降。但精神状态 体能明显好转。

体重不减的原因更多是和饮食有关，摄入能量高于消耗能量，按五分钟到六分钟的配速计算，你跑步时间在25-30分钟，对于有氧运动这个时间短了，要想减肥有氧运动单次时间要达到45分钟以上。

慢跑能够加速血液循环，增强心肺功能，减少血栓形成，排除体内毒素等，但对减重的作用显然是不够的。如果想减重在跑步时必须要根据自己的体能达到一定速度，保持速率，就是让身体发汗起到燃烧脂肪的效果。

另外在饮食上一定要少食多餐，每餐7分饱。吃一些蛋白质含量高脂肪含量少的食物，例如鸡胸肉，深海鱼，牛肉，豆制品，蔬菜，水果；切记不可多摄入主食（主食含有大量碳水化合物会转化为糖分变成脂肪）每天主食摄入量控制在200克以内为佳

以上两样都能保持一段时间，体重很快就会下来。我从185斤到148斤用时4个月。虽然很累但很值得，身体轻松也不容易犯困感觉非常清爽。关键人也变得帅了[呲牙]发一张跑完后的图片，浑身大汗酸爽无比。你也加油💪一定可以的

还需要注意对膝盖和脚踝部位的保护，不要过于激烈造成不必要的受伤。选择舒适性好弹力大的专业跑步鞋。

健身和运动无疑对身体是有利的，运动可以增强身体的抗病能力，增加心肺功能，促进基础代谢率，能够消耗能量，有助于减肥。

但是运动对减肥只是起到***作用，并不是减肥的最关键决定性因素。运动只是减肥的出口，减肥最关键的还是要从入口把好关，也就是做好食物的搭配。

如果吃的不合理，每天能量摄入超标，再怎么运动也达不到理想的减肥效果。

减肥过程中的食物搭配，主要是控制总能量的摄入量，使每天吃进来的能量不能够满足身体的需要，不足部分能量身体会消耗体内储存的多余脂肪来提供，这样就达到了减肥的效果。

这个过程，除了能量之外，饮食搭配必须保证其他营养素的足量供应，否则就会出现营养不良，影响健康，也会使基础代谢率下降，直接影响减肥效果，使减肥进入瓶颈期。

比如适量的蛋白质，维生素和矿物质，水和纤维素等。

具体的食材，优质蛋白质食物要吃，如禽、鱼、肉、蛋、奶、豆类等，但是需要***，每餐在二两左右。蔬菜水果可以适当多吃，增加纤维素的摄入量，富含纤维素的食物能量低又有饱腹感，有利于减肥。

主食方面，减少精白米面的摄入量，多用粗杂粮和薯类代替。

少吃或不吃肥肉与荤油，植物油每天控制在25-30克之内。

只有合理的食物搭配，再加上运动，才能让减肥变得科学、合理而有效，起到事半功倍的效果。

每天5公里，对于维持健康是极好的，但对于减肥来说，是最亏的！

慢跑减肥的一个要义就是：跑步一定要超过30分钟，并且（能力范围内）越久越好。

减肥其实是减脂，人体能量消耗有三个阶段，首先是消耗ATP，这个短跑运动员用的就是这个，只能维持十几秒。然后开始消耗糖原（肌糖原、肝糖原、血糖），这个大概能消耗30分钟~2小时。然后是消耗脂肪（大概从30分钟开始~后续）。

实际上所有的慢跑都是三个阶段的并行，这里说的30分钟之后，指的是消耗脂肪占比增肌（主要消耗脂肪供能）。

以减肥为目标，跑步推荐40分钟~60分钟。这样能主要消耗脂肪，也不会太难。

请记住，如果跑步不够30分钟，基本上没怎么消耗脂肪，主要消耗的是血糖，吃饭马上就恢复了血糖，而且肥肉一点儿都没少。30分钟以内，对减肥来说是最亏的。30分钟以上，每一步都在燃烧脂肪。

你慢跑5公里，速度慢的话也就是35分钟左右，属于刚开始减脂，然后你就停了。你说亏不亏。

还有就是饭量的控制，很多人跑步很多但还是减不下来，就是因为“跑量vs饭量”，饭量赢了。

为什么基本每天慢跑五公里，体重降不下来，快跑了两年了？

首先我们来讲一下减脂的原理，减脂的原理其实很简单，就是一个公式，摄入总热量减去身体基础代谢和运动消耗热量是一个负数就可以达到减脂目的，也就是我们经常说的造成热量缺口。所以我们需要从以下几方面去调整：

第一，控制摄入热量，也就是控制我们的饮食，饮食原则高蛋白、低脂肪、低碳、低糖，当然也要多吃蔬菜，这样的食物有很多，比如鸡蛋蛋白，鸡胸，西兰花，土豆，烹饪的时候尽量低油就可以了，量也要控制，这样才能尽可能的降低我们的摄入热量，以便容易造成热量缺口。

第二，增加基础代谢和运动消耗热量，增加基础代谢其实很简单，跑步之前把无氧训练加上就可以了，比如简单的俯卧撑，无氧训练可以增加你的肌肉含量，肌肉含量的增加意味着你基础代谢的增高，肌肉消耗热量是同等质量脂肪的大约三倍，并且无氧训练也可以预先消耗糖元。最后就是一定要保持跑步强度，可以稍微提高一下速度，必须让身体达到减脂的心率峰值，峰值算法是190减去你的年龄，这样才能达到消耗脂肪目的。

最后一点要说的是睡眠也要好，要有深度睡眠，做好以上几点再加上良好的睡眠，很快就会有效果。有什么别的问题可以在评论区给我留言。

篮球如何入门？

感谢邀请回答，首先我认为学一项运动或者说一项生活技能，必须是兴趣为先，因为兴趣是最好的老师，兴趣促使你进步，其次就是后天的努力和付出！回到我们所说的篮球问题如何入门，首先界定什么样的水平才是入门，其次就是我们要有界定的标准。篮球的学习需要肯付出汗水，学习过程中，熟练掌握运球，要有灵活的思维，加强体能的锻炼！

我们都知道篮球运动在我们国家非常受欢迎，那么要想打好篮球，学习篮球文化，我认为你必须做好以下5件事：

1.培养热爱篮球的兴趣爱好。这点非常重要，如果做一件事情连基本的热情都没有，更别提入门了。我的篮球爱好是从姚明进入NBA火箭队的那一刻开始培养起来得。从此我节约零用钱定期买《灌篮》和《当代体育》杂志，每一本都会阅读好几遍。每周的体育课我都会和朋友尝试着学习如何打篮球。

2.学习篮球基本动作：单双手运球、变向、传球、投篮、抢篮板、防守等等。一旦掌握了基本的动作，你将一发不可收拾，高中那年，下晚自习和早自习后，我和舍友总会抱着球在女同学的注视下一次次将球送进篮筐。

3.时刻关注NBA球赛和及时阅读篮球杂志。高中的时光总是那么充实而美好，我的枕下总会放着《灌篮》和《当代体育》，细细品味姚明、麦克格雷迪、科比、詹姆斯、韦德、加内特、艾佛森等众星的球场内外的故事。看完杂志就要篮球赛了，印象深刻的是2005年马刺再夺奥布莱恩杯，2006年科比81分，2008年火箭22连胜，2009年火湖大战7场等等。

4.无兄弟，不篮球。寻找热爱篮球的兄弟，除了打球外，他们可以陪伴你度过很多美好时光。高中到大学，我都会遇到很多喜欢篮球的小伙伴，我们一起可以聊五六个小时，遇到季后赛想法设法一起看张卫平、于嘉、苏群、徐济成、杨毅等解说员的[_a1***_]。

5.参加学校和社会比赛。只有打比赛，你才能清楚篮球带给你的***和篮球精神。