街头健身腿部训练***

1. 街头健身新手应该先练哪些动作？先练哪些肌群最有性价比？
2. 我想学路边的炸鸡技术了，有没有会的？如何做呢？

街头健身新手应该先练哪些动作？先练哪些肌群最有性价比？

【新手街健怎么入门】

基础不牢靠，地动又山摇，所以健身的基础很重要。街头健身的五大神技按照发力类型，可以简单的划分为推力（俄式挺身），拉力（单杠双力臂、单杠前水平、单臂引体向上），推力和拉力的混合动作（人体旗帜）。所以想要学会街头健身五大神技可以从最基础的推拉动作学起。

街头健身又叫单杠健身，练习街头健身最基础的拉力动作就是引体向上，即使是学会各种神技后，每天必练的动作依旧是引体向上，并且引体向上是唯一的，最基础的拉力动作。对于推力部分，最基础的动作就是俯卧撑了，当你可以做各种不同的俯卧撑后，可以尝试做双杠臂屈伸，甚至是倒立撑（倒立撑对练习俄式挺身很有帮助）。所以初学街头健身必练的动作一定是引体向上，俯卧撑和单杠臂屈伸，能力强的还可以加入倒立。

街头健身怎样安排每天的训练计划

从上边的分析已经知道，要练的动作主要是引体向上、俯卧撑和双杠臂屈伸，并且俯卧撑和双杠臂屈伸是一种进阶关系。 在安排健身***的时候可以分为两种模式：第一种是经常做自己能力范围内的动作（比如你可以轻松完成20个俯卧撑），偶尔做难度更高的动作（比如你可以艰难的完成2个双杠臂屈伸），即靠数量取胜。第二种是每次训练时都挑战自己想要做的动作，如果做不了，那就做自己能力范围内的动作，即靠难度取胜。 第一种模式非常安全，不容易受伤，适用于刚刚加入健身队伍，没有任何基础的小伙伴。第二种模式适合锻炼了一段时间，有一定的健身基础，想要快点解锁新动作的小伙伴，缺点就是比较容易受伤。

很多新手在刚刚开始健身***时，都会练得很勤，很容易出现越练越弱的情况，这时就需要大家调整好自己的锻炼强度和休息时间了。另外，由于街头健身对腿部训练的动作很少，通常会***用单腿深蹲的方法进行锻炼，有条件的小伙伴不妨加入其他的负重深蹲。最后，不要忘了锻炼腰腹核心力量，它也是一项街头健身的基本功，将会决定你很多动作能不能标准的做出来。

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基础！

基础！

基础！

不管怎么说，街头健身新手应该优先练习基础动作，而基础训练又应该以肩膀、背部、手臂等部位作为优先训练，其次才是核心训练，再次则是腿部训练（注意，腿部训练是可有可无的）。

首先，街头健身的动作是分为推力、拉力和推拉复合三大类，推力动作包括：俄挺、后水平等；拉力动作包括：前水平、单手引体向上、维多利亚支撑等；而推拉复合动作包括：双力臂、人体旗帜等。

推力动作的主力肌肉是三角肌前束，而涉及到直臂的上推，那么就会需要肱二头肌的***；拉力动作主要是背阔肌为主的背部肌肉，而直臂下压则需要用到肱三头肌的长头来作为***。

因此我们在选动作的时候就需要侧重锻炼三角肌前束、背部肌肉群、手臂肌肉，这些肌肉群也是最有性价比的。

基础徒手动作里面能练到上述提到的这些肌肉的也就只有引体向上、俯卧撑、臂屈伸这三个了，因此新手应该以这三个动作作为主要的训练内容来练习，基本的基础要求是标准俯卧撑达到50个、臂屈伸40个、引体向上25个，虽然说你没有达到这样的基础也是可以练俄挺、前水平那些动作，但是，没有扎实的基础，进步速度会非常慢，并且非常容易受伤。

新手健身应注意以下几点事项:

1 尽可能从一些初级简单的运动项目做起，避免损伤。

2 以力量大肌肉群运动为核心，这样会达到事半功倍的效果 。

3 推荐运动项目: 慢跑，深蹲，俯卧撑。

本人强力推荐俯卧撑! ! !

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

谢谢邀请，来解答你的疑问，希望对你有帮助。

街头健身的动作难度比健身房运动要难，如果是刚开始接触，需要做很多的基础动作。

街头健身中，有更多支撑，拉，推，控制等动作，对身体的整体性要求很好，如果想达到一定水平，首先要做的就是基础训练动作。以下是推荐的动作，供大家参考

俯卧撑（Push up）

是的，你没有看错。俯卧撑（Push up）是街头健身中最基础的动作。在动作中主要依靠我们的胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，以及躯干及腿部稳定肌群。

当然俯卧撑可以做一些变式，让训练变得更有趣味性。比如单臂俯卧撑，钻石俯卧撑，击掌俯卧撑…

引体向上（Pull up）

如果要做一些炫酷的街头健身动作，少不了背部的肌肉参与。引体向上主要是练习到我们的背阔肌，肱二头肌，以及核心肌肉群。为了改变引体向上的难度，初学者可以借助弹力带让自己变得更轻松。如果可以标准的完成10个引体向上，那我建议可以改变抓握距离，或者尝试双力臂。

总结：循序渐进地改变基础动作，就是街头健身最快的捷径，性价比最高！加油💪！

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

零基础健身的话，可以从慢跑，俯卧撑，引体向上，深蹲等等一些简单的动作开始。主要是这些动作不限场地不需要什么健身[_a***_]。我也是刚开始健身锻炼俩个月，下面给你分享一下目前我自己的方法:俯卧撑每天200个，分15组做完。其中包括窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑、拳头俯卧撑。深蹲100个，分5组做完。卷腹100个3组做完，俄罗斯转体60个3组做完。臂力棒（之前网上买的30kg的）300个分10组做完。。做完差不多用时1小时，这些只是目前的状态（刚开始锻炼一周的时候数量还不到现在的一半，坚持下来就可以了。） 希望可以对你有帮助！一起加油吧！

我想学路边的炸鸡技术了，有没有会的？如何做呢？

你好，炸鸡外表金黄，看着就有食欲。

炸鸡包括炸鸡腿，炸鸡块，炸鸡排，炸鸡翅等。今天咱们说一下炸鸡块。

要想做出美味可口的炸鸡块腌制是必不可少的。

准备鸡块，胡椒粉，盐，姜片，蒜粒，葱片，料酒，生抽，蛋清，玉米淀粉，普通白面，食用油。

开始制作

1 将鸡块清水浸泡1小时，捞出洗净。

2 把鸡块放入大盆中，依次放入盐，胡椒粉，姜片，蒜粒，葱片，料酒，生抽，搅拌均匀，盖上保鲜膜，冰箱冷藏1小时以上。

3 拿出鸡块，放入蛋清，用手抓匀，再放入淀粉，抓匀，

4 再用小碗乘普通面粉，把裹上蛋清，淀粉的鸡块再在面粉里面挂一层薄面粉。

5 开始炸制。

“炸鸡是一系列用油炸制鸡肉菜肴的总称。世界上流行的炸鸡包括美式炸鸡，韩式炸鸡，泰式炸鸡，日式炸鸡，广式炸鸡等。”摘自百度百科。

• 在疫情期间，小编在家就做了一次炸鸡，在这里和你分享哦~

1、腌制鸡根（可以更换为鸡翅、鸡腿），放入盐、生抽、蒜末和姜末（可以替换成黄酒，目的去腥），腌制2~4小时，调味料的量根据自身口味调节，小编做饭喜欢随性，不用电子秤。

2、调面糊，低筋面粉或者中筋面粉，放入一点盐、孜然粉和辣椒粉（可以更换椒盐、胡椒粉等），最后调成像我们喝的酸奶那样的稠度，将鸡根放进去裹上面糊。

3、炸鸡根，小锅中放入能够淹没鸡根的油，鸡根裹上红薯粉，油烧热转小火炸12分钟左右，鸡根金黄出锅，大约凉5~10分钟左右，小火复炸30秒即可！

• 综上所述，炸鸡油要多，注意火候和时间，炸两次！

• 其实做炸鸡的方式有很多，建议您可以去抖音、下厨房、微博、今日头条等app查阅，尝试制作不同口味的炸鸡也是一种乐趣！小编喜欢吃的炸鸡是肯德基和蜜哆哆炸鸡（清香柠檬味）

以上是我的回答，希望对您有帮助！

我家小宝贝非常喜欢去肯德基，最爱的就是薯条与炸鸡腿，由于肯德基的东西非常贵，我就自己学着在家做了几次，非常成功，本人觉得跟肯德基里卖的味道差不多了，今天不讲薯条，讲下炸鸡的制作经验给大家参考.

1.买回鸡腿，如果是急冻的，需要先解冻；

2.在鸡腿上改刀，更容易入味和更容易熟；

3.在清水中浸泡30分钟，去除血水；

4.腌制：将料酒、姜葱与鸡腿一起腌制2小时左右；

5.取出料渣，加入胡椒粉、香葱粉，五香粉；加入少许盐，加入鸡蛋清拌匀；

6.准备好面包糠，取出鸡腿依次裹好面包糠；

7.热锅下油，需要多些油，当油温达到160度左右时，下入鸡腿油炸，炸至色泽淡金黄捞起；